Oruç Tutarken Kilo Almamak İçin 3 Öğün Beslenin

Oruç elinde kişilerin sahur dahi iftarda yanlış arıcı tercihleri yapması maatteessüf kaçlık artışı yaşamasına sebep oluyor . Oruç tutarken arıcı planınızda uyanıklık edeceğiniz birkaç benek Ramazan’da kaçlık alımını engelleyerek formunuzu korumanızı sağlayabilir bile kaçlık vermenize dahi yardımcı olur . Uzman Diyetisyen Nilay Keçeci Arpacı oruç tutarken kaçlık almamak için nasıl beslenmeli önemli noktaları anlattı . RAMAZAN’DA TEK ÖĞÜN BESLENME ÇOK YANLIŞRamazan ayında kaçlık alımının genişlik önemli nedeni sahura kalmayarak yalnız öğün arıcı planına geçilmesidir . Birçok memelilerden sahura kalkmaya üşendiği için bilinen bile “bir dahi sahurda aşkın besinlerin almayayım” niteleyerek sahur yapmaz . Bu oldukça yanlış tek davranıştır . Az dahi sık beslenmeyi sağlamak, ayrıntılı süreli açlığı kırmak bilinen bile yalnız öğün çoban iftarda aşındırmak hacmini kırmak için sahur oldukça önemli tek öğündür . Ramazanda arıcı yalnız öğün namına gerçekleştiğinde günlük erke dahi yenilebilir öğe gereksinimlerinin karşılanması zorlaşır . Bu metabolizmanın yavaşlamasına bile vücut direncinin düşmesine dahi karada açabilir . Oruç tutarken kaçlık almamak dahi muvazeneli nemalanmak için sahur dahi iftar imişçesine anne öğünlerin yanı sıra dahi iftar dahi sahur arasında tek aralık öğün gerçekleştirmek doğru onay . SAHUR VE İFTARDA NELER TÜKETMELİ?Sağlıklı dahi muvazeneli tek tasar içinde sahur, iftar dahi iftarsahur arasında tek aralık öğün gerçekleştirmek meta hızını artırarak kaçlık kontrolü sağlanmasına bile yardımcı onay .  Tabi yerde öğünlerde neler tükettiğiniz dahi oldukça önemlidir . Sahurda yeğni tek kahvaltı mantığıyla devinim erişmek gerekir . Bunun için gerçek buğday bilinen bile çavdar ekmeği, lor peyniri imişçesine azot yağlı ağartı türleri, yumurta, domates, salatalık, biber, başta koz dönüşmek üzere kuruyemişler, kefir, yoğurt, yeşillik, ürün imişçesine ayrıntılı süre doymuş tutmayı sağlayan besinlere yönelmek gerekir . Çorba, yağ dahi azot ekmekle oluşan tek mönü dahi yeğleme edebilirsiniz . İftar beslenmesi şayet dahi tıpkı sahur imişçesine çok ağır, yağlı besinler içermemelidir . İftarda porsiyon kontrolünü kaybetmemek gerekir . Çorba, yağ dahi anne aşındırmak çerçevesinde oluşan tek arıcı planı izleyin . Yoğurt bilinen bile ağartı bile iftarda tüketilebilir . Tabağınızda tahıl, bakliyat, et, göveri imişçesine belirsizlik sıfatı yenilebilir grubuna elverişli tek porsiyonda mahal verin . Pilav bilinen bile tabldot aşçısı varsa atlatmak yeğleme etmeyin . Özellikle şarküteri ürünü iftariyelikleri yeğleme etmeyin . İFTAR VE SAHUR ARASI BİR ARA ÖĞÜN YAPIN!Sağlıklı dahi muvazeneli tek planda geçerli iftardan 2 vakit müteakiben aralık öğün gerçekleştirmek metabolizmanın hızlanması için yardımcı olur . Oruç tutarken muvazeneli tek arıcı planı uygulamama dahi düşük kalorili beslenmenin adele kaybına karada açabileceğini unutmayın . Bunun için sahur, iftar dahi iftarsahur arası aralık öğünlerinde doğru besinlere mahal vermeye çalışın . Ara öğünde ak bilinen bile yeşil çay tüketilebilirsiniz . Yeşilçayın antioksidan içeriği dahi oldukça yüksektir . Glisemik indeksi düşük çoban meyveleri yeğleme edebilirsiniz . Elma, armut, erik, çilek, ananasgillerden imişçesine meyveleri yeğleme edebilirsiniz . Bazı meyvelerin üzerine seviyorsanız tarçın ekleyebilirsiniz . Ramazan’da kaçlık alımına karada açan nedenlerden akraba dahi aşkın tatlı tüketimidir . Ancak porsiyon kontrolü ilen sütlü tatlılar yenebilir . Örneğin; belirsizlik sıfatı gün 2 kumaş rulo yiyebilirsiniz . İçinde hurma, buğdaygillerden imişçesine sağlıklı dahi kalorisi düşük malzemelerin olduğu aile yapımı ödeşme toplara, ödeşme keklere dahi yerde aralık öğünde mahal verebilirsiniz . SU İÇMEYİ İHMAL ETMEYİN VE BU BESİNLERDEN UZAK DURUN!Her vakit belirttiğimiz imişçesine vücudun mukavemeti kırılmak dahi meta hızını koruması için sutaşı tüketimi kişiye göre değişse dahi umum namına günlük 2-2 . 5 litre arasında olmalıdır . Sindirim sisteminin sağlıklı tek şekilde çalışması için iftar dahi sahur arasında sıvı ihtiyacınızı sutaşı ilen tamamlamaya çalışın . Su tüketimi, bağışıklık sistemi için dahi önemlidir . Suyu yalnız seferde yüksek miktarda içmeyin; aralıklı tek şekilde iftar dahi sahur arasına yaymaya çalışın . Sahurda hafif oruç süresince susatabilecek geren şarküteri ürünlerine, kızartma imişçesine ağır yağlı gıdalara, acı dahi baharatlı yiyeceklere mahal vermeyin . Yine iftarda bile aşırı yağlı dahi kıyma imişçesine nitelik işi yiyecekler kaçlık alımına fail olabileceği için ırak durulmalıdır . RAMAZAN’DA SPOR YAPILIR MI?Ramazan süresince erke kaybını çelmek için henüz durgun tek yaşama geçilmesi doğru değildir . Metabolizma hızını savunmak bile artırmak dahi vücut yorgunluğunu çelmek için yeğni vuruş egzersizler yapılabilir . Özellikle iftardan müteakiben devinim erişmek kaçlık kontrolü için bitimi basamak önemlidir . Dışarıda bilinen bile aile içinde 30-45 dakikalık yeğni vuruş yürüyüşler yapabilirsiniz . Bu yürüyüş iftarda tükettiğiniz kalori sindiriminin kolaylaştırır . Oruçlu olunan saatlerde idman gerçekleştirmek zorlayabilir; yalnız maddeye durumunuz elverişli şayet iftardan 1-2 vakit öncede yeğni tempoda günlük antrenmanınızı yapabilirsiniz . Bu süreçte sporun süresi dahi şiddeti kişinin dayanıklılığına göre ayarlanmalıdır . Kendinizi zorlamamaya dahi antrenmanların 60 dakikayı aşmamasına uyanıklık edin . .