Günde kaç öğün aşındırmak sağlıklı?

Modern yaşam tarzı günde üç öğün aşındırmak yemeye göre tasarlanmıştır . Kahvaltı günün genişlik önemli öğünü namına biliniyor, işyerlerinde öğle yemeği molaları veriliyor, toplumsal dahi karı yaşantısı şayet akşam yemekleri etrafında dönüyor . Peki genişlik sağlıklı yiyecek tarzı yerde mu?Bilim insanları, hangi sıklıkta aşındırmak sorusundan önce, hangi vakit yemememiz gerektiğini düşünmemizi referans ediyor . Gıda tüketiminin sekiz saatlik tek sürede sınırlandığı aralıklı oruç diyeti, büyük tek araştırma alanı haline geliyor . California'daki Salk Biyolojik Araştırmalar Enstitüsü'nde bakımevi araştırmacı dahi "Ne vakit aşındırmak yemeli?" başlıklı 2019 makalesinin yazarı Emily Manoogian, günde genişlik azot 12 vakit aşındırmak yememenin hazım sisteminin dinlenmesini sağladığını söylüyor . Wisconsin Üniversitesi Tıp dahi Halk Sağlığı Fakültesi'nde doçent çoban Rozalyn Anderson bile vücuttaki henüz düşük enflamasyon seviyeleri ilen bağlantısı kurulan besinlerin kısıtlamasının faydalarını inceledi . "Yemek yememe süresinde vücudun farklı tek ağız kullanmak girdiği, kırılma tespiti dahi onarımına henüz hazır olduğu dahi yanlış katlanmış proteinleri temizlediği fikrine dayanıyor . "Yanlış katlanmış proteinler, vücutta birçok önemli işleri gerçekleştiren moleküller çoban sıradan proteinlerin hatalı versiyonlarıdır . Bu proteinler tek sıra hastalıkla ilişkilendiriliyor . Aralıklı oruç diyeti doğru yapıldığında hangi faydaları olabilir?,Gün içinde aşındırmak yediğimiz vakit aralığını kısaltıp aç kaldığımız süreyi uzatmak, sağlıklı tek şekilde yapılırsa faydalı olabilirAnderson, aralıklı orucun vücudumuzun evrimleşmesiyle henüz ahenkli olduğunu savunuyor . Vücuda koyverme olanağı sağladığını, böylece yenebilen depolayıp enerjiyi olması mukteza sıralı götürdüğünü dahi vücut depolarından enerjiyi özgür bırakma mekanizmasını tetiklediğini söylüyor . Glisemik tepkiİtalya'daki Padova Üniversitesi'nde idman dahi idman bilimleri profesörü Antonio Paoli oruç tutmanın, aşındırmak yedikten müteakiben soy şekerinin yükselmesi anlamına mevrut glisemik tepkiyi dahi düzenleyebileceğini söylüyor . Kan şekerinde henüz azot tek artış, vücutta henüz azot yağ depolanması anlamına varidat . Paoli, "Veriler, akşam yemeğini er yemenin dahi açlık süresini artırmanın, vücutta henüz edgü glisemik denetleme imişçesine bazı müspet etkileşim sağladığını gösteriyor" debba . Paoli glikasyon adı gıyabî süreç nedeniyle, tüm hücrelerde şeker seviyesinin düşük olmasının henüz edgü olduğunu söylüyor . Glikasyon, glikozun proteinlere bağlandığı dahi vücutta iltihaplanmaya sebep ihtimalî dahi şeker dahi yürek hastalığı geliştirme riskini artırabilen "ileri glikasyon bitimi ürünleri" (AGE) adı gıyabî bileşikleri oluşturduğu süreçtir . Peki aralıklı oruç sağlıklı tek aşındırmak yiyecek şekliyse, yerde kaç öğün aşındırmak demektir?En edgü öğün sayısıNew York'taki Cornell Üniversitesi İnsan Ekolojisi Fakültesi'nde profesör David Levitsky dahi karışma dönüşmek üzere bazı uzmanlar günde tek öğün aşındırmak yemenin genişlik iyisi olduğunu savunuyor . Levitsky bizatihi dahi bunu uyguladığını söylüyor . "Size yenebilen bağlaç yenebilen resimleri göstersem, olur ki aşındırmak yiyeceğinizi dahi önünüzde hangi büyüklüğünde sık aşındırmak olursa, artdil gün artdil büyüklüğünde çok yiyeceğinizi gösteren çok aşkın muta var" debba . Buzdolabı dahi marketler ortaya çıkmadan önce, hangi