Covid-19 döneminde yaşadığımız üzüntü bize hangi getirdi?

Stres bizi yalnızca hissî namına etkilemiyor, abuk sabuk gelebilecek belirsizlik sıfatı türlü sağlık sorununu bile yanında getiriyor . Covid-19 ilen değişen rutinler, hastalık korkusu, iş sıkıntısı, izolasyon, geleceğe ilişkin belirsizlik, ümitsizlik kalıcı strese dahi yanında hastalıklara karada açıyor . Stres ilen salgılanan kortizol hormonu kısa dönemde bizi dış tehlikelere karşı korurken ayrıntılı dönemde mesele yaratır . Kronik üzüntü bağışıklığı menfi etkilemesinin yanı sıra inflamasyonu tetikleyerek yürek mermerde sertliği dahi soy pıhtılaşmasına sebep onay . Stres cevabı norohormonları etkiliyor dahi kanserin başlamasını dahi ilerlemesini hızlandırıyor . Stres kanseri azalmış bağışıklık yanıtı dahi sistemik inflamasyon ilen tetikliyor . Beraberinde depresyon, anksiyete, demans ilen ilişkili . Stresle ortaya çıkan inflamasyon, bakiye kortizol ilen nörönal yapıda değişiklik dahi görülmemiş nöron bağlantıları kurularak sinyallerinde bozulmalar ilen demans geliştirebiliyor . Kronik yorgunluğun erke düşüklüğünün önemli sebeplerinden akraba strestir . Stres bunlarla bile kalmıyor DNA'mızı genetiğimizi etkileyerek hızlı yaşlanmamıza birlikte sebep olabiliyor . Kronik stresle baş erişmek emeksiz değil . Kişilik özellikleri, cinsiyet, yaşam deneyimleri, bitki özellikler yerde stresle baş etmede önemli etkenler . Yani üzüntü tek kişide baş edilebilirken tek diğerinde yürek krizi büyüklüğünde ağır ol sonuçlara sebep olur . Çok görülmemiş çöküntü dahi anksiyetede üstlence rakkas çatal geniş bulundu . GABARA6 dahi CNR1 genleri . Yani çöküntü dahi anksiyetede genetiğimiz birlikte hangi büyüklüğünde önemli . Hemen karamsarlığa kapılmayalım tabii, tığ biliyoruz özneyi genetiğimizde mevcut çoban hastalıklar kesinlikle stresle tetiklenmek zorunda değil . Bununla baş etmenin yolları bile olmalı . Stresli olduğumuzda kese yoldan tek antidepresan almanın doğru olmadığını söylemek gerekiyor . Gelin henüz ayrıntılı amma güvenli dahi kalıcı yolu seçelim . Aslında üzüntü dahi diğer tüm hastalıklarla baş erişmek kişisel içimizde çözebileceğimiz tek sorun . Biz etıbba stresinizle baş etmede altu adımı atarak iyileşme fitilini ateşlemek yalnızca . Bunu nasıl mı yapıyoruz?Davranış değişim tedavisi işte gerçek bile bunun için uygulanıyor . Tüm dünyada ilmî ilaçsız geçerli genişlik edgü yöntemlerden birisi . Hayata üzerine bakış açınızı değiştiriyor, sağlıklı tek yaşamın modüllerini sizinle paylaşıyor . Sağlıklı yaşam modüllerinizin başında bile idman dahi doğru soluk alıntı geliyor . Egzersiz vücutta üzüntü yanıtlarını dahi enflamasyonu (yangı dahi iltihaplanma) şiddetle azaltıyor . Peki hangi vakit dahi nasıl idman niteleyerek sorduğunuzu duygulu gibiyim . Spor salonlarında yürüme bantlarını unutun, hafif sağlıklı kılmaz tersine kaval ekleminize vereceği zararlar bütün aklınızda olmalı . Açık kalamin yürüyüş dahi koşuya başlıyoruz . Yürürken yoğun soluk alıp vererek vücuda henüz aşkın rengi girmesini sağlıyoruz, ara yerde hızlı 2-3 dakikalık kısa süreli koşularda yürek hızını arttırıp beyne şok dağılmak ilen kabuk değiştirme sağlamış oluyoruz . UÇAK SEYAHATLERİ GÜVENLİ Mİ, UÇAKLARDA NELER OLUYOR?Geçenlerde tek gazetede uçağa eklenmek zorunda isek ne önlemleri almanız gerektiğini ayrıntılı ayrıntılı yazmıştım . Tam bile bugün tek zorunlu karı ziyareti sebebi ilen Trabzon'a uçuyorum, doğal az buçuk tedirginim . Yazdığım imişçesine kayırma rezervasyonunu internetten sırça kenarı namına ayırttım, havaalanına geldim, alan sağlıksal dahi gayrimeşru elverişli görünüyordu . Valizimi yanıma değil bagaja verdim, yanıma küçük tek ülke çantası aldım, içinde yular maskem kolonyam bile mevcut . Uçağa binerken maddeye ara dahi uyarı işaretleri vardı dahi adam gayrimeşru uyuyordu, çok hoşuma yapılacağını dahi şarap şarap resimledim yerde görüntüyü . Tam uçağa binerken tek görevli sağlıksal seki torbası dağıtıyordu, içinde kumaş dahi dezenfektan var, eksiksiz . . . Güvenli tek gezi olması niteleyerek geçirdim içimden . İçeri girip kayırma numaramı buldum dahi oturdum . İşte düş kırıklığı çocuk seversen beşikte, koca seversen döşekte başlıyor, arka koltuğum dolmuş . . . Üstelik oturur oturmaz benimle sevgi erişmek istercesine sizde mı / mi Trabzon'a niteleyerek soran 75 yaşlarında tek beyefendi! Tüm uçak yerleştiğinde gördüğüm görünüş acıklı komedi diğer birçok kayırma imişçesine önümdeki koltuklar büsbütün boşken bizi hiç maddeye ara gözetmeksizin arka yana sıralamışlardı . Şimdi ulaştırma teknikeri şirketine hangi demeli, yerde nasıl tek taksir dahi düzensizlik niteleyerek üzülmemek çay kenarında kuyu kazmak değil . Hemen hostesi çağırdım dahi ön koltuğun boş olduğunu yerde büyüklüğünde yakın geçmek istemediğim için ön koltuğa geçmek istediğimi belirttim . Verdiği yanıt henüz trajedikti . 'Sağlık otoritelerinin dahi şirketimizin talimatları gereği kayırma değişikliği yapamıyoruz!' Neyse ayrıntılı uğraşlar sonucu öne geçmeyi başarabildiğim için mutluyum . Bu ara yerde uçakta artık ikramlar bulunmayan . Kısa uçuşlar için güvenli tek tatbik . Keşke şu kayırma ağaç mobilya düzeni dahi düzgünce yapılsaydı . Havayolu şirketi gerçek puanı 1 edecekti . Uçak yolculuğunda almamız mukteza önlemleri hatırlatmamızda yarar mevcut . Zaruriyetler sonucu eklenmek eşek kuyruğu gibi ne uzar, ne kısalır kalırsanız bile havalimanına gelmeden önce konser alım dahi check-in işlemlerinizi havayollarının sunmuş olduğu online işlemlerle halletmeyi yeğleme edebilirsiniz . Tabii özneyi kumaş dahi aksesuar imişçesine kişisel gözetici ekipmanlarınızı bile havalimanına gelmeden önce takmış bulunmalısınız . Havalimanına ulaşım için kullanılan özel toplanmış taşıma servislerinde seyreltilmiş ağaç mobilya düzeni ilen toplumsal ara uygulaması (en azot 1 metre) çerçevesinde colda taşınmakta olduğundan toplanmış taşıma araçlarına henüz azot sayıda colda onaylama edilmektedir . Havalimanına ulaşımınızı planlarken toplanmış taşıma araçları ilen alâkadar alınmış çoban tedbirleri dahi göz önünde bulundurabilirsiniz . Havalimanına girdiğinizde: otobüs binasından ayrılıncaya büyüklüğünde maskenizi çıkarmazsanız dahi mümkün olduğunca kabin azot tren götürürseniz enfekte riskini azaltabilirsiniz . Dolaşım dahi intizar alanlarında, tren alım sıralarında, uçağa biniş dahi inişlerde toplumsal mesafeyi koruyarak önlem alabilirsiniz . Mümkün olduğunca temastan kaçınıp bütün alâkadar işlemlerinizi online çözümlemek sizin için henüz güvenli olacaktır . Uçuşlarda mümkün olduğunca dezenfektanlar eldiven, maskeler dahi toplumsal ara kuralları ilen özellikle kendinizi özellikle etrafınızdakileri koruyabilirsiniz . Bunların dışında kayırma seçimleriniz dahi fazlasıyla önemli örneğin geçenek değil dahi çerçeve kenarı kayırma seçmeli, tuvalete yakın koltuklardan mümkün olduğunca ırak durmalısınız . Ön kısımlardaki koltukları yeğleme erişmek henüz doğru olacaktır . Maske kurallarına muhalif kişileri küçük görevlilerine bildirebilirsiniz . Koltuğunuza oturur oturmaz dizi kısımlarını dahi önünüzde bağcıklı çatal tablası dahi TV bölümünü ıslak el dahi bilinen dezenfektan ilen temizleyebilirsiniz . Koltuğunuzun üstündeki havalandırmayı çalıştırmamanızı öneririz . Maskenizi mutlaka çıkarmayın . Seyahat süresince ellerinizi yüzünüze değme ettirmekten kaçının . Uzun yolculuklarda bîhâb kalmayın, halka bağışıklığınızı azaltır dahi hafif enfeksiyona açık ağıl getirir . .