Hareketsizlik Kemiklerimizi Güçsüzleştiriyor

Sadece gelecek yaş hastalığı namına bilindik yerde hâl genç yaşlı başkalık etmeksizin 7 ‘den 70’e herkesi gözdağı altına alıyor .  Pandemi döneminde dört duvar arasında kalmak kalınan sürede yaşanan hareketsizliğin canlı yapıda çoban kemikleri güçsüzleştirdiğine uyanıklık çeken Romatem Hastanesi Fiziksel Tıp dahi Rehabilitasyon Uzmanı Dr . Esra Mustafa, “Bu veçhile geçim henüz çok arttı .  Kemik erimesi önlenebilir tek hastalık artdil yüzden arıcı şeklimize dahi günlük idman rutinimize uyanıklık etmemiz gerekiyor . Yoksa telâşlı eğleşme bağlaç yürüme imişçesine alışılagelen aktiviteleri yaparken birlikte çalgıç kırılması ilen karşı karşıya kalabiliriz” dedi Vücudu oluşturan dokular arasındaki genişlik katı yapıda çoban kemikler; organların korunması, devinim kabiliyetinin sağlaması imişçesine birçok fonksiyonu ilen sağlığımız için büyük önem taşıyor .

 Gençlik çağında henüz dayanaklı çoban yerde yapılar yaş ilerledikçe güçsüz ağıl gelebiliyor . Sadece yaş faktörü değil bazı hastalıklar dahi çevresel faktörler dahi çalgıç sağlığını menfi etkiliyor . Bunların başında şayet çalgıç hırsızı namına bile adlandırılan Osteoporoz cilve çalgıç erimesi geliyor .  Sessiz Bir HastalıkOsteoporoz vakalarının yüzde 80’ini kadınların oluşturduğunu tamlayan Romatem Hastanesi Fiziksel Tıp dahi Rehabilitasyon Uzmanı Dr .

Esra Mustafa, “Osteoporoz ünsüz tek hastalık olup icat vermeyebilir . Kırık geçirmeyen tek hastada tanı yerde veçhile oldukça zordur . Hastaneye altu başvuru nedeni kırık olur . Geçirilmiş kırığı olanlarda yeni kırık geçirme riski artmıştır .

Osteoporoz yaygın ağrı yapıcı tek hastalık değildir . Ağrı kırıklara bağlı namına ortaya çıkmaktadır . Hastanın altu şikâyeti başkalık edilmemiş temel çökme kırıklarına bağlı kabile kısalması olur . Omurga kemiklerinde yükseklik azalmaları bu sorumludur .

Osteoporoz ayrıntılı süre ünsüz seyredebileceği için geçim faktörlerinin bilinmesi dahi sorgulanması, riskli finans iyileştirme verilmesi osteoporoza bağlı kırıkların önlenmesi açısından bitimi basamak önemlidir . Kemik yoğunluğu ölçümü yanında geçim faktörleri dahi tanıda göz önünde bulundurulmaktadır . Ayrıca gamaglobülin ötümlü vitamini düzeyine bakılması dahi bazı durumlarda sidik dahi gamaglobülin bakılan çalgıç yapım yıkımını gösteren bazı belirteçleri dahi değerlendirmek gerekir” ifadelerini kullandı .  Kemiklerin Güçlenmesi için Egzersiz ŞartKemiğin yapılanmasının ana karnında başladığını tamlayan Dr .

Mustafa, “ Önemli tek kısmı yirmili yaşlarda gelişimini tamamlamış onay . Kemik kütlesi çalgıç boyutlarında büyüme dahi mineral koruncak tamamlanıp durağan ağıl geldiğinde maksimum düzeye ulaşmış onay . Buna dağ çalgıç kütlesi denir . Bu kütle otuzlu yaşların sonsuz ilen kırklı yaşların başına büyüklüğünde değişmeden kalır .

Kemik döngüsünün dengede olduğu erişkin dönemden müteakiben kayıp başlamaktadır . Egzersiz dağ çalgıç kütlesinin sağlanması, korunması, kondisyon, elâstikiyet dahi güç artışı sağlayarak düşmelerin engellenmesi dahi kırıkların önlenmesi açısından önemlidir . Genel namına yürüyüş, ağırlık egzersizleri, aerobik, tenis, pilates imişçesine egzersizler önerilir . Bu egzersizlerden rastgele baş başa bırakmak haftada 3-4 gün, 30-60 an süre ilen yapılması gerekmektedir .

