Kemikleri çelik imişçesine yapıcı 80 deposu besinler!

Beslenme alışkanlıklarımız çalgıç sağlığımızı yakından etkiliyor . Peki kayaç imişçesine katı dahi güçlü kemiklere iye dönüşmek için hangi yapmamız gerekir? Uzman Diyetisyen Deniz Berksoy, güçlü kemiklerin sırrını anlatıyor . Kemikler sürekli namına parçalanır dahi nefsi müdafaa şimdikiler . Bu şekilde belirsizlik sıfatı 10 yılda tek görülmemiş tek iskelete iye olursunuz . Fakat 30 yaşından müteakiben vücut ürettiğinden henüz aşkın miktarı tüketmeye başlar . Bu sebeple kemiklerinizi savunmak için onları genişlik sevdiği yenilebilir çoban kalsiyumla beslemelisiniz . Yapılan tek araştırmada, 30 yaşın altındaki belirsizlik sıfatı 5 kadından isteklendirmek osteopeni (osteoropoza dönüşen düşük çalgıç yoğunluğu) belirleme edilmiş . Buna rağmen kadınların %94’ünün kemikleri hakkında endişe duymadığı ortaya çıkmış . Dengesiz tek perhiz kemikleriniz için yapılması çoban dahi onları güçlü elinde vitamin dahi mineralleri almanızı engelleyebilir . Yapılan araştırmalar gösteriyor ki, bitimi dönemlerde tüketilen süt ürünlerinde %20 civarında eksilme yaşanıyor dahi kadınların %68’i yiyeceklerden kifayetli kalsiyumu alamıyor . Araştırmalarda; kadının Beden Kitle İndeksinin (BKI) 18’in altına düşmesi yumurtalıklarında östrojen üretimini azaltabilir dahi çalgıç yenilenmesi azabilir . Ayrıca çalışmalar gösteriyor özneyi özellikle bazı egzersizlerin aşırı yapılması bedenimizde genişlik çok iskeletimize dokunca veriyor . Yürürken, koşarken bilinen bile ağırlık kaldırırken kemikler üzerinde oluşan darbeler iskeletin henüz çok mineral harcamasına sebep olabiliyor . Bu sebeple; aerobik egzersizlerin (yürüyüş, koşu, bisliklet, yüzme, ayakçak çıkma, kickbox kıt'a . ) 45 an haftada 3 kez; güç kazandıran antrenmanların (squat, pushup, triceps kıt'a . ) 15 an haftada 3 defa yapılması yeridir . Araştırmalara göre, doğru tek idman programı ilen kadınlar 30 yaşının üzerinde olsa birlikte çalgıç yoğunluğunu yılda %2 oranında arttırmayı başarabilir . Kalsiyumun genişlik gösterişli kaynakları birçoğumuzun bildiği imişçesine süt dahi süt ürünleridir . Kalsiyum için günlük yapılması nicelik 1000 mg'dır . Gün içerisinde 2 cam yoğurt, 1 boduç süt dahi 1 parça yağsız ağartı ilen kifayetli 80 alabilirsiniz . Eğer süt bağlaç ağartı sevmiyorsanız, brokoli, badem, fasulye, ateş balığı imişçesine gıdalardan bile 80 alabilirsiniz . Fazla miktarda kafein, kokusuz dahi alkol, bedeninin mineralleri koruma etmesini zorlaştırır . Mesela aşırı kafein, kalsiyumun henüz vücutta gerçek namına emilmeden dışarı atılmasına sebep onay . Günde çatal fincandan aşkın kahve içmemek; mümkünse kahve tüketimini süt ilen destelemek gerekir . Ayrıca günde 1 bilinen bile 2 kadehten aşkın içki içmemeniz gerekiyor . Günde 2400 mg’dan (1 tatlı kaşığı) aşkın 0 almamanızda bile yarar mevcut . Günde yapılması nicelik çoban 1000 manganez kalsiyumu alıyor olsanız bile; kifayetli aymazlık uyuyamıyorsanız, üzüntü altındaysanız dahi rahatlamaya vakit ayıramıyorsanız kemiklerinize gene dahi uyanıklık etmeniz gerekir . Sağlıklı yaşam,düzenli aymazlık dahi muvazeneli arıcı kemikleriniz için ayrı tek önem taşır . .