Yoğun tempoda çalışanlar için sağlıklı arıcı önerileri...

Beslenme dahi Diyet Uzmanı Dyt . Tünay Tuğcan yoğun tempoda çalışanlar için arıcı önerilerinde buldunu Ofis çalışanları, durgun iş hayatı, sürekli oturarak çalışmak dahi ofiste tüketilen sağlıksız öğünler (ana dahi aralık öğünler) nedeni ilen obeziteye (şişmanlık) dahi hastalıklara yakalanma riski genişlik yüksek çoban gruplardan biridir . Bu veçhile işyeri çalışanlarının kaçlık almadan, sağlıklı yaşama sürme etmesi için uyanıklık etmesi mukteza noktalar mevcut . . .             Yoğun iş temposu içerisinde arıcı yeni ipin ucunu kaçırmak atılmamalıdır . Öğün binmek soy şekerinin düşmesine sebep olacağı imişçesine diğer öğünde gereğinden aşkın aşındırmak tüketilmesine dahi sebep onay . Bu veçhile arıcı programında 3 anne öğün atlanmamalıdır . Ana öğünlere ilâve namına günde 3 bilinen bile 4 aralık öğün alınmalıdır . Ara öğünlerde yenecek bozulmamış bağlaç katıksız meyveler, yarım yağlı yoğurt bağlaç ayran, 1 sutaşı bardağı yarım yağlı süt dahi yanında 8 tane gülgillerden / 2 tane koz bağlaç 6 tane fındık imişçesine besinler özellikle soy şekerini dengeleyecek özellikle dahi gün boyunca ofiste oturmaktan yavaşlayan metabolizmayı bile çalıştıracaktır . İŞTE OFİSE GELİRKEN ALINMASI GEREKENLER3 adet 500 mL şişede sutaşı (Ofiste genişlik azot 1,5 litre sutaşı içilmeli dahi gün içinde şayet vasatî 2,5 litre sutaşı bitirmelisiniz)Kuru ürün (1-2 tane katıksız dutgillerden bağlaç 4 tane katıksız kayısı bağlaç 5 tane katıksız gülgillerden bağlaç 18-20 tane el mersini)Taze ürün (1-2 porsiyon bozulmamış meyveler)6 tane fındık bağlaç 2 tane bütün koz bağlaç 8 tane bademSüt bağlaç ağartı bağlaç yoğurt (1 sutaşı bardağı /1 küçük tahta 200 ml)1 cıyaklamak kesik gerçek tahıllı atlatmak bağlaç 3 tane kepekli grissini + 2 tane light üçgen peynirÖğle yemeğinizi yanınızda götürecekseniz; kılgılı peynirli & sebzeli sandviç, 1 tahta titrem balığı dahi çeşitli sebzelerden oluşan salata, atlatmak istiare-i temsiliye tahıllı etimek imişçesine hızlı kılgılı öğün yapılabilir .  YOĞUN ÇALIŞANLARA ÖZEL 6 ADIMDA SAĞLIKLI BESLENME ÖNERİLERİMutlaka güne kahvaltı ilen başlayınız . . . Güne sağlıklı dahi tatminkâr tek kahvaltıyla başlayınız . Domates, salatalık, yeşillikler, yumurta, ağartı dahi gerçek buğday ekmeği ilen hazırlanmış tek kahvaltı güne dinç başlamanıza yardımcı onay . Aynı zamanda protein, omega 3 dahi antioksidanlardan gösterişli tek içerik oluşturup, günlük iş konsantrasyonunu bile arttırır . Poğaça, börek, açma, düğürcük imişçesine yüksek yağ bayağı yağ kaynağı içeren besinler ilen kahvaltınızı geçiştirmemelisiniz . Çünkü yerde besinler aymazlık dahi bezginlik duygusal yaratacağı imişçesine aşkın yağ dahi aşkın besinlerin alımına bile sebep olup kaçlık problemiyle karşılaşabiliriz .  Yağ dahi şekeri ortadan kaldırınız . . . Ofise dışarıdan getirilen tatlı, baklava, yaş pasta, çikolata imişçesine şeker dahi yağ oranı yüksek yiyeceklerden, hangi büyüklüğünde yüküm olduğunu bilsek de, ırak durmalısınız . Bu yiyecekler küpe küp deyince küp adama düp der yağ dahi besinlerin aldıracağı imişçesine gün içerisinde dahi soy şekerinizi düşürüp henüz aşkın acıkmanıza sebep olup, tatlı ihtiyacınızı henüz bile aşkın artıracaktır .  