Bilinçsizce yapılan idman yarar istiare-i temsiliye dokunca veriyor!

Bağışıklık sisteminin güçlenmesine dayanak oluyor . Kas dahi kemikleri güçlendiriyor . Kalp dahi mermerde sağlığını destekliyor . Kansere yakalanma riskini düşürüyor . Sağlıklı kiloyu kollarını açmak yardımcı oluyor . Daha acar dahi ongun olmamızı sağlıyor… Hiç şüphesiz sağlıklı tek yaşamın yolu idman yapmaktan geçiyor . Ancak doğru dahi düzenli uygulandığı takdirde! Zira bilinçsize yapılan idman yarar sağlamadığı imişçesine sağlam çok önemli sağlık problemini dahi yanında getirebiliyor .  Acıbadem Dr . Şinasi Can (Kadıköy) Hastanesi Fizik Tedavi dahi Rehabilitasyon Uzmanı Dr . Betül Toygar, özellikle spora görülmemiş başlayan kişilerin bazı konularda çok titiz olmaları gerektiğine işaret ederek, “Bilinçsizce yapılan sporlar yarar istiare-i temsiliye dokunca verebiliyor . Örneğin adele kramplarından burkulmalara, menisküs yırtıklarından bağ kopmalarına, çalgıç kırıklarından bilgi dahi şişe fıtığına büyüklüğünde geniş yelpazede sorunlara sebep olabiliyor . Sakatlıkların önüne geçmek için spora başlamak razı kişilerin uyanıklık etmeleri mukteza genişlik önemli benek şayet öncelikle sağlık kontrolünden geçmek dahi spora elverişli merkezde olduklarından inanılır olmaktır” debba .  Fizik iyileştirme dahi Rehabilitasyon Uzmanı Dr . Betül Toygar, spora görülmemiş başladığınızda sağlığınızdan olmamanız için kaçınmanız mukteza 8 önemli hatayı anlattı; önemli öneriler dahi uyarılarda bulundu .   Sağlık kontrolünü boşlama etmek!Herhangi tek idman programı bilinen bile düzenli namına sürme edeceğiniz tek idman aktivitesine başlamadan önce sağlık kontrolünden geçmeniz dahi vücudunuzun spora elverişli olup olmadığından inanılır olmanız bitimi basamak önemli .  Fizik Tedavi dahi Rehabilitasyon Uzmanı Dr . Betül Toygar, “Özellikle yürek dahi damar, gerilim ilen ağır ol obezite hastalarının yanı sıra temel dahi mafsal problemleri yaşamış çoban kişiler mutlaka hekim onayı almadan spora başlamamalılar . Aksi halde hatıra gerilim yükselmesi, yürek krizi, temel sorunlarının tetiklenmesi bağlaç spora bağlı adele mafsal rahatsızlıkları yaşanabiliyor” debba .  Egzersiz programını kişisel nama belirlemek!Daha önce idman deneyiminiz aksi hâlde bilinen bile ayrıntılı süredir durgun tek yaşam sürüyorsanız, idman programının seçimini dahi planlamasını kesinlikle tek idman hocasıyla beraberce yapın . Vücut yapınız ilen idman kapasitenize göre ayarlanmış olan, cilve ‘size özel’ tek idman programı vücudunuza aşırı yüklenmenizi, dolayısıyla idman yaralanmaları bağlaç kardiyak sorunların oluşumunu önleyecektir .   Isınma egzersizlerini atlamak!Her idman aktivitesine bağlaç idman programına başlamadan önce genişlik azot 15 an ısınma egzersizleri gerçekleştirmek kasların dahi tendonların spora hazır ağız kullanmak gelmelerinde büyük önem taşıyor . Zira ısınmadan yapılan idman sonrasında adele ilen tendon yaralanmaları, eklemlerde boyun dahi zedelenmeler imişçesine sorunların oluşma riski çok yükseliyor .   