Kilo iletmek için günlük kaç kaloriye ihtiyacınız var?

Piyasada satılan paketli ürünlerin üzerinde, lokanta bağlaç iş yerlerinin menülerinde, akıllı haberleşme servisi nezaretçisi dahi akıllı vakit uygulamalarında besinlerin değerleri sıkça karşımıza çıkıyor . Tükettiğimiz yenebilen dahi içeceklerin özellikle yenilebilir özellikle dahi besinlerin değerleri sağlıklı arıcı planında önemli mahal tutuyor . Bu veçhile kaçlık vermek-almak dahi formda sürdürmek razı kişilerin yerde değerlere uyanıklık etmesi gerekiyor . Dyt . Merve Sır, besinlerin dengesinin sağlıklı beslenmede önemli tek mahal tuttuğunu yalnız besinlerin hesaplamanın takıntı haline getirilmemesi gerektiğini vurgulayarak konuşmada ilen alâkadar malûmat cömert . Makro besinler erke içerir Besinlerde bağcıklı erke miktarını ölçmek için kullanılan ünite kaloridir . İnsan vücudu enerjisini temel namına karbonhidratlar, proteinler dahi yağlardan almaktadır .  Kalori, diyette büyük miktarlarda bulundukları için yakınlaştırma yenilebilir namına bile anlatım edilir . Eser elementler bağlaç vitaminler imişçesine diğer yenilebilir maddelerinin aksine, yakınlaştırma besinler erke içerir . Ayrıca başka tek erke kaynağı alkoldür . Besinlerdeki erke aynı zamanda ‘kalorifik’ değer namına bile bilinir dahi besinlerin bağlaç joule birimleriyle ölçülür . Kalori konuşulduğunda, aslında büyük kalori (1000 kalori) anlamına varidat . Öte yandan, makrobesinler farklı besinlerin içeriğine sahiptir . Vücuda erke sağlayan kalori gram başına düşen kilokalorileri aşağıdaki gibidir . Karbonhidratlar: gram başına 4 kilokaloriProteinler: gram başına 4 kilokaloriYağlar: gram başına 9 kilokaloriAlkol: gram başına 7 kilokaloriAncak unutulmamalıdır ki, vücudun tek yiyecekten gerçekte hangi büyüklüğünde erke kullanabileceği çeşitli faktörlere bağlıdır . Vücudun enerjiye ihtiyacı vardır Vücuttaki bazı süreçlerin olması için enerjiye ihtiyaç vardır . Vücut yerde enerjiyi besinlerden almaktadır . Enerji, yenebilen dahi içecek, yakınlaştırma besinler yağlar ilen karbonhidratlar dahi proteinden oluşabilir . Her yiyeceğin farklı tek yakınlaştırma yenilebilir bileşimi bulunmaktadır . Hangi gıdada hangi büyüklüğünde erke olduğunu ölçülebilir ağıl iletmek için öncelikle besinlerin ölçülmelidir . Basit tek anlatımla besinlerin aslında enerjidir . Kilo kaybı söz natürmort olduğunda kalorinin belirsizlik sıfatı vakit öncelikli namına değerlendirilmesi gerekmektedir . Çok azot sayıdaki memelilerden kaçlık iletmek bağlaç kaçlık almamak için günde kaç besinlerin tüketebileceğini hesaplamaktadır . Her memelilerden için yalnız besinlerin gereksinimi hak getire . Kişinin günde kaç besinlerin tüketmesi gerektiği cinsiyete, yaşa dahi kabile imişçesine faktörlere bağlıdır . Düzenli egzersiz, idman dahi yapılan iş imişçesine etkenler dahi önemli üstlence müteharrik . Sonuçta, tek şantiyedeki tek çalışanın ofisteki tek çalışandan çok henüz aşkın enerjiye ihtiyacı bulunmaktadır . Vücut, esasî meta hızı için sağlama edilen miktarın % 70'ine ihtiyaç duygulu . Bunun yol terimi, esasî meta hızıdır . Dinlenir haldeyken vücudun harcadığı erke miktarı esasî meta hızı namına anlatım edilir . Bazal meta hızı, tüm önemli fonksiyonların sürdürülmesini sağlar . Birçok insan, günlük besinlerin ihtiyacının çok üzerinde yiyerek aşırı ağır ağıl gelmektedir . Günlük besinlerin ihtiyacı kişiye göre değişmektedir . Günlük besinlerin ihtiyacı biliniyorsa, kaçlık iletmek bağlaç kiloyu savunmak için elverişli önlemler alınabilir . Zayıf olanların şayet kaçlık alıntı babında titiz olması gerekir . Kalori ihtiyaçlarını mutlaka bilmeleri önemlidir . Günlük kaç kaloriye ihtiyaç var? Kadınların umumiyetle günde yaklaşık 2 1000 kaloriye, erkeklerin şayet 2 1000 500 kaloriye ihtiyacı olmaktadır . Bu