Kış aylarında kaçlık alımı hızlanıyor!

Soğuk kış günlerinde maddeye aktivitenin azalması, havaların er kararmasıyla henüz bedbaht dahi depresif hissedilmesi, dört duvar arasında kalmak geçirilen sürenin uzaması dahi abur pislik tüketiminin artması demek kaçlık alımı hızlanıyor .  Acıbadem Dr . Şinasi Can (Kadıköy) Hastanesi Beslenme dahi Diyet Uzmanı Tuba Sungur, kışın iştah kontrolünde zorlanma yaşandığını dahi yiyecek ataklarının arttığını belirtirken, bu karşın arıcı alışkanlıkları dahi günlük yaşam tarzında bazı bayağı amma tesirli değişikliklerle yerde sorunun üstesinden gelinebileceğini bile ayda 2 ila 4 kaçlık verilebileceğini söylüyor . Beslenme dahi Diyet Uzmanı Tuba Sungur kış diyetinde uyanıklık edilmesi mukteza 8 kuralı anlattı, önemli uyarılar dahi önerilerde bulundu .  Öğün atlamayınKış mevsiminde havaların soğumasıyla beraberce vücut kişisel ısısını savunmak için henüz aşkın erke yakmaya başladığından yerde bile henüz aşkın aşındırmak yiyecek ihtiyacına sebep oluyor . Kilo alımını çelmek için kesinlikle öğünlerin düzenli olması, anne öğünlerin dışında sağlıklı proteinden gösterişli aralık öğünler yapılması gerektiğini tamlayan Beslenme dahi Diyet Uzmanı Tuba Sungur “Artan erke ihtiyacınızdan dolayı ayrıntılı süre aç kalmayın . Herkes 3 anne 3 aralık öğün şeklinde nemalanmak zorunda değil . Açlık eşek kuyruğu gibi ne uzar, ne kısalır vücudunuzu kulaktan kişisel öğün sayınızı kendiniz belirleyin . Özellikle ikindi namazı vakti kesinlikle tek aralık öğün yapın . Ara öğün namına ürün ilen kuruyemiş bağlaç ürün ilen süt ürünü (süt, yoğurt bağlaç kefir) yeğleme edebilirsiniz . ” debba .  Yemeklerinizi dört duvar arasında kalmak hazırlayınAkşam yemeğinin genişlik geç 19:00’da sonlandırılması dahi aile yemekleri tüketilmesi gerektiğini tamlayan Tuba Sungur şöyle konuşuyor: “Kışın dört duvar arasında kalmak geçirilen vaktin artmasıyla uzgöreç dahi kompüter karşısında yağlı, kalorili dahi şekerli kalori tüketimi artıyor . Ancak mutlaka yerde yanlışa düşmemek, yemekleri dört duvar arasında kalmak sağlıklı yöntemlerle hazırlamak dahi dışarıdan fast food tarzı etime sipariş kesmek gerekiyor . Aksi taktirde kışın kaçlık alımının hızlanması kaçınılmaz oluyor . ”Bağışıklığınızı güçlendirinKışın bakiye hastalıklara karşı bağışıklığı güçlendirmek için C vitamini dahi antioksidandan gösterişli besinler tüketilmesi şart . Portakal, mandalina, kivi, nargillerden dahi altıntop (bazı tür ilaç kullananlar altıntop ilen ilaç etkileşimine uyanıklık etmeli) C vitamininden gösterişli meyveler namına öne çıkarken, afrika menekşesi lahana, turp, havuç, kereviz, hardalgillerden dahi turpgillerden bile C vitamini dahi antioksidan içeriği yüksek kış sıcak mutfak aşçısı arasında mahal alıyor . Beslenme dahi Diyet Uzmanı Tuba Sungur kışın bağışıklığı güçlendirmenin yolunun sağlıklı beslenmeden geçtiğini belirtirken, günde 5-7 porsiyon göveri dahi ürün tüketilmesi, ceviz, badem, fındık dahi fıstık güçlü antioksidan özelliği çoban aynı zamanda E vitamini içeren yağlı tohumların bile boşlama edilmemesini öneriyor .  