Oruç alıkoymak idman yapmaya mâni mi?

On tek ayın sultanı ramazan ayı gelecek çattı . Bu ayın vücudumuzun dirimsel saatine, metabolizmamıza, aymazlık düzenimize, arıcı dahi idman alışkanlığımıza bile etkileri söz natürmort olabilmektedir . Geçtiğimiz bitimi birkaç yıl içerisinde yapılan ilmî çalışmalarda ırmızan orucunun bağışıklığı sağladığı, kaçlık vermeyi kolaylaştırdığı, kolesterin dahi soy basıncı değerlerinde düşme imişçesine vücudumuz üzerinde sağlam çok müspet etkiye iye olduğu gösterilmiştir . Oruç tutulurken eğer eşlik fail tek sağlık problemi aksi hâlde maddeye canlılık dahi idman yapmakta sakınca hak getire . Ancak ırmızan orucu sağlıklı aç tavuk kendini arpa ambarında sanır içindir . Öncelikle hastalığı olanlar, hastalığınızın akıllandırma bağlaç oruç tutup tutamayacağınız ilen alâkadar deneycilik doktorunuzdan almalısınız .  Ramazan ayında yağmursuz kalmamak, besleyen yiyecekler aşındırmak dahi yeğni idman gerçekleştirmek sağlıklı tek ağrı geçirmenize yardımcı olur . Fiziksel namına etkin olmanın oruç tutarken dahi karışma dönüşmek üzere yürek sağlığını korumanın yanında yağ kütlesini kaybetmeye, adele kütlesini dahi aynı zamanda çalgıç yoğunluğunu kollarını açmak yardımcı olmada açık faydaları vardır . Bu veçhile ırmızan ayı süresince düzenli namına idman yapmaya sürme erişmek önemlidir . Gün içinde vücudunuzu yiyeceklerle besleyemeyeceğinizden henüz düşük şiddette özellikle hafif susatmayacak dahi sağlığınız üzerinde menfi tesir oluşturmayacak doğru idman planlamaları yapmanız önem taşımaktadır . Ramazan ayında yürüyüş imişçesine hafif, düşük yoğunluklu egzersizlere bağlı sürdürmek oruçluyken gününüze sığdırabileceğiniz genişlik emeksiz idman şeklidir . -İyi havalandırılmış, kirlilikten dahi kalabalık sokaklardan ırak yerlerde idman bağlaç idman yapmayı yeğleme etmelidir . Vücudun maddeye aktiviteden dolayı kaybettiği sutaşı dahi mineral miktarı oruç out dönem ilen büyük farklılıklar göstermemektedir . Ancak buradaki anahtar nokta, oruç out dönemde kaybedilen sıvı dahi mineral desteğinin anında istiare-i temsiliye konulabilmesi ilen kişinin antrenmana henüz randımanlı sürme edebilmesidir . İşte yerde açıdan düşündüğümüzde ‘sporun hangi vakit yapılacağı dahi saati önem taşıyor .  İftar öncesi bağlaç iftardan çatal bağlaç üç vakit sonrası idman yapınRamazan ayında idman gerçekleştirmek için genişlik elverişli zaman, iftardan çabucak önce bağlaç iftardan çatal bağlaç üç vakit sonrasıdır . İftar yemeğinden kısa tek süre önce idman yapmak, muvazeneli tek yemekle çalışan kasları düzgün tek şekilde doldurmanıza icazet almak verecektir . Fiziksel aktiviteyi ardından hızlı tek toparlanma için boşalan yağ (şeker) depolarının doldurulması, sıvı-mineral kayıplarının istiare-i temsiliye konulması, hücre yenilenmesi (özellikle kas) için önbesi gereksinimin çabucak karşılanması gerekmektedir . İftardan önce idman yapacaksanız düşük yoğunlukta dahi 30-40 an imişçesine kısa tutmalısınız .  İftar sonrası idman yapacaklar dikkat!Eğer iftar yemeğinin ardından canlılık yapılacak şayet iftarda aşkın yağlı, sindirimi yüküm besinler yeğleme edilmemeli dahi idman için yemeğin üstünden 1-2 vakit geçmesi beklenilmelidir . Aktiviteyi ardından dahi yine yeğni şeyler besin . Gün içinde hızlı koşular bağlaç ağır ağırlık kaldırmak imişçesine yüksek yoğunluklu egzersizlerden kaçının - yalnız bunu iftardan çatal bağlaç üç vakit müteakiben yapabilirsiniz- İftardan çabucak müteakiben idman yapılması önerilmez çünkü artdil sırada vücudun tüm zayıf sindirime odaklanır . İftardan 2-3 vakit müteakiben yapılan egzersiz, verimi artırmak adına henüz elverişli olur . Yeterli besini saha vücut hazım sonrası spora hazır ağıl gelecektir .   