Bütçenizi Sarsmadan Sağlıklı dahi Ekonomik Beslenme Yolları

Beslenme dahi Diyet Uzmanı Diyetisyen Tünay Tuğcan bütçenizi sarsmadan sağlıklı dahi iktisadî beslenmenin yollarını yazdıYaklaşık namına çatal haftadır çoğu işyerlerinin kapanmasından dolayı özellikle ruhsal özellikle dahi iktisadî namına yüküm tek dönemden geçmekteyiz . Ekonomik namına yüküm tek dönemden geçerken nasıl sağlıklı beslenebiliriz? Protein dahi vitamini genişlik iktisadî yoldan nasıl ediniriz? Bu yazımda bütçenizi sarsmadan sağlıklı dahi iktisadî arıcı yollarını öğreneceğiz . Bu imişçesine dönemlerde geçmişte halkımızın altu yaptığı çuvalla ahar dahi şeker biriktirmek olurdu . Diğer deyişle yağ ağırlıklı beslenmeye başlar, beslenmekten çok karnımızı doyururduk . Ama görülmemiş dünya düzeninde artık bunlar eskide kaldı . Çünkü obezitenin tüm dünyada olduğu imişçesine adamızda bile tek sağlık sorunu teşkil ediyor, aynı zamanda tek çok özüştürül hastalıkların artmasıyla; hipertansiyon, kolesterol, tiroid hastalıkları kıt'a . sağlığımıza henüz uyanıklık etmemiz gerektiğini göstermektedir . Hem dayanıklılık süresinin ayrıntılı olması özellikle dahi iktisadî olması için şayet mevsimine elverişli göveri dahi ürün tüketmemiz gerektiğini unutmayalım . Şubat ayı göveri dahi alaca bakacak olursak;Sebzeler; Kereviz, pırasa, karnabahar, ıspanak, lahana, brüksel lahanası, pazı, havuç, pancar, balkabağı, marul, roka, ballıbabagillerden dahi maydanozMeyveler; Mandalina, portakal, elma, armut, ayva, narKabak, patlıcan bağlaç domates gibi kış aylarında yetişmeyen ürünleri alışveriş listenizden çıkarınız . Bu ürünler sezon sebzesi olmadığı için özellikle pahalı özellikle dahi faydasız olacaklardır . Örneğin yağ yapacaksanız pahalı sıcak mutfak aşçısı satın almayınız, kıvırcık istiare-i temsiliye turp, kırmızı kelem bile pırasa alınız . Bunları rendeleyerek bağlaç cıyaklamak cıyaklamak doğrayarak bile yağ yapabilirsiniz . Ispanak karışma derin yeşil yapraklı tüm sebzevat yağ kasesinde mahal alabilir . Üstelik belirsizlik sıfatı akraba vitamin dahi mineral zenginidir, fiyatları bile ucuzdur . Ispanakta demir, magnezyum, potasyum, A dahi C vitamini yanında sağlam çok mineral dahi mevcut . Kırmızı kelem yalnız başına C vitamini deposu . Antioksidanlar açısından bile bitimi basamak yararlı . Turp deseniz tel zengini, C vitamini, fosfor, B karmaşık vitaminleri ilen sindirimden solunuma, bağışıklık sisteminin korunmasından çalgıç dahi adele sağlığına büyüklüğünde vücut için gerçek tek ihtiyaç!Pırasa A, B, C dahi K vitamini ilen demir, bakır, manganez, 80 imişçesine mineralleri içeriyor . Kış aylarında mukavemeti kırılmak artırmak tek yana vücuda erke dahi veriyor . Kırmızı pancarı unutmayın . İçindeki C vitaminiyle bağışıklığınızı güçlendirir, muhakeme fonksiyonlarınız için yararlıdır dahi edgü tek antioksidandır! Alışverişe çıkmadan önce kesinlikle tek dizin yapınız dahi buzdolabınızda hangi mevcut hangi bulunmayan kesinlikle göz gezdiriniz . Böylece özellikle yararsız kazanç harcamazsınız özellikle dahi satın aldıklarınızı düzenli namına sofraya getirir, dolapta bayatlamaya, çürümeye bırakma etmezsiniz . Aynı zamanda alınan sıcak mutfak aşçısı yıkamadan buzdolabına koyarsanız sebzelerin çürümeye karşı ömrünü uzatmış olursunuz . İkinci namına haftalık tek aşındırmak listesi hazırlayın . Hangi gün hangi pişireceğinize önceden değişmeyen verin .  