Ömrü Uzatan 4 Egzersiz!

"65-74 yaş arası belirsizlik sıfatı dört kişiden yalnızca akraba düzenli idman yapıyor . Yaşlılar için düzenli egzersizin ömrün uzatılması karışma dönüşmek üzere büyük faydaları vardır . İster caddede gezintiye çıkın, velev dört duvar arasında kalmak bayağı egzersizler yapın amma durgun kalmayın . Fizyoterapist Yrd . Doç . Dr . Gamze Şenbursa, dört duvar arasında kalmak yapabileceğiniz birkaç bayağı egzersizi sizler için hazırladı . "Düzenli telâşlı durunGün süresince çok oturursanız, saatte tek defa ayağa kalkmaya çalışın . Bu mümkün değilse, kollarınızı dahi bacaklarınızı birkaç an devinim ettirin . - Yürüteç kullanmadan bağlaç başkasına yaslanmadan tek sandalyede oturmaktan telâşlı çalışmamak için çalışın . - Kollarınız göğsünüzün üzerinde olması şekilde kolçaksız tek sandalyeye oturun . - Öne eğilin . - Öne eğilirken ağırlığınızı ayaklarınıza verin . - Dizlerinizi düzleştirerek ayağa kalkın . Tekrar oturun . - Bunu olabildiğince çok tekrarlayın . - Bu egzersizi günde 3 ila 5 defa yapmaya çalışın . EsnemeVücudunuzu kısalma alıkoymak için belirsizlik sıfatı gün yatakta bağlaç sandalyede hafifçe uzanmayı deneyin . Otururken bağlaç uzanırken, bacak parmaklarınızı bacağınıza doğru getirin dahi müteakiben onları sıralı doğru uzatın . Her çatal bacak için dahi tekrarlayın . Bir sandalyede otururken, dizinizi bükerek bacağınızı koltuktan kaldırın . Başlangıç pozisyonuna dönün dahi tekrarlayın . Bir sandalyede otururken, bacak parmaklarınızı yukarı çekin, oyluk kasınızı sıkın dahi dizinizi düzeltin . Mümkünse yaklaşık 5 saniye tutunulacak dahi bacağınızı yavaşça gevşetin . Her çatal ayak için dahi tekrarlayın . Ayaklarınız bu olması şekilde tek sandalyede otururken dizinizi mümkün olduğunca bükün . Her çatal ayak için dahi tekrarlayın . Bir taburede otururken, sırtınızın düşmesine dahi yuvarlanmasına icazet almak verin, müteakiben sırt kaslarınızı sırtınızı düzleştirmek dahi kemerlemek için kullanın (ama çok aşkın değil!) . Odalar arasında yürümekSabit kalırsanız; tek odadan diğerine yürüyün dahi hangi büyüklüğünde sürdüğünü zamanlayın . Her gün zamanınızı geçmeye çalışın . Bu egzersizler sizin dört duvar arasında kalmak tek nicelik canlı kalmanıza yardımcı olacaktır . Bu egzersizleri düzenli yaptıktan müteakiben tek üst versiyonu ısıldevimbilimde egzersizlerine aşağıdaki linkten ulaşabilirsiniz . Basit düzenli egzersizler birlikte ömrü 3-5 yıl uzatabilirEgzersiz, belirsizlik sıfatı yaştan memelilerden için iyidir dahi birçok vekayiname hastalığın semptomlarını hafifletebilir . Popüler inanışın aksine, zayıf ısıldevimbilimde aslında yaştan çok hareketsizlikle bağlantılıdır . Düzenli egzersiz, zindelik, güç, güven, uyum dahi olumlu tin nakışlı sağlar . Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ)'ne göre, sedanter (hareketsiz) yaşam tarzı, ölüm dahi sakatlığın önde mevrut 10 nedeninden biridir . Yürüme bağlaç yüzme imişçesine basit, düzenli egzersizler birlikte ömrü üç ila beş yıl büyüklüğünde uzatabilir . Kas gücünü dahi çalgıç yoğunluğunu iyileştirmek, dengeyi dahi iyileştirebileceğinden düşme riskini azaltmada yardımcı olur . DSÖ, düzenli egzersizin kalça kırığı riskini yüzde 40 azaltabileceğini söylüyor . Hızlı yürüyüş, bisiklete at bağlaç yeğni aile işi imişçesine düzenli kardiyovasküler idman - yürek atış hızını yükselten rastgele tek şey - kalbe revan soy akışını artırarak umum sağlığınızı artıracaktır . Yürüme bağlaç koşu imişçesine ağırlıklı egzersizler, kemiklerin gücünü artırmaya dahi osteoporoz, kırık gelişme riskini azaltmaya yardımcı olur . Her çatal kadından baş başa bırakmak dahi beş erkekten baş başa bırakmak osteoporoz yüzünden kemikleri kırılmaktadır . Egzersiz, birçok vekayiname hâl için tesirli tek ilaçtır . Çalışmalar, artrit, yürek hastalığı dahi diyabetli kişilerin düzenli aktiviteden yararlandığını göstermektedir . Ayrıca kolesterin seviyelerini sağlıklı tek aralıkta alıkoymak yürek hastalığı dahi felç riskini azaltmaya yardımcı olur . .