Evde idman yaparken yerde 9 kuralcı dikkat!

Günlük yaşam alışkanlıklarımızın sevmek evde, özellikle dahi çalışanlar için dairelerde başında kompüter karşısında geçirilen ayrıntılı saatlere bırakması genişlik başta temel sistemini etkiliyor . Pandemi sürecinin belirsizliği sürme ederken yerde hareketsizliğe dahi karada açtığı sağlık sorunlarına karşı önlem örtmek razı sağlam çok kişi dört duvar arasında kalmak idman programlarına başladı .  Acıbadem Maslak Hastanesi Fizik Tedavi dahi Rehabilitasyon Uzmanı Prof . Dr . Meral Bayramoğlu, günde üç-dört defa 15-20 dakikalık idman yaparak önemli menafi sağlanabileceğini, yalnız sakatlanmalara karada açmamak için bazı gayrimeşru çok uyanıklık edilmesi gerektiğini belirtiyor .

Fizik Tedavi dahi Rehabilitasyon Uzmanı Prof . Dr . Meral Bayramoğlu, dört duvar arasında kalmak idman yaparken uyanıklık edilmesi mukteza kuralları anlattı, önemli uyarılar dahi önerilerde bulundu .  Önce kesinlikle ısınma astronom yapınBirbuçuk yılı aşkın süredir dört duvar arasında kalmak durgun geçirilen ayrıntılı saatler yüzünden kasların esnekliklerini azaldığı için ısınma gök bilimi kesinlikle yapın .

Özellikle gelecek yaş grubundaysanız bilinen bile hipertansiyon, yürek imişçesine vekayiname hastalığınız varsa kendinizi zorlamadan vücudunuzu ısındırın .  En ana mimik olarak: Kolları yanlara, yukarıya kaldırıp indirme, hafifçe çömelme, sandalyeye oturup kalkma, otururken bacakları düz kaldırma imişçesine bayağı görünen amma çok faydalı çoban yerde astronom yapın . Egzersiz süresini planlayınEgzersizin günlük süresini edgü planlayın . Bir anda vücudunuza kaldıramayacağı şekilde yüklenmeyin .

Tek seferde yaklaşık 1 vakit yoğun idman gerçekleştirmek yerine, günde 3-4 defa 15-20 dakikalık egzersizler yapın . Aksi takdirde ayrıntılı süredir durgun kalmış çoban ortopedi dahi ortopedi aşırı zorlanma ilen yarar istiare-i temsiliye dokunca görebilir .  Egzersizin derecesini aşamalı artırınIsınma astronom ilen vücudun esnekliğini oluşturmaya başladıktan sonra, hareketlerin sayısını dahi süreyi aşamalı namına artırın . Aksi takdirde yürek mermerde sistemine aşırı yüklenmeler olur .

Herhangi tek sağlık sorununuz aksi hâlde da, sakatlıklara sebep olmamak için kesinlikle eklemlerin elâstikiyet kazanması için yeğni hareketlerle ısınarak başlayın . Egzersizin sıklığını dahi yine sayısını yavaş yavaş artırın .  Isındıktan müteakiben yerde astronom yapabilirsiniz: Ayakta bağlaç yatarak yapılacak özellikle temel özellikle dizi dahi bacaklar için esneme hareketlerinden müteakiben yalnızca vücut ağırlığının kullanıldığı bağlaç esnek düz imişçesine malzemelerle direnç alındığı egzersizler yapılabilir .  Soğuma gök bilimi mutlaka boşlama etmeyinPek çok kişiye, idman bitirilirken soğuma gök bilimi gerçekleştirmek yararsız imişçesine görünebiliyor yalnız tersine çok önemli .

Tıpkı egzersize başlamadan yapılan ısınma astronom gibi, egzersizin bitişinde dahi  soğuma hareketlerinin yapılması bilahara oluşabilecek adele ağrılarının önlenmesine yardımcı oluyor .  Ortamı elverişli şekilde havalandırınTüm yaş dahi hasta/sağlıklı efrat için idman yaparken uyanıklık edilmesi mukteza kurallardan akraba de, ortamın elverişli şekilde havalandırılması . Spor için ülkü alan sıcaklığı 20-24 basamak olmakla birlikte, hafif doğrudan etkilemeyecek şekilde tek pencerenin açılarak içeriye kirli hava, şarap rengi girmesine özen gösterin . Siz dahi idman yaparken nefesinizi tutmamaya, düzenli soluk alıp vermeye uyanıklık edin .

 Egzersizden çatal vakit önce aşındırmak yiyinEgzersiz sırasında midenin çok boş bağlaç dolmuş olmaması önemli olduğundan egzersizden yaklaşık 2 vakit önce aşındırmak yenmelidir .  Yanınızda sutaşı bulundurunEgzersiz sırasında yanınızda sutaşı bulundurun yalnız sutaşı ilen midenizi çok doldurmayın . Günde 2 litre sutaşı içmeyi dahi boşlama etmeyin . Pamuklu kıyafetler giyinEgzersiz gerçekleştirmek için giydiğiniz ilik basmacı olması, terinizi soğurma açısından önemli .

Ayrıca idman sırasında yanınızda tek havlı bulundurarak, terinizi silin . Koşu bandında yerde özelliğe uyanıklık edinEvde koşu bandından faydalanacaksanız, koşu bağlaç yürüyüş sırasında umum sağlık durumunuza elverişli hızda devinim edin, aşırı hızdan kaçının . Piyasada çok çeşitli koşu bantları olduğundan özellikle şok emiş özelliği olmasına uyanıklık edin . Koşu/yürüyüş bandına idman ayakkabı olmadan çıplak ayakla çıkmayın .

  .