İşte nitelikli aymazlık için 5 öneri

Kaliteli uykunun koronavirüs salgınına karşı sağlıklı kalmada büyük önem taşıdığını söyleyen Nörolog Dr . Öğr . Üyesi Özge A . Kadırhan, sağlıklı aymazlık için 5 iyileştirici öneride bulundu .  ‘Evde Kal’ çağrısına uyarken COVID-19 salgınına karşı sağlıklı kalabilmek için nitelikli uykunun önemine konuşma yapıcı Beykent Üniversitesi Tıp Fakültesi Nöroloji Anabilim Dalı Dr . Öğr . Üyesi Özge A . Kadırhan, uykunun, çöküntü dahi anksiyeteyi yenerek, üzüntü durumunu dengeleyen ‘duygusal’ dahi ‘mental’ eyletür halinin devamında önemli üstlence oynadığını anlatım etti . Dr . Kadırhan, ''Özellikle saka sınırlı yaşam sonucu güneş ışınlarına maruziyet azalmakta ışık ilen uyarılabilen uyku-uyanıklık döngüsünde, iç ritmimiz namına tamlanan ‘sirkadian ritimde’ bozulmalara karada açmaktadır . İkincil namına işyeri istiare-i temsiliye dört duvar arasında kalmak çalışmak bilinen bile iş zamanı haftalık çalışma saatlerinin COVID-19 salgını nedeni ilen azaltılmasıyla, belirsizlik sıfatı gündüzün alışılagelen intibah saatine göre henüz geç saatlerde uyanmamıza bilinen bile geceleyin henüz geç saatlerde yatmamıza yatkınlık oluşturur” didi . Nörolog Dr . Öğr . Üyesi Özge A . Kadırhan şunları söyledi: “Gecede 7-8 saatten aşkın aymazlık süresi, sabahları malûm saatte tetikdur kurmamıza dahi bile birkaç değişik vakit aralığında alarmı yine etmemize rağmen alışılagelen süregelen gündüzün intibah saatimizde kalkmamızı zorlaştırabilir . Ek namına alışılagelen aymazlık süremizden aşkın uyuma, uyandığımızda apışık edgü dinlenememiş namına hissetmemize, uyanıklık eksikliği yaşamamıza dahi gün içerisinde tedirgin olmamıza karada açabilir . ''Doğal olarak, birçok güdülenme COVID-19'a yakalanmaktan bilinen bile yüksek riskli tek yakınının parasız olmasından endişe duyduğunu kaydeden Dr . Kadırhan, ''Bu süreçte sahneye çıkmak mevrut iktisadî müşkülât dahi toplumsal kısıtlılıklar bile endişe seviyelerini artırarak önemli derecede ruhî sorunları tetikleyerek aymazlık problemlerini oluşturmaktadır . '' niteleyerek konuştu .  TELEFONDAKİ ''MAVİ IŞIK'' UYKU DÜZENİNİ BOZUYORDr . Kadırhan sözlerine şöyle sürme etti;''Evde yalıtılmış yaşantıda haberleri izleme etmek, aile halkı ilen film-dizi incelemek amacıyla telefon, tablet bağlaç uzgöreç ekranlarına rutinden aşkın süre sunulan kalmak, özellikle akşam saatlerinde, sağlıklı aymazlık düzenini önemli derecede kötü etkilemektedir . Bunun sırada nedeni, ince zar sürekli uyararak, aymazlık zamanını geç saatlere ötelemektir . İkincil nedeni dahi genişlik önemlisi ise, ekranlardan mevrut ‘mavi ışık’ ilen beyinde aymazlık düzenini asım ‘melatonin’ hormonunun salınımının baskılanmasıdır . Uyku düzeni bozuldukça oluşan vekayiname üzüntü ilen efrat gün içerisinde maddeye problemler hissetmeye başlar . Hissedilen maddeye şikayetlerin başında baş ağrısı, hafıza sorunları dahi hazım problemleri gelmektedir . Süreç sürme fiyat kişi kısır döngüye girerse, kişi kifayetli aymazlık uyuduğunu belirtse dahi zayıf azalmış, motivasyonu düşük, konsantrasyonu bozulmuş nefsi müdafaa kifayetsiz hissetmeye sürme fiyat . '' KALİTELİ UYKU NEDEN BU KADAR ÖNEMLİ?Dr . Kadırhan, 'Evde Kal' sürecinde nitelikli uykunun sebep önemli olduğunu üç maddede açıkladı:1-Sağlıklı uyku; vücut müdafaa sistemimizi kuvvetlendirir . 2-Sağlıklı aymazlık ilen muhakeme aktivitemizi iyileştirebiliriz . Kaliteli aymazlık düzeni ilen karmaşık düşünce üretme, problemleri çözme, öğrenme, edgü hafıza dahi doğru- zamanı değişmeyen eda imişçesine yüksek beyinsel işlevlerde henüz edgü başarım gösterebiliriz . 3-Sağlıklı aymazlık ilen his durumumuz dengelenebilir . Yetersiz aymazlık uyur birey, henüz irritable, günlük zayıf azalmış, depresif düşünceler içerisinde olmaya yatkındır . Depresyon genişlik sık aymazlık ilen ilişkili psikiyatrik bozukluklardan akraba olsa bile diğer psikiyatrik bozukluklar bile niteliksiz aymazlık düzeni ilen tetiklenebilir .  UYKU SORUNUNA KARŞI 5 İYİLEŞTİRİCİ ÖNERİDr . Kadırhan, Dünya Uyku Federasyonu dahi Türk Nöroloji Derneği bilgilendirmeleri ışığında, aymazlık sorunlarına karşı 5 tavsiyesi şöyle;1 . ‘Evde Kal’dığımız müddet süresince günlük alışılagelen iş tempomuza sürme ederek gündüzün kalkma zamanını, geceleyin yatma zamanını ayarlayıp gün içerisinde malûm zamanlarda aşındırmak yiyecek alışkanlığını sürdürüp aile içi idman aktivitelerine vakit ayırabiliriz . 2 . ‘Evde Kal’sak birlikte pencereleri açarak, balkonda vakit geçirerek gün ışığından faydalanıp kişisel iç ritmimizin cilve ‘Sirkadien ‘ ritmimizin doğru işlemesini sağlayabiliriz . 3 . Elektronik aletlerde özellikle telefon, tablet uzgöreç vs . ekranlarından geceleyin yatma vakti öncesinde genişlik azot tek vakit öncesinde uzaklaşmalıyız . 4 . ‘Evde Kal’dığımız süre süresince özellikle öğlen dahi akşamüstü sıkça görülen gün içi kısa ‘ şekerlemelerden’ kaçınılmalıdır özneyi geceleyin aymazlık düzeni-kalitesi dahi geceleyin yatma zamanı etkilenmesin . 5 . Bilindiği üzere sağlıklı yaşam, sağlıklı yemek; sağlıklı uykuyu getirir . Özellikle geç saatlere doğru kahve, çay, bira alımını durdurabilirsek aymazlık kalitemizi iyileştirebiliriz . (DHA) .