İftardan müteakiben yapacağınız yeğni egzersizler dahi yürüyüşler vücudunuz için oldukça faydalı olacaktır .  Ramazan ayında oruç ibadetimizi avantaja çevirmek için neler yapmalıyız?Ramazan ayında vücudumuzda nasıl değişiklikler oluyor? Vücudumuz gündüz saatlerinde erke için besinleri yakmak, ağan şayet görmemek dahi nefsi müdafaa işlemek üzere tasarlanmıştır . Bu, sirkadiyen ritmimiz olarak bilinir . Ramazan süresince vücudumuz yerde düzgülü düzenden uzaklaşır dahi aşındırmak yiyecek dönemleri arasında normalden henüz ayrıntılı süre geçer . Ancak vücudumuz oldukça mükemmel çalışan tek araba gibidir dahi olası durumlara karşı nefsi müdafaa asrak altına alır . Bu, enerjiyi arz zinciri dahi istimal şeklini değiştirebilir . İnsülin dahi glukagon imişçesine hormonlar soy şekerinizi durağan alıkoymak için çalışır dahi vücudunuzdaki sistemler olması gerektiği imişçesine çalışır . Oruç imişçesine ayrıntılı süreli açlık durumlarında, vücut erke harcamasını kısıtlar . Bu sebeple meta hızında tek düşüş gerçekleşir .   Oruç tutarken vücudunuz anne erke kaynağı namına karbonhidratları kullanmaktan yakıt namına yağ yakmaya geçebilir .   Vücudunuzun oruç tutmaya alışması vakit aldığından, altu günlerde halsizlik, baş dönmesi, açlık imişçesine belirtilerle karşılaşabilirsiniz . Ancak, yerde semptomları genişlik organ yüksekten için yapabileceğiniz şeyler vardır . Dengeli dahi sağlıklı nemalanmak sağlığımızın ille olmazı . Ramazan ayında yağmursuz kalmamak, besleyen yiyecekler aşındırmak dahi yeğni idman gerçekleştirmek sağlıklı tek ağrı geçirmenize yardımcı olur . Ramazan ayında günün genişlik canlı saatlerinde sutaşı içemeyeceğiniz için dehidrasyon sahneye çıkmak gelebilir . İftar sırasında, iftardan müteakiben dahi sahura büyüklüğünde çoban süreçte sık sık gereğince sutaşı içerek hazırlık gerçekleştirmek önemlidir . İftarda şarap göveri dahi yağ ağırlıklı beslenmek, sindirimi yüküm yağlı yiyeceklerden dahi kızartmalardan ırak çalışmamak önemlidir . Turunçgiller imişçesine nemlendirici yiyecekler dahi yiyebilirsiniz .  Sahura kalkmadan akşam aşındırmak yiyip eğilmek büyük yanlışBu hâl açlık süresini uzatmakla beraberce meta hızının yavaşlamasına sebep olmaktadır . Bunların dışında aşındırmak yedikten müteakiben eğilmek omurgalılarda sağlığının bozulması imişçesine sorunlara bile karada açar . Sahurda bile yeğni beslenmeye uyanıklık ederek gerçek tahıllı gıdalar, yulaf, çavdar, arpa, yağız pirinç, gülgillerden dahi turunçgillerden imişçesine ürün dahi sebzevat imişçesine glisemik indeksi düşük gıdaları yemeye odaklanın . Bu yiyecekler soy şekerini yükseltmez dahi henüz ayrıntılı süre doymuş hissetmenize yardımcı onay . Ek olarak, vücudunuzun henüz aşkın sutaşı kaybetmesine sebep olabilecek tuz, şeker dahi yüksek miktarda kafeini sınırlamaya bağlaç bunlardan kaçınmaya çalışın . Kafeinli içecekler, sidik söktürücü tek etkiye sahiptir dahi vücudun sidik üretimini artırır, yerde bile dehidrasyona (vücudun yağmursuz kalması) sebep olur . Hem iftarda özellikle dahi sahurda gereğince besinlerin aldığınızdan inanılır olun . Her öğüne yüksek nitelikli tek önbesi kaynağı eklemek, vücudunuzun adele kütlesini korumasına bile yardımcı olacaktır . Dolayısıyla Ramazan ayında en azot idman seviyesini savunmak büyüklüğünde arıcı alışkanlıklarını yine gözden geçirmek dahi önem taşımaktadır . Sağlıklı tek ırmızan geçirmenizi dilerim . Ortopedi dahi Travmatoloji Uzmanı Prof . Dr . Nurzat Elmalı .