Peki proteini ne besinlerle alalım? Et/tavuk tüketiminin farklı yolları; Kırmızı etin fiyatları ortadadır . Bu dönemde kırmızı insanlarda istiare-i temsiliye farklı önbesi kaynaklarını tüketmek henüz mantıklı olacaktır . Kırmızı insanlarda matlûp olanlara bile tavsiyem sıska insanlarda almalarıdır . Kemikli kırmızı hitit haşladıktan müteakiben kemiklerinden sıyrılmış sıcak mutfak aşçısı yemeklerde kullanabileceğiniz imişçesine çalgıç suyundan bile zevkli özellikle dahi besleyen değeri yüksek çorbalar pişirebilirsiniz . Özellikle çocukların bağışıklık sistemini geliştirmek için çalgıç kuru tüketmeleri önemlidir . Kırmızı ete göre sülüngillerden hitit özellikle henüz kalitesiz özellikle dahi yağ içeriği henüz düşük olduğu için kolesterin hastaları dahi yürek mermerde hastalarının bile yeğleme nedeni olmalıdır . Tavuğu bile satın alırken bütün halde satın almanız gerekmektedir . Tavuğu yemeklerinizde kullanırken tavuğun kemiklerinden dahi sülüngillerden kuru çay kenarında kuyu kazmak etmiş oluruz dahi başka yağ katma etmeden suyuna yapılmış limonlu şehriyeli tek çorba bilinen bile sezon sebzelerinden oluşan göveri çorbası bile özellikle besleyen özellikle dahi kış aylarında bağışıklık sisteminizi güçlendirmiş onay .  Gelelim genişlik iktisadî önbesi kaynaklarına! Hiç kuşkusuz özellikle örnek önbesi özellikle dahi dirimsel değeri yüksek çoban sürüngenler diyebilirim . B12, D dahi A vitamini içeren sürüngenler çok bile tatminkâr dahi besleyicidir . Yumurta özellikle kalitesiz özellikle dahi tek çok öğünümüzde insanlarda / sülüngillerden / balık istiare-i temsiliye kullanıp aşındırmak yapabiliriz . Sabah kahvaltısında, öğle bağlaç akşam yemeğinde yumurtalı ıspanak / pazı yemeği gibi, içine haşlanmış sürüngenler doğranmış katıksız bakliyatlı bağlaç derin yeşil yapraklı salatalar yaparak özellikle kalitesiz özellikle dahi nitelikli önbesi kaynağı tüketmiş oluruz . Aynı zamanda peynirlerin dahi önbesi değeri yüksek olduğunu biliyoruz . Yalnız peynirlerin özellikle pahalı olması özellikle dahi kokusuz içeriği yüksek olmasından dolayı özellikle yerde dönemde çok yeğleme etmemeliyiz . Peynirler istiare-i temsiliye özellikle kalitesiz özellikle dahi tuzsuz alternatifini dahi bulacağımız önbesi değeri yüksek noru örnek gösterebilirim . Kahvaltımızda sürüngenler istiare-i temsiliye tek cıyaklamak kesik nor öğle bağlaç akşam yemeklerimizde 1-2 tane yumurtayla yapılmış tek göveri yemeği bağlaç sirke ekleyip, durgun kaldığımız yerde dönemde insanlarda grubundan çoban önbesi ihtiyacımızı karşılamış oluruz . Hem ekonomik, kalitesiz dahi nebatî önbesi değeri yüksek çoban tek seçenek dahi kurubaklagillerdir . Kurubaklagiller; katıksız bakla, katıksız