Hafızayı güçlendirmek için 3 bayağı yöntem

Son zamanlarda kısa süreli hafızanızda yavaşlama olduğunu mı / mi düşünüyorsunuz? Bir odaya girdiğinizde sebep girdiğinizi unutuyor bağlaç elinizdeki anahtarı özü içinde dört dönerek aramaya sürme mı ediyorsunuz? Sanıyoruz özneyi az buçuk bayağı anlayış egzersizlerine dahi beslenmenizi düzenlemeye ihtiyacınız mevcut . Nasıl mı? İşte sizin için hafızanızı güçlendirmek dahi zihninizi genişlik edgü merkezde alıkoymak için 3 bayağı delil . . . Hayır, satrançtan bahsetmiyoruz . . . Satranç oynuyorsanız bu doğal özneyi sürme edin amma tığ küpe küp deyince küp adama düp der günlük namına çok henüz huzur tek şekilde uygulayacağınız yöntemlerden bahsedeceğiz . . . Beynimiz, vücudumuzdaki tüm organlarımızda olduğu imişçesine yıllara yenmiş düşerek yavaşlamaya başlar . Genetik bağlaç çevresel faktörlere bağlı namına yaşımız ilerledikçe unutkanlık kıt'a . sorunlarla karşılaşmaya başlarız . Egzersiz yapmak, vücudumuzu vitamin dahi minerallerden yana gösterişli yedirmek tıpkı vücudumuzu koruduğu imişçesine beynimizin yaşlanmasını bile yavaşlatmaya yardımcı onay . 1) ÇEVRİMİÇİ OYUNLAR OYNAYIN, BULMACA ÇÖZÜN . . . SADECE 10 DAKİKA BİLE YETER . . . New York Üniversitesi'nin yenibir araştırmasına göre çevrimiçi namına bulmaca imişçesine oyunlar eğlenme muhakeme yaşınızı 5 yıl gençleştirmeye yardımcı oluyor . Üstelik yalnızca 10 an eğlenme birlikte bunu destekliyor . Oyun oynayarak karmaşık muhakeme hücrelerimizi tek ara yerde çalıştırmaya zorluyor, düşünme egzersizleri yapmanıza yardımcı oluyor . Amerikan Tabipler Birliği Dergisi JAMA'da yayınlanan araştırmakara göre çevrimiçi namına başkalarıyla etkileşime geçmek dahi muhakeme yaşınızı gençleştirmeye yardımcı çoban asabi bağlantıların harekete geçmesini sağlıyor . 2) EVDE İŞ YAPARKEN ISLIK ÇALIN, ŞARKILAR MIRILDANINBazen tek odaya girdiğinizde sebep artdil odaya girdiğinizi unutuyor musunuz? Evde dolaşırken genişlik sevdiğiniz nostaljik melodilere eşlik edin, mırıladanın bağlaç ıslık çalın Boston Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde tek araştırmaya göre bu, unutkanlığı tetikleyen muhakeme yaşlanmasının 1 yıl büyüklüğünde geriye alınmasına yardımcı oluyor . Pennsylvania Üniversitesi araştırmacıları bile dört duvar arasında kalmak bayağı egzersizler yapmanızı sağlayacak hareketlerin; çamaşır katlama, kargoya mevrut paketinizi dört duvar arasında kalmak durmak istiare-i temsiliye gidip alma, aldığınız hediyeleri firmaya paketletmek istiare-i temsiliye kendinizin paketlemesi imişçesine eğlenceli aktivilerin günlük bayağı egzersizleri artırmanıza yardımcı olduğunu dahi günde genişlik azot 9 dakikalık yeğni maddeye egzersizi yüzde 51 oranında artırdığını söylüyor . Ek namına nostaljik müzikler dahi konuşma merkezi asabi bağlantılarını güçlendiren kısımları meşgul ettiği anlatım ediliyor . Bu veçhile müzikten kopmayın . Dinleyin, eşlik edin . . . 