Kas ağrılarınız varsa dikkat!

Bebeğin doğumundan dahi plasentanın atılmasından müteakiben umumiyetle yaklaşık 40 gün süren lohusalık bağlaç doğum sonrası namına bilindik tek dönem başlar . Kadınlar için yüküm tek dönemdir, rahatsız, maddeye namına yorgun, belirsizlik sıfatı vakit el razı tek plâstik dahi muvazenesiz hormonlar . . . Bu merkezde annenin sağlıklı dahi muvazeneli beslenmesi şarttır .

Bu dönemle başa çıkmanıza dahi doğumdan müteakiben iyileşmenize yardımcı olması erke dahi yapılması kalori alınması çok önemlidir . Çocuğunuzu emziriyorsanız, erke dahi arıcı ihtiyaçları hamilelikte olduğundan henüz aşkın faiz . Doğum sonrası dönemde, güçlenmenize yardımcı olması etüv seçmeniz dahi bebeğin ihtiyaçlarını karşılayabilmeniz gerekir . İlk günlerde annenin diyetiDoğumdan ahir altu 24 saati havi er lohusalık döneminde annenin besinler, düzgülü bağlaç sezaryen doğum türüne göre değişir .

Normal doğum sonrası diyetNormal doğumdan ahir altu 2 saatten sonra, alım toleransını gözlemlemek için sıvı tek diyete başlanması önerilir . Daha müteakiben göveri dahi meyveler imişçesine emeksiz sindirilen gıdalardan oluşan yeğni tek diyete sürme edilmelidir . Bu altu alımlardan müteakiben rastgele tek mesele ille ana istediğini yiyebilir . Ayrıca sıvıları dahi elektrolitleri arka kazanması gerekecek, edgü tek sülüngillerden çorbası belirsizlik sıfatı çatal amacın bile gerçekleşmesine yardımcı olur .

Hastane menüleri, annenin arıcı ihtiyaçlarını karşılayacak şekilde muvazeneli dahi sağlıklı olup, göveri dahi meyveler, baklagiller, insanlarda bağlaç balık, tahıllar, atlatmak dahi süt ürünleri ilen yapılır . Genellikle ziyaretçilerin getirdiği tatlıları dahi çikolataları almamanız referans edilir, yalnız bazı istisnalar yapılabilir . Çok aşkın olmamak şartı ilen yiyebileceğiniz çikolatalar, küpe küp deyince küp adama düp der erke artışı sağlayabilir . Sezaryen sonrası diyetBebek sezaryen ilen doğduysa, operatörün olduğu için beslenmesi çok farklı olacaktır .

Bu veçhile ana birkaç vakit ağızdan yenebilen dahi içecek alamaz . Annenin gelişimine bağlı namına değişebilen yerde süre geçtikten müteakiben su, insanlarda suyu, çaylar bağlaç ürün kuru imişçesine bazı sıvıları içebilecektir . Bundan müteakiben rastgele tek mesele aksi hâlde önce yeğni tek diyet, ardından düzgülü tek perhiz verilir . Doğum sonrası sağlıklı nemalanmak için 10 ipucuAnne evdeyken, doğum sonrası dönemde beslenmesine çok uyanıklık etmelidir, çünkü bebeğini emzirsin bilinen bile emzirmesin erke ihtiyaçları gebelik dönemindne farklıdır .

İşte hastaneden altı ila sekiz almanak süren lohusalık döneminde izlenmesi mukteza arıcı kuralları:1 . Demir açısından gösterişli etüv tüketinDoğum sırasında, hamilelikte çok yaygın çoban güçlü eksikliği anemisini ağırlaştırabilecek önemli soy kaybı sahneye çıkmak varidat . Bir uzmanın önerdiği güçlü takviyesini almanın yanı sıra et, balık, kuruyemişler, bakliyat dahi yeşil yapraklı göveri tüketimi çoğaltılmalıdır . Hayvansal kaynaklı gıdalardan alınan demirin nebatî kaynaklı olanlardan henüz emeksiz emildiğini unutmayın .

Örneğin, 100 gr kırmızı insanlarda 3 ila 6 manganez arasında güçlü içerir dahi 0,5 ila 0,9 manganez arasında vücut tarafından emilir . Öte yandan, 2 ila 4 manganez arasında güçlü içeren nebatî kaynaklı demirin yalnızca yaklaşık 0,04 mg'ı kullanılır . 2 . Yeterli erke aldığınızdan inanılır olunYenidoğanın bakımı yorucudur .

Bu veçhile doğum sonrası, özellikle emziriyorsanız sağlıklı dahi muvazeneli beslenmeniz referans edilse de, besinlerin saymanın bağlaç sıkı tek diyete sürme etmenin zamanı değildir . Bir litre süt üretimi annenin vücudu için 700 kaloriye emtia onay . Bu veçhile edgü tek süt üretimi için bir de kaloriye ihtiyaç vardır . Bunun için süt ürünleri, azot yağlı etler, yağlı balıklar, yumurtalar, baklagiller, kuruyemişler dahi kepekli tahıllar gibi sağlıklı gıdaların alımı gereklidir .