böğrülce, katıksız fasülye, barbunya, nohut, baklagillerden imişçesine alternatifler vardır . Pişmiş 4 aşındırmak kaşığı kurubaklagilin 30 gram cilve 1 köfte büyüklüğünde et/tavuk/balığa dahi 1 cıyaklamak kesik (30 gram) gerçek tahıllı ekmeğe eşit olduğunu unutmayalım! Kurubaklagillerden tek çok aşındırmak hazırlayabileceğimizi unutmayalım! Kurubaklagillerin yemeğini yapabiliriz, sezon sebzelerinden oluşan salatalarımıza ekleyebiliriz, bile tatmin duygusal vermesi dahi sıvı tüketimimizi dahi artmasını sağlayan çorbalar bile yapabiliriz .  Mide problemi vukuat (gastrit, reflü gibi), hazımsızlık, şişkinlik imişçesine sorunları vukuat kurubaklagil tüketmesinde mesele olmaktadır . Bu kişilere dahi kurubaklagilleri filizlendirmelerini öneriyorum .  Peki kurubaklagillerin filizlendirme işlemi nasıl yapılır?Bir sutaşı bardağı büyüklüğünde nohut, mercimek, buğday, imişçesine baklagil dahi tahılları yıkadıktan müteakiben geniş tek kaseye alın . Üzerine çatal - üç boduç içme kuru ekleyin tek geceleyin (yaklaşık 8-12 saat) bakteri bekletin . Sabah yıkayın, ata binersen allah'ı, attan inersen atı unutma süzün müteakiben kabın üzerine tülbent imişçesine davranış geçiren kirli tek pamuktan örtün . Günde üç kez sabah, öğle dahi akşam dönüşmek üzere önemsiz geçirin dahi büsbütün süzüldükten müteakiben üzerini bezle örtün . Oda sıcaklığında, doğrudan güneş ışığı almayan aydınlık tek bu bekletin . Çimlendirmenin püf noktası baklagil dahi tahılları sürekli rutubetli alıkoymak . Yaklaşık üç günde filizlenme gerçekleşir, filizler baklagil dahi tahıllarınızın boyunca ulaştıysa tüketime hazır demektir . Filizlendirme işlemi ile:Lektini azaltıyor dahi şişkinlik hissini azaltır . Bağırsakları çalıştırır, kaçlık verimini artırırAntioksidan dahi vitamin deposu (A, C, E, folik asit, ışın karoten)Besin öğelerinin emilimini artırıyor .  Televizyon karşısında atıştırmalık sevenlere;Tuz, yağ dahi besinlerin içeriği yüksek cips, un imişçesine paketli ürünler istiare-i temsiliye özellikle iktisadî özellikle dahi sağlıklı seçenekler; tuzsuz kabakgillerden çekirdeği dahi patlamış mısır eksiksiz birer atıştırmalıktır . Tuzsuz kabakgillerden çekirdeği, içerdiği magnezyum, bakır, güçlü dahi çinkoyla özellikle bağışıklık sisteminizi destekler özellikle dahi yürek dahi mermerde sağlığınızı korur . K, E dahi B2 vitaminleriyle dahi muhakeme sağlığınıza yararlıdır . Vücutta iltihaplanmayı önler . Bir diğer şayet atıştırmalık: Patlamış mısır… Tek şart, dört duvar arasında kalmak kendiniz patlatın dahi patlatırken dahi yağ dahi kokusuz eklemeyin . 1 sutaşı bardağı patlamış mısır; 1 cıyaklamak kesik (30 gram) ekmeğe eşit olduğunu unutmayalım!Evet gördüğünüz imişçesine sağlıklı nemalanmak sanıldığı büyüklüğünde pahalı dahi lüks tek yaşam şekli değildir . İstedikten müteakiben birtakım seçenekleri değiştirerek bağlaç kalori içeriklerini zenginleştirerek özellikle ucuz, özellikle iktisadî özellikle dahi sağlıklı nemalanmak mümkündür . Yeterki sağlıklı dahi muvazeneli yaşamak isteyin . Bu sizin elinizde… .