Havaların soğumaya başlamasıyla bağışıklık sistemini nasıl güçlendirmeliyiz?

Çevremizdeki dünya ilen etkileşimimiz sırasında bulaşıcı hastalıklardan, bakterilerden, virüslerden dehalet yeteneğimiz büyük ölçüde bağışıklık sistemimizin sağlıklı işleyişine bağlıdır . Bağışıklık sisteminin desteklenmesi dahi güçlendirilmesi, hastalıklara karşı direnç olumlu dahi soğuk algınlığı, yorgunluk dahi kanserden duygulanım olasılığını kırmak için genişlik önemli noktadır . Bağışıklık sistemini güçlendirmek için arıcı alışkanlığının gözden geçirilmesi gerekmektedir . Tekrarlayan bilinen bile vekayiname enfeksiyonlar yalnızca bağışıklık sisteminin zayıfladığı durumlarda ortaya çıkar . Zayıf tek bağışıklık sistemi enfeksiyona karada açar, enfeksiyon bağışıklık sisteminde hasara sebep onay dahi yerde bile vücut direncini henüz bile zayıflatır . Düşük bağışıklık işlevinin genişlik yaygın nedeni yenilebilir yetersizlikleridir . Günlük beslenmede çok aşkın şekere mahal verilmesi, obezite, bira tüketimi çeşitli nedenlerle bağışıklık sisteminin işlevini azaltır . Yeterli önbesi alımı genişlik edgü düzeyde bağışıklık sistemi için şarttır . Fakat fazlası gene bağışıklık sistemini menfi yönde etkileşim . Vücuda alınan besinler erke için oksijenle yandığında özgür radikaller cilve rengi içeren bitimi ürünler oluşur . Serbest radikaller hücre dahi dokularda çoğaldığında DNA yapısında hasara sebep onay . Ayrıca sigara, davranış kirliliği, ışınım kıt'a .  nedeniyle dahi özgür radikaller faiz . Artış eşek kuyruğu gibi ne uzar, ne kısalır kanser, kalp-damar hastalıkları, artritler kıt'a . sağlık sorunları oluşur . Besinlerle beraberce aldığımız antioksidanlar vücutta özneyi özgür radikallere karşı savaşırlar . Serbest radikallerin yarattığı menfi etkinin önlenmesi dahi etkisinin genişlik organ indirilmesi için kifayetli miktarda antioksidan tüketilmelidir . Hangi vitaminler, mineraller dahi polifenoller bağışıklık sistemini destekliyor?A, C, E, B vitaminleri, karotenler, demir, çinko dahi kalkojen imişçesine polifenol dahi mineraller bağışıklık sisteminin desteklenmesinde kullanılan genişlik önemlileridir . A vitamini: Antitümör aktivitesi, savaşçı hücreler (akyuvar) güçlendirilmesi, antikor tepkisinin artırılması karışma sağlam çok bağışıklık sürecini destekler dahi uyarır . Eksikliği çoban kişiler özellikle viral enfeksiyonlara henüz emeksiz yakalanır . Süt, balık yağı, sürüngenler önemli kaynaklarıdır . Betakaroten: Serbest radikallerin tutulmasını sağlar . Yeşil yapraklı sebzeler, kırmızı, turuncu, derin sarı neşeli sebzevat önemli kaynaklarıdır . C vitamini: Antiviral dahi antibakteriyal etkisinin yanı sıra bağışıklığı arttırır dahi güçlendirir . Turunçgiller, yeşil biber, maydanoz, kiraz, kabakgillerden önemli kaynaklarıdır . E vitamini: Serbest radikallerin tutulmasına yardımcı onay . Soya, susam, ceviz, badem, fıstık kıt'a yağlı tohumlar önemli kaynaklarıdır . B6 vitamini: Yetersizliği bağışıklık sisteminin baskılanmasına sebep onay . Folik hamız –B12 vitamini: Eksikliği savaşçı hücre sayısının dahi enfeksiyona nede çoban organizmalarla savaşma yeteneğinin azalmasına sebep onay . Folik hamız özellikle ıspanak dönüşmek üzere yeşil yapraklı sebzeler, katıksız bakla önemli kaynaklarıdır . B12 kırmızı et, balık, yumurta, tavuk, süt dahi süt ürünleri önemli kaynaklarıdır . Demir eksikliği: Lenf bezlerinin yapısının bozulması, savaşçı hücrelerin işlevinin azalması imişçesine bağışıklık sisteminde önemli bozukluklara sebep onay . Özellikle kırmızı et, yumurta da hayvanî demir, katıksız baklagiller, yeşil yapraklı sebzelerde nebatî kaynaklı güçlü dünyada tasasız baş bostan korkuluğunda bulunur . Hayvansal kaynaklı demirin vücuttaki kullanım oranı nebatî kaynaklı demire göre henüz yüksektir .  Çinko: Birçok virüs cinsinin çoğalmasını avarız . Pek çok bağışıklık sistemi reaksiyonunda önemli rolü vardır . Yumurta, insanlarda dahi sütte yoğun dünyada tasasız baş bostan korkuluğunda bulunur .  Selenyum: Bağışıklık sisteminin tüm parçaları üzerinde dağılmak vardır .  Aşırı vitamin tüketiminin zararlı etkileri olur . Yağda eriyen vitaminler (A, D, E, K) vücutta depolandığı için ayrıntılı süre yüksek düze alımları eşek kuyruğu gibi ne uzar, ne kısalır toksik tesir görülebilir . Aşırı C vitamini bazı organlarda sorunlara, B6 vitamini uç sistemi hasarına sebep olur . Sebze dahi meyve içi vitamin kaybını önlemek için hangi yapmalı?            Yenilebilen kabukların soyulmaması, soyulması gerekiyorsa cıyaklamak soyulması gerekir . Birçok vitamin dahi mineral göveri dahi meyvelerin dış yapraklarında dünyada tasasız baş bostan korkuluğunda bulunur . İç kısımlarında yoğunluk azalır . Sebze dahi meyvelerin azot bakteri pişirilmesi, yıkarken bakteri bekletilmemesi  gerekir . Sebzeleri pişirmeden çabucak önce dahi büyük parçalar algur kesilmesi gerekir . Pişirilirken tencerenin kapağının kapalı tutulması gerekir . Eğer çiğ tüketilebilecekse pişirmeden tüketilmesi önerilir . Sebzelerin pişme suyunun çorbalara dahi yemeklere eklenmesi önerilir . Ayrıca göveri dahi meyvelerin mevsiminde tüketilmesi sağlık açısından önemlidir . .