İş – yaşam dengesini sağlamak için 7 delil

İş dahi iş dışındaki yaşam arasında ısıldevimbilimde olması gerektiğine uyanıklık çeken Pinnacle Tedavi Merkezi Klinik Direktörü Lori Ryland, “İş-yaşam dengemiz ahenkli olmadığında; uykusuzluk, çöküntü dahi kaygı imişçesine sorunlara henüz yatkın oluyoruz . Bu sorunlar ağrak süreçlerde henüz ağır ol sağlık risklerinin ortaya çıkmasına sebep çoban mesleksel tükenmişliğe katkıda bulunabilir” debba . Ryland, yerde dengenin önemine uyanıklık çekerken önsüz sağlamak için dahi öneriler dahi bulunuyor:1 – HEDEFLERİNİZ OLSUNHer gün hangisi başarmak istediğinizi dahi bunu nasıl başaracağınızı tanımlamak için vakit ayırmak, haftalarınızı henüz yönetilebilir ağıl getirebilir . Yapmanız mukteza belirsizlik sıfatı şeyden bunalmış hissediyorsanız ölçülebilir, ulaşılabilir, gerçekçi dahi safi tek vakit çerçevesi içinde belirlenmiş hedefler yazın . Örneğin; altu altu dört ayında tek tahrir kursuna katılacağım gibi…2- ZAMANINIZI VERİMLİ BİR ŞEKİLDE YÖNETİNRyland, özellikle iş günlerini özellikle dahi iş dışındaki zamanı yönetmenin, kişi için önemli çoban şeyler için henüz aşkın vakit yaratmasına yardımcı olacağına uyanıklık çekiyor . Günü parçalara ayırmak dahi iş taahhütlerini, diğer sorumlulukları dahi bile boş vakit etkinliklerini tek aylarını bağlaç pratika planlamak, işten tataş önemsenmek için vakit bulmanıza yardımcı olur . 3- HAREKET EDİNHareketi iş gününüze integre etmek, özellikle işiniz ayrıntılı süre oturmayı bağlaç telâşlı durmayı gerektiriyorsa, stresle başa çıkmanın dahi tükenmişliği önlemenin bayağı tek yolu . Üstelik faydalarını görmek için tek vakit idman yapmanıza lâzım bulunmayan . 2011’de yapılan küçük tek araştırma, yalnızca 15 dakikalık sandalyede yapılan yoganın birlikte stresin normal semptomlarını azalttığını ortaya çıkardı . InnoPsych’in kurucusu dahi CEO’su Charmain Jackman, “Vücudumuz stresimizi tutuyor . Uzanmak bağlaç yürüyüşe çıkmak için bilgisayardan uzaklaşmaya çalışın” debba . 4- FARKINDALIK PRATİĞİ YAPINFarkındalık, şimdiki anne odaklandığınız terapötik tek yol . Amaç; düşüncelerinizi, duygularınızı, bedenî duyumlarınızı dahi dürtülerinizi başkalık etmek, tanımlamak dahi onaylama erişmek . Araştırmalar, farkındalık meditasyonunun özellikle stres, kaygı dahi depresyonu kırmak için tesirli olduğunu gösteriyor . Hatta işinize odaklanmanızı iyileştirebilir dahi iş tükenmişliğini azaltabilir . Farkındalık pratiği yapmanın birçok yolu var:– Nefes alırken tüm bedeninize, kaslarınıza dahi solunumunuza odaklanmak,– Fiziksel çevrenizi başkalık erişmek için beş duyunuza odaklanmak,– Müzik uymak dahi dinleme deneyiminize uyanıklık erişmek . 5- DİJİTALDEN UZAKLAŞINOrtalama tek Amerikalı yetişkin günde 10 saatten aşkın ekranlara bakıyor . Bu zamanın tek kısmı işi için yapılması olsa bile boş zamanını bile telefonuna, tabletine bağlaç dizüstü bilgisayarına göre geçirmesi dijitalden uzaklaşmasını, bağlantıyı kesmesini zorlaştırabilir . Uzmanlar, telefonunuzu kapatmanın sevdiklerinizle yüz yüze vakit geçirmenin keyfini çıkarmakta yardımcı olabileceğini öne sürüyor . 2016’da yapılan tek araştırmaya göre; tek yandan telefonunuzla alâkadar olmak partnerinizle söyleşi ika yeteneğinizi azaltıyor . Araştırmalar, arkadaşlar dahi karı ilen vakit geçirmenin stresi azaltabileceğini gösteriyor . 6- SINIRLARI BELİRLEYİNÇalışma programınız yönetilemez imişçesine görünüyorsa, akıllıca sınırlar sınırlamak için işvereninizden yardım isteyebilirsiniz . Sınırlar kişiye dahi mesleğe göre değişecektir yalnız yöneticinize görülmemiş projeler için önceden bildirime ihtiyacınız olduğunu bağlaç günün muayyen saatlerinde müsait olmadığınızı söylemeyi deneyebilirsiniz . Ryland, “İşinizden bıkıp hayâl kırıklığı yaşadığınız için ayıklanma edene büyüklüğünde beklemeyin . Çoğu zaman, işvereniniz iş yükünüzün farkında olmayabilir dahi eğer isterseniz yerde sorunu gidermekte abıl birlikte olabilir” debba . 7- DESTEK ALINDestek almak, hafif strese karşı henüz dirençli ağıl getirebilir . Bir arkadaşınızdan çocuklarınız için yardım almak, kuvvetli tek iş projesi için tek meslektaşınıza danışmak bağlaç aile işlerini aile arkadaşınız bilinen bile eşinizle bölüşmek, günlük yaşamın stresiyle henüz edgü başa çıkmanıza yardımcı olur . .