3 . Gerekli proteini alınDoğumdan müteakiben kadının vücudu hamilelikten önceki durumuna dönmelidir dahi yerde veçhile gereğince önbesi tüketmek gerekir . Emzirme, önbesi ihtiyacını günde metre sistemi başına 2 grama çıkarır . Anne emzirmiyorsa, vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 0,8 gram proteine ​​ihtiyacı olacaktır .

Bu proteinler süt dahi süt ürünlerinden, etten, acı bakla dahi gerçek tahıllardan çay kenarında kuyu kazmak edilebilir . Yumurtalar ayrıca doğumdan müteakiben ağrıyan kaslarınızı yatıştırmak için mukteza fazladan proteini dahi sağlayabilir . 4 . Magnezyum açısından gösterişli yiyecekler yiyinMagnezyum eksikliğinde bezginlik dahi zayıf duymak imişçesine araz ortaya çıkar .

Bu bile doğum sonrası yenidoğana bakarken gerçek namına kaçınılması mukteza şeydir . Emzirme durumunda, süt üretimine bağlı 30 kayıpları ödünleme edilmelidir . Sebzeler, baklagiller, kuruyemişler dahi kepekli tahıllar imişçesine 30 açısından gösterişli besinler tüketilmelidir . 5 .

Lif alımını atlamayınDoğum sonrası kabızlık birkaç nedenden dolayı çok yaygındır . Hormonal değişiklikler henüz yavaş sindirime sebep onay dahi gebelik dahi doğumdan müteakiben bağırsak dahi karın kasları dokunca göerbilir dahi randımanlı değildir . Anneye doğum sırasında uyuşturma verildiyse hazım sistemi yavaşlayabilir . Bundan kaçınmak için baklagiller, kepekli tahıllar, meyveler, ağaç kavunu yemişler dahi yağlı tohumlarda bağcıklı liflerin alınması önemlidir .

6 . Özellikle emziriyorsanız 80 alımınızı artırınEmzirme döneminde, annenin rezervlerini tüketmemek için kifayetli miktarda 80 gereklidir . Bu mineral için ihtiyaç günde yaklaşık 1 . 500-1 .

700 mg'a yükselir dahi yerde bile beş süt porsiyonu ilen karşılanır . Aynı miktarda 80 sağlayan bozulmamış peynirleri dahi yeğleme edebilirsiniz . Emzirmiyorsanız yerde mineral çalgıç sağlığı için yapılması olmasının yanı sıra kasların kasılması dahi gevşemesinde dahi üstlence oynar, yerde veçhile noksan adele kramplarına sebep olur . 7 .

Az yağlı sıcak mutfak aşçısı yeğleme edinYağlı insanlarda tüketimini kırmak dahi tavuk, tavukgillerden dahi balıkları yeğleme erişmek gerekir . 8 . Şarküteri etlerinden kaçınınHamilelik sırasında salam, kıyılmış dahi ceviz imişçesine şarküteri ürünlerini tüketemedikten müteakiben ana umumiyetle onları yemeye istekli olur, yalnız doymuş yağ oranı yüksek olduğundan bunlardan kaçınmak henüz iyidir . .

Sağlıklı dönüşmek dahi vücuda doğru miktarda erke sağlamak için perhiz kesinlikle 30 açısından gösterişli besinler içermelidir . Kuruyemişler, çeşitli sebzeler, baklagiller, kepekli tahıllar dahi bitter çikolata imişçesine besinler 30 açısından zengindir . Magnezyum, özellikle maddeye sağlık özellikle dahi tin sağlığı için önemli tek mineraldir . Yorgunluğu giderir, çöküntü dahi hiperglisemi risklerine karşı oldukça edgü tek çaredir . Aynı zamanda yangı önleyici işlevleri dahi vardır dahi baş ağrılarına dahi tane sancılarına karşı edgü tek yardımcıdır .

Bu mineralin günlük namına doğru miktarda alınması önemlidir . Magnezyum eksikliği yorgunluk, sinirlilik, depresyon, kramplar dahi adele güçsüzlüğüne sebep onay . Magnezyumun vücuttaki işlevleriMagnezyum genişlik çok bilindik küçük besinlerden biridir . Doğada bulunur, kimyevî sembolü Mg'dir dahi dünyada genişlik şarap bağcıklı sekizinci elementtir .

Enzimlerin düzgün çalışması için yapılması tek molekül olduğu için yüzlerce normal dahi biyokimyasal işlev için gereklidir . Magnezyum vücutta çok bağcıklı tek maddedir, et mecmu magnezyumun yüzde 60'ı teşrih dahi dang yoğunlaşmıştır . Doğru tek diyetle alınması önerilen günlük 30 miktarı, vücut ağırlığının belirsizlik sıfatı kg'ı için yaklaşık 5-6 mg'dır . Hamile kadınlar için yerde nicelik 10 mg'a yükselirken, çocuklar için 15 mg'dır .