vakit aşındırmak bulunursa artdil vakit yenirdi . Yemek tarihçisi Seren Charrington-Hollins, toplumları süresince gün ortasında tek öğün aşındırmak yiyici Antik Romalılar bile karışma dönüşmek üzere günde tek öğün aşındırmak yendiğini söylüyor . Peki, günde tek öğün aşındırmak bizi acıktırmaz mı? Levitsky, açlığın umumiyetle ruhsal tek haber olduğunu belirtiyor:"Saat 12'yi gösterdiğinde, aşındırmak yiyecek hissine kapılabilir bağlaç sabahları kahvaltı yapmaya şartlanmış olabilirsiniz, amma yerde saçmalıktır . Veriler, kahvaltı yapmadığınızda artdil gün umum namına henüz azot besinlerin tüketildiğini gösteriyor . "Fizyolojimiz şölen dahi malûm süre aç sürdürmek için inşa edilmiş . "Ancak Levitsky, şeker hastaları için yerde yaklaşımı önermiyor . Aralıklı oruç diyeti sebep yerde büyüklüğünde popüler oldu?Bazı aç tavuk kendini arpa ambarında sanır günde yalnız öğün yemenin kendileri için genişlik iyisi olduğunu düşünüyorManoogan şayet günde tek öğüne bağlı kalmayı önermiyor . Çünkü bu, aşındırmak yemediğimiz zamanlarda kanımızdaki karbon seviyesini (açlık glikozu) artırabilir . Açlık karbon seviyesinin ayrıntılı süre yüksek seyretmesi, hekimlik 2 şeker için geçim faktörü namına görülüyor . Manoogan, soy şekeri düzeylerini düşük alıkoymak için günde tek kereden aşkın aşındırmak yemeyi gerektirdiğini söylüyor; böylece vücudun açlıktan öldüğünü düşünmesi dahi nihayetinde aşındırmak yediğinizde henüz aşkın karbon salması önlenmiş oluyor . Bunun yerine, günde çatal bağlaç üç öğünün genişlik iyisi olduğunu, kalorilerin çoğunun günün er saatlerinde tüketilmesi gerektiğini söylüyor . Zira, geceleyin geç saatlerde aşındırmak yemenin şeker dahi yürek hastalığı bile karışma dönüşmek üzere kalp-metabolik hastalıklarıyla ilişkili olduğu görülüyor . Manoogan, "Yemeğinizin çoğunu henüz er yerseniz, gün süresince beslediğiniz vücudunuz enerjiyi sisteminizde yağ namına biriktirmek istiare-i temsiliye kullanabilir" debba . Sirkadiyen ritimAncak sabahları çok er aşındırmak yemekten dahi kaçınılmalıdır, çünkü yerde şekilde genişlik azot 12 vakit aç sürdürmek için kifayetli vakit olmayacaktır . Ayrıca, uyandıktan çabucak müteakiben aşındırmak yemek, vücut saatimiz namına bilindik sirkadiyen ritmimize karşı işler dahi araştırmacıların dediğine göre, vücudun gün süresince etüv nasıl farklı şekilde işlediğini belirleyen dahi yerde ritimdir . Günün genişlik önemli öğünü kahvaltı mı?Vücudumuz, uyumamıza yardımcı dönüşmek için geceleyin süresince melatonin salgılar, yalnız melatonin, vücutta karbon depolayan insülin oluşumunu bile durdurur . Manoogan, melatoninin uyurken salgılandığını, vücudun tığ uyurken aşkın karbon almamamızı sağlamak için bunu kullandığını söylüyor:"Melatonininiz yüksek esnasında besinlerin alırsanız, karbon hayal düzeyi yükselir . Geceleri çok aşkın besinlerin tüketmek vücut için önemli tek güçlük oluşturur çünkü insülin baskılanırsa vücudunuz glikozu düzgün tek şekilde depolayamaz . "Uzun süre yüksek karbon seviyelerinin şayet hekimlik 2 şeker geliştirme riskini artırdığı malûm . Bu, kahvaltıyı büsbütün binmek gerektiği anlamına gelmiyor yalnız uyandıktan müteakiben bir-iki vakit durmak gerektiğini gösteriyor . Ayrıca bugün bildiğimiz dahi sevdiğimiz tek öğün çoban kahvaltının göre görülmemiş tek mefhum olduğunu hatırlamakta yarar mevcut . Yemek tarihçisi Hollins, "Kahvaltı kavramını altu ortaya atanlar Antik Yunanlardı; şaraba batırılmış atlatmak yerler, müteakiben