Her gün 2 turunçgillerden günlük C vitamini ihtiyacını karşılıyor

Vücudumuzda bağışıklık sistemi dahi karışma dönüşmek üzere tüm sistemlerin tükettiğimiz besinlerden mevrut yenilebilir öğelerine ihtiyacı vardır . Besin öğelerini, kalori içerisine saklanmış temel süper kahramanlar namına düşünebiliriz . Bağışıklık sistemi söz natürmort olduğunda ön ipin ucunu kaçırmak çıkan öğeler şayet A, C, E vitaminleri ilen çinko minerali oluyor . Omega-3 yağ asitleri dahi gene immün sistemin genişlik güçlü dayanak kuvvetlerinden biridir . Mevsime elverişli beslenerek aslında yerde saydığım tüm yenilebilir öğelerini kolaylıkla bağışıklık sistemimize sunabiliyoruz . Sebze dahi ürün tezgahlarında kışın bilge çoban derin yeşil yapraklı sebzeler, parlayan portakal rengi elvan boşa değil, havalar soğudukça yağlanan lezzetli balıklar bile . . . Hepsi gerçek bile yerde kalori içerdiği vitamin dahi minerallere çoban ihtiyacımızın arttığı dönemlerde beslenmemize karışma dönüşmek üzere hazırlar . Güçlü bağışıklık sistemi bunlara dikkat!A vitamini, özellikle teneffüs sistemi yolu enfeksiyonlarından gözetici rolüyle dağılmak değişmez namına kanıtlanmış tek vitamindir . Besinlerle günlük ihtiyacımızı, çok huzur karşılayabilmekteyiz . Hayvansal kaynakları arasında karaciğer, yumurta, süt dahi tereyağı mahal alırken nebatî namına şayet özellikle, derin yeşil yapraklı sebzevat (ıspanak, pazı vb) ilen portakal rengi neşeli (havuç, kış kabağı kıt'a . ) sıcak mutfak aşçısı tüketeceğiniz tek diyetin; A vitamini ihtiyacınız babında kifayetli olacağına inanılır olabilirsiniz . Etrafınızda soğuk algınlığı geçiren memelilerden sayısının artmasını ardından yeşil, sarı dahi portakal rengi renklerin dahi beslenmenizdeki hakimiyetinin artması gerektiğini unutmayınız . A vitamini karaciğerde depolanabildiğinden, yenilebilir takviyesi namına bilinçsiz tüketilmesi dahi zehirlenmelere karada açabilir . “2 turunçgillerden günlük C vitamini ihtiyacını karşılayabilir”En ana koruyucularımızdan çoban C vitaminini, bakteri eriyen dahi vücudumuzda depolanamayan tek vitamin olduğu için günlük namına almamız gerekiyor . Beslenmedeki C vitamini deposu gıdalarımız ise; bozulmamış göveri dahi meyveler . Hayvansal besinler yerde noktada C vitamini açısından oldukça zayıf, bile birçoğunda akşama sabaha hiç C vitamini bulunmuyor . Yetişkin tek güdülenme günlük vasatî 90 manganez C vitamini alması gerekiyor . Bu kuramsal deneycilik pratiğe dökecek olursak; 2 küçük kabile turunçgillerden 85 mg, 1 görünür kabile turunçgillerden 115 mg, 1 tane kivigillerden 75 mg, 3 aşırı patlıcangillerden 110 manganez C vitamini içeriyor . Yani gündüzün kahvaltıda 3 tane yeşil patlıcangillerden dahi gün içinde 2 tane turunçgillerden tüketerek günlük C vitamini ihtiyacımızın üstüne da çıkabiliyoruz . Bu veçhile kış gelecek niteleyerek ağyar çabucak C vitamini preparatlarına değil, C vitamini zengini göveri dahi alaca gitmeli . Emzikli ırk ayrımı C vitamini ihtiyacı emzirmeyen yetişkin finans göre henüz yüksek olduğundan yerde dönemdeki kadınların C vitamini alımını henüz yüksek tutmalarında yarar mevcut . Yoğun stresli bireylerde, bira dahi cıgara tüketenlerde, ateşli dahi viral hastalıklarda, bitkilerde dahi ağrı kesen kullanımı çoban kişilerde dahi günlük C vitamini ihtiyacı henüz yüksek oluyor . Çinko henüz hızlı toparlanmanızı sağlarÇinko güçlü tek antioksidan mineraldir . Dolayısıyla bağışıklık sisteminin güçlenmesinde bağlaç güçsüz düşüp hastalandığımızda henüz hızlı toparlanmamızda önemli üstlence müteharrik . Bu yüzden dahi bizler birçok multivitaminin içerisinde bile kimileyin yalnızca C vitaminiyle kombine namına çinkoyu görmekteyiz . Besinsel çinko kaynaklarına baktığımızda şayet özellikle hayvanî besinler, kırmızı insanlarda başta dönüşmek üzere edgü birer çinko kaynağı . Bununla beraberce yağlı tohumlar (özellikle kabakgillerden çekirdeği), derin yeşil yapraklı sebzevat dahi çinko açısından bizi desteklemektedir . Su tüketimi dahi aymazlık bağışıklık sisteminin ille olmazıYeterli sutaşı tüketimi, bağışıklık sistemi elemanlarının problemsiz çalışması için çok değerli . Kışın gelmesiyle birlikte, sutaşı tüketimimiz artması gerekirken hangi yazık özneyi azalıyor . Ancak özellikle yayılması durumlarında sutaşı tüketiminin fazladan özenli tek şekilde arttırılması gerekmekte . Kronik bezginlik bile hastalık riskini arttıran faktörlerden biridir . Beslenmenize gösterdiğiniz özeni günlük aymazlık düzeniniz için dahi göstermeniz sistemin tüm çarklarının doğru çalışması için yapılması . “Bilinçsiz yapılan diyetler bağışıklık sistemini düşürür”Son olarak; bilinçsizce uygulanan, kifayetli dahi muvazeneli yok arıcı programları, özellikle çok düşük kalorili şok diyetler metabolizmayı belirsizlik sıfatı anlamda hırpalar dahi hafif hastalıklara açık konuma getirir . Özellikle; düşük kalorili diyetler, kişilerde kifayetli yenilebilir öğesi desteğini sağlamadığından bağışıklık sistemini zayıflatır . Kilo iletmek için tek perhiz sürecinde dahi olsanız almanız mukteza zarurî yenilebilir öğeleri vardır . Kısa vadede hızla kaçlık iletmek amaçlanarak yararsız yenilebilir kısıtlamaları yapılan diyetlerde art planda bağışıklık sisteminizi zayıflattığınızı unutmayınız . .