Yeterli sutaşı tüketmeyi boşlama etmeyin Kışın terleme oranının dahi hareketin haziran aylarına göre azalması yüzünden sutaşı tüketimi azalıyor . Oysa metabolizmanızın düzenli çalışabilmesi, iştah kontrolünün sağlanması dahi sağlıklı kaçlık verebilmek için kifayetli sutaşı tüketimi tehlikeli üstlence oynuyor . Yetersiz sutaşı tüketiminin kaçlık alımı dahi yorgunluğa sebep olduğunu vurgulayan Tuba Sungur “Günlük sutaşı ihtiyacınızı kaçlık başına 30 ml’den hesaplayarak belirleyebilirsiniz . Örneğin 60 kg ağırlığında biriyseniz, sizin için günlük 60x30=1800 ml sutaşı tüketimi kifayetli olacaktır” debba . Hareketinizi artırınSağlıklı kaçlık vermenin ille olmazlarından akraba dahi hareket! Oysa kış aylarında havaların soğuması, nazar / işe giderken yürüme bağlaç akşamları düzenli yürüyüş alışkanlıklarından uzaklaşılmasına sebep oluyor . Yine yaza nispeten toplumsal aktivitenin azalmasına bağlı dört duvar arasında kalmak henüz aşkın zaman geçirilmesiyle uzgöreç karşısında atıştırmalıklara dahi abur cuburlara yönelmeler artabiliyor . Tüm bunlar bile kaçlık alımına sebep oluyor . Beslenme dahi Diyet Uzmanı Tuba Sungur sağlıklı beslenmenin yanı sıra düzenli idman yaparak bilinen bile haftanın üç günü genişlik azot 45 an yürüyerek sağlıklı kaçlık verebileceğinizi söylüyor .  Yeterli uykuya özen gösterinVücuttaki hormonal dengenin sağlanması dahi iştah kontrolünün sağlanması açısından kifayetli uykunun çok önemli olduğunu vurgulayan Tuba Sungur sözlerine şöyle sürme ediyor: “Uykusuzluk eşek kuyruğu gibi ne uzar, ne kısalır açlık hormonu ghrelin artarken, kaçlık kontrolü sağlayan leptin hormonu azalıyor . Vücut yüksek kalorili besinlere ihtiyaç duyuyor . Uykusuzluk kişinin his durumunu bile menfi etkilediğinden yiyecek ataklarına sebep oluyor . Yeterince görmemek özellikle kaçlık kontrolü sağlamakta özellikle dahi kaçlık eda sürecinde büyük önem taşımaktadır . Uyku ihtiyacı kişinin yaşına dahi ferdî ihtiyaçlarına göre değişse dahi günde vasatî 7-8 vakit büyüklüğünde uyumaya özen gösterin . ”Mutluluk hormonunu artıran besinler tüketinKışın güneş ışığından yeteri büyüklüğünde faydalanamamak serotoninin (mutluluk hormonunun) sentezini azaltıyor . Serotonin azalması şayet çöküntü yanı sıra iştahta artışa dahi aşırı yağ tüketme isteğine sebep oluyor . Serotonin seviyesinin artmasına yardımcı dönüşmek için stresi azaltıcı özelliği bağcıklı buğdaygillerden ezmesine beslenmenizde mahal vermenizi öneren Beslenme dahi Diyet Uzmanı Tuba Sungur “Ara öğününüzde bağlaç haftada bir-iki gün kahvaltıda üç aşındırmak kaşığı buğdaygillerden ezmesini gerek sütle pişirerek buğdaygillerden lapası şeklinde, isterseniz dahi pişirmeden yoğurt ilen tüketebilirsiniz . Yulaf ezmesi dışında serotonin üretimini gelenekçilik besinler somon, ananas, tavukgillerden eti, yumurta, süt dahi süt ürünleri, muz, kuruyemişler dahi soya fasulyesi ürünleridir” debba .  Metabolizmanızı hızlandırınÖzellikle yeşil çayın metabolizmayı hızlandırdığını, öğün sonrası tüketildiğinde soy şekerinin hızla yükselmesini önlediğini dahi kaçlık vermeye dayanak olduğunu tamlayan Tuba Sungur günde tek çay yeşil çay tüketmekte yarar olduğunu yalnız hipertansiyonu olanların basamak danışarak tüketmeleri gerektiğini söylüyor . Baharatlardan özellikle zerdeçal, zencefil, zeytinsi dahi pulbiberin antioksidan özelliği dahi metabolizmayı hızlandırıcı dağılmak bulunduğuna uyanıklık çeken Tuba Sungur “Yemeklerdeki kokusuz miktarını azaltıp baharatlara henüz aşkın mahal vererek baharatların antioksidan dahi metabolizmayı hızlandıran etkilerinden faydalanabilirsiniz . ” debba .   .