Bol sutaşı tüketiniz . . . Ofis çalışanıysanız sağlıklı arıcı düzeninizde kesinlikle şarap sutaşı tüketmelisiniz . Uzun çalışma aralarında kifayetli miktarda sutaşı ihtiyacınızı almalısınız . Su içmeyi unutuyorsanız masanızda bilgisayarınızın yanında 1 litrelik sutaşı şişesi bulundurun dahi işyeri saatleri içerisinde artdil şişeden çatal defa bitirmeye çalışalım . Aynı zamanda gün içerisinde şekersiz dahi sütsüz kahve, kara çay, yeşil çay, ıhlamur, birleşikgillerden imişçesine yosun çaylarını bile çay dahi kahvenin toplamı 5'i geçmeyecek şekilde tüketebilirsiniz . Çünkü gün içerisinde aşkın miktarda alınan kafein; özellikle vücuttan sutaşı atılıp, derişme bozukluğuna sebep olması özellikle dahi güçlü emilimini engelleyecektir .  Sağlıklı aralık öğünleri unutmayınız . . . Yoğun çalışma ortamında unutulsa bile sağlıklı arıcı için aralık öğünler çok önemlidir . Uzun süren toplantılar, işlerin uzaması bilinen bile çoğu vakit unutulmaktan dolayı atlanan aralık öğünleri kesinlikle tüketmelisiniz . Özellikle öğle dahi akşam yemeği arasındaki süre uzundur dahi yerde ara yerde sağlıklı atıştırmalıklar tüketerek metabolizmanızı çalıştırmalısınız . Çalışanlar sağlıklı arıcı için aralık öğünlerinde; bozulmamış dahi katıksız meyveler, fındık, fıstık, ceviz, light bisküviler, tahta süt, yoğurt bağlaç ayran, salatalık, çeri domatesler, galeta bağlaç gerçek tahıllı bisküvilere mahal verebilirler . Çekmecenizde bağlaç varsa buzdolabında emeksiz hazırlanabilen, yenilebilir içeriği yüksek besinleri bulundurun . Bu atıştırmalıkları yalnız seferde bitiriyorsanız, küçük paketlenmiş halde porsiyonluk şeklinde bulundurabilirsiniz .  Zengin öğle yemeği tüketiniz . . . İş zamanı sağlıklı arıcı için öğle yemeğini seçimlerinize uyanıklık etmelisiniz . Tabağınızda kesinlikle göveri yemekleri, salata, karışık pilavı imişçesine gerçek tahıllar dahi azot yağlı et, titrem balık bağlaç kurubaklagillere mahal vermeye çalışınız . Ek namına yoğurt, ayran, cacık imişçesine süt grubu besinleri dahi almayı boşlama etmeyin . Öğle yemeklerine tek cam çorba ilen başlamak tatmin gelişmesini sağlayacağı imişçesine öğün içinde henüz aşkın yenilebilir tüketmenizi dahi engelleyecektir .  Hareketsiz kalmayınız . . . Özellikle ayrıntılı süre oturarak dairelerde başında çalışmayı mucip işiniz varsa kesinlikle muayyen aralıklarla aralık verip kısa yürüyüş yapmalısınız . Ofiste çabucak yakınınızdaki tuvaleti çalıştırmak istiare-i temsiliye uzaktaki tuvaleti kullanabilirsiniz . İş arkadaşınızı araştırmak istiare-i temsiliye yanına gidebilir, çayı kahveyi masanıza söylemek istiare-i temsiliye gidip kendiniz alabilirsiniz . Yine dairelerde başında aralık aralık esneme astronom yapabilir, dairelerde altında bacaklarınızı devinim ettirebilirsiniz . Hem maddeye aktivitenizi artırmış özellikle dahi oturmaktan dolayı yavaşlayan metabolizmanızı çalıştırmış olursunuz . Tabiki güne er başlayıp ofise gitmeden önce 30 dk’lık tek yürüyüş bağlaç gün nihayetinde gene 30 dk’lık yürüyüşler yapılabilir . Hafta içi yoğun tempodan yürüyüş yapmaya fırsatımız yoksa, haftasonu kesinlikle 1’er saatlik yürüyüşler planlanmalıdır . Hayatın belirsizlik sıfatı anında sağlıklı beslenmeyi öğrenip, mazarete mahal vermeden kifayetli dahi muvazeneli beslenmeliyiz . . . .