Bağışıklıklarınızı 5 Adımda Güçlendirin!

Havaların soğuması ilen beraberce mevsimlerin hatıra dahi katı değişimleri bağışıklık sistemimizin zayıflamasına sebep olmakta . Bu hâl viral enfeksiyonlara yakalanma riskinin artması anlamına gelmektedir . İstanbul Okan Üniversitesi Hastanesi 'nden Dyt . Selin Yavuz bağışıklık sisteminin hangi olduğunu, nasıl çalıştığını dahi önsüz güçlendirmemiz için yapılması gerekenleri sizler için anlattı .  Öncelikle bağışıklık sisteminin hangi olduğuyla başlayalım? Bağışıklık sistemi, vücudu zararlı bakterilere dahi enfeksiyonlara karşı savunmak için değişik organlarda bağcıklı tek nesiç dahi hücreler düzenidir . Bağışıklık sisteminin %70’i bağırsaklardadır .  Bağışıklık sistemi vücudumuzun müdafaa sistemidir .  Vücudumuza dışarıdan giren zararlı mikroorganizmalarla savaşır dahi bizi hastalıklara karşı korur . Biz başkalık etmesek dahi gün içinde bağışıklık sistemimiz kesintisiz çalışır . Ancak bazı durumlarda bizim desteğimize ihtiyaç duyabilir . Bağışıklık sistemini güçlendirmek dahi vücut direncini artırmak hastalıklara yakalanma riskini düşürür .  Peki, bağışıklık sistemimizi güçlendirmek için neler yapabiliriz?Yeterli dahi muvazeneli beslenmeliyiz;Bağışıklık sisteminin zayıflamasındaki esbap arasında yenilebilir yetersizliği varidat yerde nedenle güçlü tek bağışıklık sisteminin temellerinde genişlik önemlisi kifayetli dahi muvazeneli beslenmektir .  Bağışıklık sistemi karmaşık tek yapıya sahiptir dahi önsüz güçlendirmenin mucizevi tek yolu hak getire . Sadece vitamin dahi mineral bakımından gösterişli tek arıcı programı ilkeyi güçlü tek bağışıklık sistemine iye olamazsınız . Çünkü sistemin güçlü olması alınan önbesi miktarına, esansiyel yağ asitlerine, karbonhidrata, cilve muvazeneli beslenmeye dahi bağlıdır . Yani kifayetli önbesi tüketmezseniz, vücudunuz enfeksiyonlara karşı zayıf kalabilir . Bu veçhile bağışıklığı güçlendirmek için bazı yiyeceklere yönelmek istiare-i temsiliye kendinize muvazeneli tek arıcı programı oluşturmalısınız . Vitamin dahi mineraller bağışıklık sisteminin genişlik önemli destekleyicileridir;Vitamin dahi mineraller muvazeneli beslenmenin tek parçası olduklarında bağışıklık sisteminin genişlik önemli destekleyicilerindendir . C vitamini dahi E vitamini vücudunuzun enfeksiyonlarla savaşmasına dayanak çoban çok güçlü antioksidanlarındandır . Portakal, mandalina, greyfurt, kivigillerden imişçesine kış meyveleri, Ispanak, dolmalık biber, Brüksel lahanası C vitamini kaynağı besinler arasındadır . Ana yemeklerimizde dahi aralık öğünlerimizde kesinlikle öğünlerimize eklemeliyiz . Probiyotikler, prebiyotikler dahi sinbiyotikler yerde üçlüye dikkat!Vücudumuzu zararlı bakterilere karşı koruyan, enfeksiyonların önlenmesine yardımcı çoban yerde yararlı bakteriler bağışıklığı bile güçlendiriyor . Özellikle vücut direncinin kırıldığı sezon geçişlerinde dahi kış aylarında bağışıklık sistemini güçlendirmek adına probiyotik içeren kalori tüketimi önem kazanıyor . Dengeli tek bağırsak mikrobiyotası, sağlık için tehlikeli öneme sahiptir . Bozulmuş tek bağırsak mikrobiyota yapısı hastalıkların oluşumuna katkı sağlar . Probiyotikler, prebiyotikler dahi sinbiyotikler ilen bağırsak mikrobiyotasını hedeflemek, gizil namına bağışıklık sistemini güçlendirebilir aynı vakit bile hastalık riskini düşürebilir . Yoğurt, kefir, kelem turşusu diyetinize rahatlıkla ekleyebileceğiniz probiyotiklerdendir . Omega 3 Kaynakları;Omega-3 yağ asitleri memelilerden metabolizması için çok önemlidir . Çalışmalar Omega-3 yağ asitlerinin bağışıklık sistemini güçlendirdiğini dahi inflamatuar süreçleri azalttığını göstermiştir . Hücre zarının yapı taşı namına kullanılan yağ asitleridir dahi çeşitli hormonların üretimi için dahi gereklidir . Vücut, Omega-3 yağ asitlerini kişisel üretemez yerde veçhile besinler aracılığıyla alınması gerekmektedir . Sardalya, hamsi, som dahi uskumrugillerden imişçesine yağlı balıklarda dahi çokluk ürünlerinde şarap miktarda dünyada tasasız baş bostan korkuluğunda bulunur .  Ceviz, ketengillerden tohumu, amerika armudu dahi semizotu omega-3 için edgü kaynaklardır . Su bizim için vazgeçilmezdir;Vücuttaki tüm besinleri dahi atıkları soy dahi akkan sıvıları aracılığıyla taşıyan tek çözücü çoban su, immün dizge için vazgeçilmezdir . Bu yüzden sezon geçişi döneminde sutaşı tüketimini boşlama etmeyin .   .