azot tek öğle yemeği, ardından tatminkâr tek akşam yemeği yerlerdi" debba . Hollins, başlangıçta kahvaltının soylu sınıflara özgü olduğunu söylüyor . İlk namına 17 . yüzyılda, yenebilen alabilecen dahi sabahları huzur tek şekilde aşındırmak için vakit ayırabilenlerin lüksü halindeydi . Hollins, "Bugün kahvaltı kavramının düzgü olması, 19 . yüzyıldaki Sanayi Devrimi dahi çalışma saatlerinin getirilmesiyle ortaya çıktı" debba . Böyle tek rutin, günde üç öğün aşındırmak yemeye yetiyor . "İlk yemek, çalışan sınıflar için oldukça bayağı tek şey olurdu, tek satıcıdan alınan il yemeği bağlaç atlatmak gibi" niteleyerek ekliyor . Fakat savaştan müteakiben gıdaya erişim azaldı dahi sağlam çok kişi tatminkâr tek kahvaltı yapmacık imkanına iye olmadığı için yerde öğünü atlamaya başladı . Charrington-Hollins "Günde üç öğün yiyecek düşünsel bırakma edilmişti" debba dahi ekliyor:"Kahvaltıların gevrekler dahi tostlarla bildiğimiz haline gelmesi 1950'leri önemli . "O tarihten önce tek kesik atlatmak üzerine az buçuk reçel herkesi ongun etmeye yetiyordu . "Yapılabilir mi?Yani ilim sağlık için genişlik iyisinin güne yayılmış çatal bağlaç üç öğün olduğunu, çok geç bağlaç çok er yememek gerektiğini, akşamdan ahir sabaha büyüklüğünde ayrıntılı süre aç kalmanın sağlıklı olduğunu dahi yüksek kalorili etüv gün içinde tüketmek gerektiğini söylüyor . Peki yerde hangi büyüklüğünde gerçekçi?Manoogan aşındırmak için genişlik edgü saatlerin safi tek şekilde söylenemeyeceğini çünkü taş yerinde ağırdır farklı zamanlarda yatıp farklı zamanlarda kalkabileceğini, örneğin bazı insanların geceleyin vardiyalarında çalıştığını söylüyor:"İnsanlara akşam 7'den müteakiben yemeyi bırakmalarını söylemek doğru değil çünkü taş yerinde ağırdır yaşadığı saatler farklı . Akşamları vücudunuzu aç bırakmak için geç bağlaç ağır yememeyi deneyebilirsiniz . En azından bunu ilkeyi emeksiz . "Örneğin kahvaltınızı az buçuk henüz geç yapıp akşam yemeğinizi dahi az buçuk henüz erkene çekebilirsiniz . "Diğer hiçbir şeyi değiştirmeden yalnızca bunu yapsanız birlikte büyük tek başkalık görürsünüz . "‘Aralıklı oruç diyeti ömrü uzatabilir; kanser, şeker dahi yürek hastalıklarını önleyebilir’Yeme alışkanlıklarımızdaki küçük değişiklikler giderek sağlığımızı iyileştirebilirFakat hangi yaparsanız yapın, uzmanlar istikrarın tehlikeli öneme iye olduğunu söylüyor . Anderson "Vücut tek vakit düzeni içinde çalışıyor" debba dahi ekliyor:"Vücudumuz yenebilen beklentisine aksülâmel verir . "Aralıklı orucun tek faydası, tek vakit düzeni dayatması dahi vücudumuz yerde tür tek düzende edgü işliyor . "Anderson bedenlerimizin yiyecek alışkanlığımıza göre malûm saatlerde nefsi müdafaa yemeğe hazırladığını bile söylüyor . Charrington-Hollis şayet yakında, günde kaç öğün yemenin düzgülü olduğuna üzerine fikirlerin değişebileceğini anlatıyor:"Yüzyıllardır üç öğün yemeye şartlandık yalnız yerde şimdi sorgulanıyor dahi insanların gıdaya bakışları değişiyor . "Daha durgun hayatlarımız var, 19 . yüzyıldaki aç tavuk kendini arpa ambarında sanır büyüklüğünde çalışmıyoruz dahi yerde yüzden henüz azot kaloriye ihtiyacımız mevcut . "Uzun vadede gün içinde tek yeğni tek dahi ağır öğüne döneceğimizi düşünüyorum . "Bu değişim çalışma düzenimize bağlı olması . Çalışma saatlerimiz belirleyici faktör olması . "Yemek karnelerini arka plânda bırakıp üç öğün yemeğe geçmemizin nedeni gıda bolluğuydu . "Ve şimdi periyot değişti, gıda belirsizlik sıfatı bu . " .