3) FLAVONOİDLERDEN YANA ZENGİN BESLENİNRush Institute için yapılan "Çalışma Bağlantıları Antioksidan Flavonol ilen Daha Düşük Alzheimer Riski" başlıklı çalışmada flavonoid içeren kalori hızlı düşünmek için genişlik edgü yiyeceklerden akraba olduğunu öne sürülüyor . Flavonoid adlı yerde güçlü bileşikler hücreleri oksidatif strese dahi iltihaplanmaya karşı savunmak için beraberce çalışıyor, nöral bağlantıları güçlü tutuyor dahi muhakeme yaşlanmasını yüzde 48 oranında yavaşlatıyor . FLAVONOİDLER NE İŞE YARAR, NERELERDE BULUNUR?Bitkilere sarı, turuncu, kırmızı imişçesine parlayan renkleri berin dahi memelilerden vücudunda antioksidan işlevini yürüten flavonoidler hücrelerin dokunca görmesini engelliyor . Hemen çabucak belirsizlik sıfatı ürün dahi sebzede flavonoid bulunuyor . Meyve dahi göveri hangi büyüklüğünde renkliyse flavonoid oranı artdil büyüklüğünde yüksek anlamına geliyor . Örneğin hücre duvarının oksijenden dokunca görmesini frenleyici flavonoid içeren besinler aynı zamanda içerdikleri C vitamini ilen vücudun ihtiyacını karşılar dahi vekayiname ağrıyı azaltıyor . Kanser bağlaç hastalıklı hücrelerin çoğalmasını engelliyor dahi yerde özgür radikallerin yaşlandırıcı zararlarına mâni namına çok güçlü antioksidan görevi görüyor . SADECE BEYNİ DEĞİL, VÜCUDU DA KORUYOREğer sık sık hastalanıyorsanız, alerjiniz varsa, rastgele tek yerinizi çarptığınızda çok hızlı morarıyorsa, yaralarınız henüz geç iyileşiyorsa flavonoid içeren besinlere sofranızda mahal açmanız gerekiyor . Flavonoidler özellikle yeşil, sarı, ak dahi kırmızı neşeli sebzelerde bulunuyor:FLAVONOİD KAYNAKLARIKırmızı pancarKırmızı lahanaHavuçKayısı,DomatesPatatesSoğanPatlıcanElmaArmutŞeftaliYapılan görülmemiş tek araştırmaya göre öğleden müteakiben atıştırdığımız zevkli tek peynirli krakerin bağlaç pizzanın yalnızca ağrak yıllardaki bedenî sağlığımıza değil, hafıza problemleri ilen osurgan böceği gösteren demansa bile dağılmak mevcut . Bir sıra bilişsel testin yapıldığı araştırma sonucu gösteriyor özneyi bazı besinleri yalnızca 1 ağrı birlikte tüketmek hafızamıza ağır ol zararlar veriyor . Çalışmanın baş yazarı Ruth Barrientos, tek üniversite yayınında "Bu bulgular işlenmiş gıdalardan oluşan tek diyetin tüketilmesinin önemli dahi hatıra hafıza açığı üretebileceğini gösteriyor" didi . Çünkü yerde şiddetli etkileşim inanılmaz derecede kısa tek sürede gerçekleşti . Araştırmada başka tek küme yaşlı fareye abur pislik diyeti ilen birlikte DHA takviyeleri verildi . Uzun zincirli omega-3 yağ asitleri diyebileceğimiz DHA takviyeleri ilen sönümsüz yerde küme farede inflamatuar nörolojik tepkiler dahi hafıza kaybı belirtileri hiç görülmedi . Dokosaheksaenoik hamız bağlaç DHA dediğmiz madde, titrem balığı dahi som imişçesine soğuk sutaşı balıklarında bağcıklı tek omega-3 yağ asidi . Omega-3 yağ asitleri bakımından yüksek tek perhiz yemenin kalbiniz için edgü olduğunu dahi bile yaşlanma belirtilerini önleyebileceğini ayrıntılı zamandır biliyoruz . Ancak çocuk seversen beşikte, koca seversen döşekte önemi tek ayrıntı mevcut . DHA takviyeleri örtmek bize sevdiğimiz işlenmiş gıdaları bîperva yiyecek hakkı veriyor mı / mi aksi hâlde gene dahi inflamasyon dahi hafıza kaybı tetikleniyor mu?Sadece DHA örtmek yetmiyorDeneyde farelerin özellikle gıda özellikle dahi DHA takviyelerine sınırsız erişimleri olduğu için, farelerin hangi büyüklüğünde DHA tükettiği gerçek namına bilinmiyor . Bu bile çalışmanın muhakeme iltihabını önleyebilecek muayyen tek DHA dozu önermesini engelliyor . Ayrıca işlenmiş gıda diyetindeki tüm fareler “önemli” miktarda; özellikle yaşlı fareler, genç farelere nispeten “önemli ölçüde henüz fazla” kaçlık alıyor . Kilo alımı demanstan açıkça farklı olsa da, aşkın kilolar adele inşa erişmek istiare-i temsiliye abur pislik yemekten geldiğinde, yerde aynı zamanda başka sağlık sorunlarına karada açıyor . .