Egzersizlerde hırs yapmak! Kısa sürede ödeşme tek vücuda kavuşmak bilinen bile kaçlık iletmek amacıyla egzersizlerin sayısı ilen sıklığını bire beş katmak dahi güçlük derecelerinde hızla artış yapmak, sakatlığa sebep olabiliyor . “Başlangıçta genişlik azot üç ağrı süreyle haftada üç antrenmandan aşkın yapılması doğru değildir” uyarısında bulunan Dr . Betül Toygar, sözlerine şöyle sürme ediyor: “Egzersizlerin sayısı gittikçe artırılabilir; haftada dört, genişlik aşkın beş güne çıkarılabilir . Ancak belirsizlik sıfatı gün idman yapılması doğru değildir . Vücudumuzdaki kaslarımıza idman sonrası toparlanmaları,   yorgunluklarını atıp gene egzersize hazır ağıl gelmeleri için süre tanımalıyız . Bu veçhile aralarda kesinlikle istirahat günleri olması gerekiyor . En ideali, egzersizleri gün aşırı gerçekleştirmek dahi haftada dört günü aşmamaktır”  Esneme için vakit ayırmamak! Egzersizleri tamamladıktan çabucak müteakiben esneme gök bilimi yapmayı boşlama etmeyin . Artmış çoban vücut ısınızı esneme hareketleriyle yavaşça soğutarak, yürek atışlarınızın dahi soluk sıklığınızın yavaş yavaş düşmesini, soy basıncınızın normale dönmesini sağlayın .  Bunun için belirsizlik sıfatı idman bitiminde 10 dakikanızı esneme hareketlerine ayırın .   Bir haftadan aşkın aralık vermek!Egzersiz programlarına tek haftadan aşkın aralık iletmek aldığımız yolu başa döndürüyor . Dolayısıyla rastgele tek veçhile üç defa üst üste antrenmana gidemezseniz, mutlaka kaldığınız yerden sürme edemezsiniz . Egzersizlerin yine sayılarını dahi ağırlıklarınızı azaltarak birkaç almanak geriden başlamanız henüz sağlıklı olacaktır .   Her idman türünde aynı ayakkabıyı kullanmak! Aynı idman ayakkabısıyla belirsizlik sıfatı sporu yapmaya çalışmak boyun düşme adele krampları dahi tendon zedelenmeleri imişçesine önemli sorunlara karada açabiliyor . Bu veçhile vücut sağlığınız için seçtiğiniz spora elverişli giyecek dahi ayakkabı kullanmaya özen gösterin . Örneğin alantopu için başka, koşu için başka, toplantıların sporları için henüz başka türde ayakkabı kullanılıyor .  Dr . Betül Toygar, yaptığınız spora elverişli ayakkabıyı kesinlikle uzmanına sora sora seçmeniz gerektiğine uyanıklık çekerek, “Evde yaptığınız egzersizlerde dahi gene idman ayakkabısı giymeniz, dizinize dahi bacak bileğinize binici yükü eşit dağıtmada, dengeyi korumada dahi kaymaları önlemede büyük önem taşıyor” niteleyerek konuşuyor .   İnternette mahal saha egzersizleri denemek!Daha önce idman deneyiminiz aksi hâlde internetten gördüğünüz egzersizleri yapmaktan kaçının . Zira hareketi doğru açıda yapabilmek, nefesi doğru ayarlayabilmek dahi adele üzerinde maksut etkiyi oluşturabilmek, malûmat dahi tecrübe gerektiriyor .  Fizik Tedavi dahi Rehabilitasyon Uzmanı Dr . Betül Toygar, “Ekranda gördüğünüz astronom uygulamaya kaktığınızda açınızı dahi duruşunuzu doğru ayarlayamazsanız, bilgi ilen şişe fıtıkları tetikleniyor dahi diz, çığal bağlaç kalça eklemlerinde zedelenmeler oluşabiliyor . Bu veçhile ölçülebilen iyileştirme uzmanı tarafından önerilen dahi fizyoterapistlerin uygun gösterdikleri egzersizler dışında dört duvar arasında kalmak idman yaparken çok titiz olmalı, rastgele tek hareketi yaparken ağrı oluşuyorsa çabucak durmalısınız” uyarısında bulunuyor .   .