Düz Bir Karın İçin Etkili 4 Egzersiz

Bu antrenmanlarda önemli çoban yoğun karın kaslarını dahi transversus abdominis adı gıyabî kasları çalıştırmak . Yani astronom yaparken mideniz etkin olduğunda orada tek kasın çalıştığını hissetmelisiniz . Bu antrenmanlarda yoğun karın kasını nasıl kullanacağınızı öğrenmek altu adım . Başlamak için karnınıza yoğun tek soluk alın, müteakiben belinizdeki kasları sıkmak için aldığınız nefesi verin . Göbeğinizi yukarı doğru çekerken belinizin arkasını bağlaç sırtınızın küçük kısmını göbeğinizin önüne doğru çekin . Bu hareketi yaparken kaslarınızı hissetmelisiniz . Vereceğimiz 3 harekette dahi bu uyanıklık etmelisiniz!TEK BACAK STREÇ Başınızı dahi omuzlarınızı çığal uçlarını kıstırırken, karın kaslarınızı aşağıya doğru çekerek belinize doğru çekin . Kıvrılırken, g bacağın 45 derecelik tek açıyla uzatın . Sağ ayak sağ ülke bileği sağ aracılığıyla dahi g ülke sağ dizine doğru devinim ederek dairelerde pozisyonunda kalın . Üst vücut eğrinizi idman süresince koruyacaksınız . Omuzlarınızı huzur ettirdiğinizden inanılır olun dahi karın kaslarınızı hissedin .  Ayakları değiştirin . Ayaklarınızı tek çiftteker hareketinde yukarı dahi aşağı gitmelerine icazet almak iletmek istiare-i temsiliye düz tek çizgide devinim ettirin . Bacakları 10 defaya büyüklüğünde değiştirin . Omuzlarınızda dahi boynunuzda bunalımlı hissediyorsanız bilinen bile abaşo sırtınız gerginliği yaşıyorsanız egzersizi bırakın . ÇAPRAZ REVERSE CRUNCH HAREKETİ Yere sırt üstü uzanın . Dizleriniz tek ara yerde olması şekilde bacaklarınızı 90 basamak kırıp ayaklarınızı sıralı yerleştirin . Bir ayağınızı diğer dizinizin üstüne kırın . Diğer dizinizi göğsünüze doğru sıkıştırırken karın kaslarınızı sıkın . Hareketin üst noktasında bekleyin dahi belinizin eğmeç yapmasına bağlaç yerden kalkmasına icazet almak vermeden yavaşça belinizi aşağıya indirin . Her ayak için 15 defa tekrarlayın . BAŞ DİZLERE Bu idman özellikle göbekteki yağları yakmaya yarıyor . Ellerinizle başınızı destekleyin . Dirsekler sonuna büyüklüğünde açık . Bacaklarınızı uzatın . Nefes alın, verirken baş dahi dizleri birbirine yaklaştırın . Nefes alırken bacaklar açık, verirken kapalı…Hareketi 15 defa tekrarlayın . KARIN İÇERİ Sırt üstü sıralı uzanın dizleri 90 derecelik açıyla bükün . Elleriniz ensede, dirsekleriniz açık boynu altında kalsın! . Karnı evire çevire içeri çekin, kaburgayı kapatın . Bu pozisyonda soluk verirken omuzlarınızı yerden sıyırarak dizlerinizi başınıza doğru yaklaştırın . 15 defa açılıp kapanarak tekrarlayın . .