Oruç tutacaklar için 10 altın arıcı kuralı!

Bu yıl Ramazan ayının görülmemiş hekimlik Koronavirüs (Covid-19) pandemisine yatak gelmesi vatandaşları rahatı ederken, Beslenme Uzmanı Dr .  Müge Arslan, oruç alıkoymak isteyenlerin, yavaş yavaş dahi önemsiz porsiyonlar tüketmesi gerektiğini dile getirdi . İstanbul Aydın Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Beslenme dahi Diyetetik Bölümü Öğretim Üyesi Dr . Müge Arslan, yerde dönemde özellikle sağlıkla oruç alıkoymak özellikle dahi bağışıklık sistemini koruyup güçlendirmek için bayağı arıcı tüyoları cömert .  Ramazan'da sakın bunları yapmayın!Dr . Öğr . Üyesi Müge Arslan, "Ramazan ayında çok dahi hızlı yemek, sahura kalkmamak bilinen bile sahurda çok aşındırmak dahi iftarı cıgara ilen yapmaktan mutlaka kaçınılmalı . Bütün gün aç kalındığı için iftarda vücudun ihtiyacından çok henüz aşkın aşındırmak yenir . Boş çoban mideye yerde büyüklüğünde çok aşındırmak yüklendiğinde, hazım zorlaşarak, yerde bile omurgalılarda dahi ağırlık, ekşime, yanma, bulantı, uyuklama imişçesine sorunlara karada açar . Bağırsaklarda şayet şişkinlik, kabızlık dahi tül imişçesine problemler oluşabilir . Yapılan genişlik büyük yanlışlardan akraba dahi çok hızlı dahi gereğince çiğnemeden aşındırmak yemektir . Beyin işba emrini 15-20 dakikada verir . Çabuk aşındırmak yenildiği vakit işba emrini henüz alamadığı için memelilerden nefsi müdafaa hâlâ aç hisseder dahi gereğinden aşkın mahal . Sahur öğününün kahvaltı tarzında yapılması idealdir . Örneğin süt, peynir, zeytin, kepekli ekmek, domates, salatalık, biber, reçel imişçesine kahvaltılık besinler bağlaç süt, buğdaygillerden gevreği, ürün imişçesine besinlerden oluşan yeğni tek öğün tüketmek genişlik doğrusudur" didi . 10 altın Ramazan kuralı1 .  Mutlaka sahura kalkılmalı, sahurda yeğni besinler tüketilmeli . 2 .  Sıvı ihtiyacını karşılamak için günde 2-2,5 litre sutaşı tüketilmeli . 3 .  İftarda altu önce hafif, azot yağlı gıdalarla yemeğe başlanılmalı . 4 .  Yemekler yavaş yavaş dahi azot porsiyonlarda tüketilmeli . 5 .  Kan şekerini hızla yükselten besinler istiare-i temsiliye tortu miktarı aşkın kepekli ürünler yeğleme edilmeli . 6 .  İftarda kızartma dahi yağlı besinler istiare-i temsiliye ızgara, haşlama,buğlama yöntemleri kullanılarak pişirilmiş yeğni etime yeğleme edilmeli . 7 .  Tatlı düşünülüyorsa, hamurlu,ağır tatlılar istiare-i temsiliye sütlü dahi yeğni tatlılar yeğleme edilmeli . 8 .  Ara öğün namına meyveye mahal verilmeli . 9 .  Haftada 3 defa düzenli yeğni egzersize sürme edilmeli . 10 .  İftar mönüsü hazırlanırken belirsizlik sıfatı küme besinden muvazeneli tek mönü hazırlamaya özen gösterilmeli . Bağışıklık sistemini savunmak için nasıl beslenmeliyiz?Dr . Müge Arslan, "Vitaminler, mineraller dahi antioksidanlarla zenginleştirilmiş tek arıcı şekli ilen bağışıklık sistemimizi güçlendirerek yalnızca virüse karşı değil, yayılması hastalıklarına yakalanma riskini dahi azaltabiliriz" didi . Dr . Öğr . Üyesi Arslan, şöyle sürme etti: "Özellikle A, C dahi E vitamininden gösterişli arıcı noktasında yumurta, süt, balık, ıspanak, portakal, havuç, yeşilbiber, kayısı imişçesine sarı, portakal rengi dahi yeşil göveri dahi meyvelerdeki A vitamini güçlü birer antioksidandır . Fındık, ceviz, gülgillerden imişçesine yağlı tohumlar, sıvı yağlar, yeşil yapraklı sebzeler, katıksız bakla E vitamini zenginidir . Yeşilbiber, maydanoz, tere, roka, karnabahar, ıspanak, portakal, limon, mandalina, kuşburnu imişçesine besinler şarap C vitamini içerir . C vitamini kaybını önlemek için salatalar bile ürün suları imişçesine tüketilmeden çabucak önce hazırlanmalıdır . B12 vitamini genişlik çok et, süt, peynir, sürüngenler dahi balık imişçesine hayvanî gıdalarda bulunmaktadır . Süt, ayran, ağartı dahi yoğurt, titrem balığı, somon, uskumru, istiridye, sürüngenler sarısı, tatlı patates, balık yağı, mantar, maydanoz, ısırgan otu, buğdaygillerden D vitamininden gösterişli besinlerdir . " .