Örneğin, 20 yaşında 60 kg tek kadın için günlük 30 ihtiyacı 300-360 mg'dır .  Kusma, ishal, aşırı terleme bağlaç bazı bitkilerde türlerini istimal imişçesine muayyen durumlarda, kalaylamak önlemek için günlük alınan düze artırılmalıdır . Magnezyum ihtiyacı çeşitli faktörlerden etkilenir . Örneğin; günlük diyette bağcıklı kalsiyum, protein, fosforik asit dahi D vitamini miktarı magnezyumu etkileşim .

Kalsiyum, fosforik asit dahi yağ asitleri imişçesine bazı maddeler 30 emilimini azaltabilir . Magnezyum, vücutta önemli işlevleri istiare-i temsiliye musil tek mineraldir . Özellikle kaslar, erke üretimi, önbesi üretimi süreci, hücre yenilenmesi, dokuların esnekliği dahi tin sağlığı için yapılması tek mineraldir . Magnezyum açısından gösterişli besinlerHer gün 200 ila 500 manganez magnezyuma ihtiyacınız onay .

Magnezyum arıcı bağlaç takviyeler şeklinde alınabilir . Ancak, takviyelerden önce besinlerle alınmalıdır . Kuruyemişler, çeşitli sebzeler, tahıllar dahi çikolata edgü miktarda 30 içerir . Diyetinize karışma edildiğinde, yerde yiyecekler küpe küp deyince küp adama düp der ihtiyacınız çoban günlük magnezyumu verebilir .

İşte genişlik aşkın 30 içeren 10 yenilebilir . 1 . Buğday kepeği100 gram buğday kepeği 550 miligram 30 içerir . Buğday kepeği , buğday ununun rafinasyon işlemlerinden çay kenarında kuyu kazmak edilir .

Ayrıca vücuda edgü miktarda karbonhidrat, önbesi dahi tel sağlar . Ayrıca buğday kepeği B vitaminleri, A vitamini dahi E vitamini içerir . İçerdiği mineraller arasında 0 dahi fosforik asit bile şarap miktarda dünyada tasasız baş bostan korkuluğunda bulunur . Buğday kepeği, bağırsak geçişini hızlandıran çok yüksek miktarda tel içerir .

Kabızlık eşek kuyruğu gibi ne uzar, ne kısalır etkilidir . 2 . Bitter çikolata100 gram bitter çikolata 300 miligram 30 içerir . Özellikle maddeye canlılık sırasında çok aşkın besinlerin güdâz dahi magnezyumun adele kramplarına karşı etkisinden faydalanmak razı sporcular için harikadır .

Ayrıca formaları sağlığı için yapılması çoban flavonoidler, antioksidanlar açısından gösterişli tek besindir . Bitter çikolatanın birçok yararlı işlevi vardır . Kalbi sağlıklı tutmaya yardımcı olur, doğal tek antidepresandır . Magnezyumun yanı sıra demir, bakır dahi 0 içerir .

3 . Badem100 gram gülgillerden 264 miligram 30 içerir . Badem, içerdiği yüksek oranda doymamış yağ yardımıyla kandaki kolesterin seviyesini düşürerek yürek dahi mermerde sağlığını iyileştirir . Badem, yüksek kalorisine rağmen faydalarıyla kaçlık eda diyetlerinde dünyada tasasız baş bostan korkuluğunda bulunur .

Bademde bağcıklı E vitamini dahi karışma dönüşmek üzere yirmiden aşkın etkin felsefeci birleşik etkisi, vücudu hücresel yaşlanmadan, tümörler imişçesine dejeneratif hastalıklardan dahi çeşitli rahatsızlıklardan mesul oksidatif üzüntü dahi özgür radikallerden koruyarak antioksidan etkinliğini artırır . 4 . Kaju100 gram kaju 260 miligram 30 içerir . Kaju, umum sağlık için çok önemli çoban tek tür tekli doymamış yağ asidi, rengi hamız içerir .

Omega 9 namına bilindik yerde yağ asidi, kolesterolü dahi yüksek trigliserit seviyelerini düşürmeye yardımcı onay dahi yürek hastalığı dahi felç riskini azaltır . Ayrıca triptofan, karbonhidratlar, B vitaminleri dahi demirin varlığı ilen beraberce kaju edgü tek tin nakışlı için müzahir namına devinim fiyat . Ayrıca yürek mermerde hastalıklarına karşı asım dahi özellikle göz sağlığını asım antioksidanlar açısından gösterişli tek besindir . 5 .

Kuru fasulye100 gram çiğ katıksız fasulyegillerden 170 miligram 30 içerir . Fasulye, akşama sabaha hiç yağ dahi kolesterin içermez dahi gösterişli karbonhidrat, vitamin dahi mineral içeriği yardımıyla çok besleyen tek gıdadır . Kuru fasulyegillerden içerdiği elyaf yardımıyla vücudu arındırır . Yüksek tek önbesi içeriğine sahiptir .

Aynı zamanda mükemmel tek güçlü dahi 0 kaynağıdırlar . Ayrıca içerdikleri elyaf yardımıyla bağırsağın çalışmasını kolaylaştırır dahi yağların emilimini azaltarak atardamarlarda birikim riskini azaltır . 6 . Darı100 gram darı 160 miligram 30 içerir .

.