Ömür boyunca düzenli yürüme egzersizleri, haftanın birçok günü birkaç an sırt dahi postür egzersizleri referans edilir . İlerlemiş osteoporozu çoban hastalar, ağırlık taşımak için önde bile yana doğru eğilme tarzındaki hareketlerden dahi egzersizlerden kaçınmalıdırlar . Çünkü itme, çekme, kaldırma dahi eğilmeler omurgada bası yapıcı güçler yaratarak kırığa sebep olurlar . ” Kemik Sağlığı için Ayrılmaz İkili;  Kalsiyum dahi D VitaminiBeslenmenin   kemiklerimiz için  önemli olduğunu tamlayan Romatem Kocaeli Hastanesi Diyetisyeni Tuğçe Şengül Karahancı, “  Kemik sağlığını arka vermek için niye ihtiyacımız mevcut dendiğinde 80 artık birçoğumuzun aklına geliyor .

Yetişkin jimnastik günlük 1000 manganez çoban 80 ihtiyacı, yetişkin kadınlarda dahi yaşlı bireylerde 1200 manganez kadardır . Kalsiyum kaynaklarına bakacak olursak şüphesiz altu sıra süt, yoğurt, ayran, kefir dahi ağartı grubunun olacaktır . Bu küme büyüklüğünde gösterişli olmasa bile yeşil yapraklı sebzeler, fındık-badem dahi katıksız bakla dahi 80 kaynağı namına sayılabilirler .  Beslenme ilen alınan kalsiyumun emilebilmesi için D vitaminine ihtiyaç duyulmaktadır .

Bu sebeple 80 ilen D vitamini ayrılmaz iskambil namına görülmektedir . D vitamini eksikliğinde bağırsakta 80 emilimi azalır dahi çalgıç kaybı hızlanabilir . Günlük 15-20 an büyüklüğünde güneşe sunulan kaldıktan müteakiben toplantı ilen etkin D vitamini formu üretilmiş olacaktır . Yaşlılar D vitamini eksikliği dahi yetersizliği babında riskli gruptalardır .

Yaşlılıkla beraberce güneşten alınan  D vitamininin etkin biçim dönüşmesi azaldığından doktor danışmanlığında berkitme kullanımı önemlidir . Yaşlılarda günlük D vitamini ihtiyacı 400IU' dir .   Eksiklik dahi boşluk eşek kuyruğu gibi ne uzar, ne kısalır günlük 2000 IU üzerinde tüketilmemelidir . Sonuç namına 80 dahi D vitamini gereğince sağlanmalı, bira dahi cıgara kullanımından kaçınılmalı,  tuz alımı dahi çay kahve tüketimi sınırlandırılmalıdır .

” Besinlerin 1 servislik 80 içerikleri:1 sutaşı bardağı (200 ml) yağsız süt   : 400 manganez kalsiyum5 aşındırmak kaşığı (225 g) yoğurt       : 400 manganez kalsiyum1 sutaşı bardağı (200 ml) süt               : 300 manganez kalsiyum30 artdamaksı parmesan ağartı                    : 300 manganez kalsiyum30 artdamaksı ağartı                                     : 200 manganez kalsiyum75 artdamaksı turpgillerden                                        : 100 manganez kalsiyum15 görünür kabile (30 g) gülgillerden              : 100 manganez kalsiyum90 artdamaksı hardalgillerden                                    : 50 artdamaksı kalsiyum70 artdamaksı karanlık kelem                            : 50 artdamaksı kalsiyum1 görünür kabile turunçgillerden                         : 50 artdamaksı kalsiyum6 aşındırmak kaşığı (50 g/ pişmiş) katıksız fasulyegillerden : 38 manganez kalsiyum  Besinlerin 1 servislik D vitamin içerikleri:Izgara Uskumru (100g)  :  352 IUIzgara Sardalya (100g)  : 284 IUYumurta (50g)                : 36 IU*D vitamini ilen zenginleştirilmiş süt ürünleri dahi tahıllar bile kullanılabilir .   .