ihtiyacı hesaplayabilmek için ferdî esasî özüştürül hızı göz önüne almak gerekir . Bireysel esasî özüştürül hızı göz önüne almak için birkaç formül vardır . Bunların belirsizlik sıfatı akraba yalnızca gerçek esasî meta hızının tek yaklaşımı namına anlaşılmalıdır . Kalori ihtiyacı kişiye özel hesaplanmalıdır . Yaş, kaçlık dahi idman alışkanlıklarının yanı sıra uğraş natürmort bile göz ardı edilmemelidir . Erkekler için formül:Bazal meta hızı = 1 on vücut ağırlığı on 24Kadınlar için formül:Bazal meta hızı = 0,9 on vücut ağırlığı on 2424 sayısı hesaplamaya karışma edilir çünkü tek metre sistemi vücut kütlesinin istirahat eşek kuyruğu gibi ne uzar, ne kısalır günde vasatî 24 büyük kalori tükettiği varsayılır . Fazla aşındırmak sağlık sorunlarına sebep olur Bir yetişkinin omurgalılarda kısılmak vasatî tek litredir . Daha aşkın yendiğinde omurgalılarda diğer organlara baskı yapıcı . Bu tek dolgunluk hissinin oluşmasına sebep onay . Karındaki dolgunluk hissi, bağırsak bölgesinde yutulan davranış bağlaç aşırı tül oluşumundan bile kaynaklanabilir . Özellikle çok yağlı yiyecekler, yoğun tatlandırılmış dahi şişkin yiyecekler tokalıg hissine dahi diğer omurgalılarda bağırsak sistemi şikayetlerine sebep olur . Yemeğin bileşimine bağlı namına hipoglisemi bağlaç yüksek serotonin seviyeleri dahi yorgunluğa karada açabilir . Yüksek karbonhidratlı besinler tüketildiğinde, kandaki karbon artışı dahi insülin hormonunun bakiye salınımı bulunmayan onay . İnsülin, vücut hücrelerine şeker akışını teşvik ederek soy şekeri seviyesinin yine düşmesine sebep onay . İnsülin salgılanması, yemekten müteakiben aşırı artarsa, ‘hipoglisemi’ namına bilindik soy şekerinin düşmesine sebep onay . Ancak muhakeme erke kaynağı namına soy şekerine bağlı olduğu için başarım muayyen tek süre kısıtlanabilir . Besinlerin besinlerin içerikleri önemli amma takıntı haline getirilmemeli Birçok memelilerden besinleri tüketmeden besinlerin içeriklerini göz ardı etmektedir .  Diyet konusunda genişlik edgü bilindik nizam şudur: Yaktığınızdan henüz azot besinlerin alırsanız kaçlık verirsiniz . Yağ, yağ dahi proteinden alınan kaloriler farklıdır . Vücut, kalorileri farklı şekilde işlemektedir . Genel namına besinlerin kaynakları yağ, karbonhidratlar dahi önbesi namına üçe ayrılır . Karbonhidratlar dahi yağ, obezitenin yaygın nedenleri arasındadır . Çoğu yağ dahi yağ vücudumuz tarafından kolaylıkla sindirilebilir . Spor yaparken aynı anda çok aşkın erke tüketmek belirsizlik sıfatı vakit işe yaramaktadır . Öte yandan sindirimi yüküm çoban proteinin kaçlık vermeye yardımcı olduğu bilinmektedir . Vücudun hiç sindirmediği kaloriler dahi vardır . Gıda ambalajındaki besinlerin tabloları, enerjinin hangi kadarının vücut tarafından gerçekte kullanıldığına üzerine rastgele tek malûmat sağlamamaktadır . Kalori tabloları yanıltıcı olabilir Kalori tabloları temelde vücuda hangi büyüklüğünde erke sağlandığına üzerine tek kılavuzdur . Bununla birlikte, fruktozdan çay kenarında kuyu kazmak edilen 100 kalori, sağlıklı yağlardan alınan 100 besinlerin ilen karşılaştırılamaz . Çünkü levüloz vücutta büsbütün farklı özüştürül süreçleri tetiklemektedir . İştah fâtır insülin seviyelerini yükseltmekte, aynı zamanda vücudun erke tüketimini ayrıntılı vadede azaltmaktadır . Mesela kuruyemişler çok aşkın yağ içerir dahi çikolatadan henüz aşkın besinlerin içerdikleri için besinlerin bombası namına onaylama edilir . Ancak kirli besinlerin kaynağı çoban kuruyemişler kaçlık alımının kontrolünü kaybetmeye sebep olmaktadır . Bu veçhile kuruyemişlerin kalorilerine aramak yanıltıcı olabilmektedir . Herkes vücut kaloriyi farklı kullanmaktadır . Yaş, cinsiyet, boy, ferdî bağırsak florası, hastalıklar dahi günün saati kaloriyi kullanmada tesirli çoban faktörlerdir . .