Demir Eksikliği Anemisine Karşı Öneriler

"Hemen adam hayatının tek döneminde güçlü eksikliği sorunu ilen karşılaşıyor . Bu hastalığın belirtilerini dahi çözümünü Uzman Diyetisyen Aslıhan Küçük Budak anlatıyor . "Demir eksiliği anemisi belirtileri - Yorgunluk dahi halsizlik- Unutkanlık, yaşananları zayıflığı- Sinirlilik- Depresyon- Konsantrasyon bozukluğu- Tırnak dahi saçlarda düzleşip kırılmalar- Çarpıntı dahi soluk darlığı- Bağışıklılık sisteminde zayıflık- Solgun katıksız tek formaları dahi ağız çevresinde çatlaklar ilen nefsi müdafaa gösterebilir . Yukarıda sayılan maddelerden 3 bağlaç henüz aşkın alamet hissediyorsanız, kesinlikle alışılagelen soy tetkiklerinizi yaptırarak hekim muayenesinden geçmeli dahi arıcı alışkanlıklarınızı gözden geçirmelisiniz . Bu araz bulunmayan amma mala gösterişli nasıl beslenmeliyim tanımak istiyorum derseniz:Etin yanında şarap yağ tüketin: Demir içeriği yüksek besinler arasında altu sırada insanlarda dahi insanlarda ürünleri mahal almaktadır . Etin yanında C vitamini içeren şarap limonlu yeşil yağ tüketmeniz dahi güçlü emilimini artırmaya yardımcı olduğunu unutmayın . Her güne 1 tane haşlanmış sürüngenler tüketin: Yumurtanın C vitamininden gösterişli maydanoz, turpgillerden imişçesine besinlerle tüketmeniz özellikle içerisindeki güçlü emilimini arttırmakta özellikle dahi bağışıklık sisteminizi korumanıza dayanak olmaktadır . Tahıl dahi kurubaklagilleri birlikte tüketmelisiniz: Buğday, arpa, yulaf, pirinç, çavdar dahi mısır imişçesine tahıllar, A dahi B vitamini ilen yüksek oranda güçlü içermektedir . Tahıllar özellikle katıksız bakla ilen beraberce tüketildiği vakit güçlü deposu haline gelmektedir . Pekmezin dahi güçlü içeriği yüksek amma tüketim sıklığına dikkat: 1 tatlı kaşığında 1 manganez güçlü bağcıklı pekmezide C vitamini yüksek çoban kivigillerden bağlaç turunçgillerden ilen beraberce tükettiğiniz vakit güçlü emilimi artmaktadır . Ama yüksek kalorisinden dolayı porsiyon kontrolü yapmayı unutmayın!Günlük güçlü gereksinmesiErkekler için 10 mg, kadınlar için 18 mg, hamilelik dönemi için 27 mg, emzirme dönemi için 18 mg, buluğ dönemi için 15 mg’dır . Kadınlarda 1 günlük güçlü gereksinmesini ne besinlerle sağlayabiliriz derseniz:4 tane köfte (120 g) = 3,6 mg1 tane sürüngenler ilen yumurta = 1 . 6 mg1 porsiyon kuru kurubaklagil (60 g) = 4 mg100 gr yeşil yağ = 5 mg1YK üzüm dut i= 1 mg3 tane katıksız kayısı = 2,1 mg10 gr badem/fındık /ceviz = 0,4 manganez .