Pandemi devinim etmeyi unutturdu

Bir yılı aşkın süredir yaşadığımız salgın süreci devinim etmeyi unutturdu . Vaktin çok büyük tek bölümünün dört duvar arasında kalmak dahi akşama sabaha hiç devinim etmeden geçirildiğini tamlayan Anadolu Sağlık Merkezi Fiziksel Tıp dahi Rehabilitasyon Uzmanı, Kayropraktist Prof . Dr . Semih Akı, “Omurga sağlığımız dahi kemiklerimizin sertliklerinin devamı için devinim şart . Dolaşım dahi teneffüs sistemimiz aile içindeki devinim yetersizliğinden menfi etkilenebilir . Yaşamın belirsizlik sıfatı alanında maddeye canlılık önemli . Sadece çalgıç dahi temel sağlığımızı değil, bizi sağlam çok hastalıktan bile asım düzenli maddeye canlılık boşlama edilmemeli” didi . Omurga sağlığı dahi kemiklerimizin sertliklerinin devamı için devinim şart . Saatlerce aynı pozisyonda kalmanın önümüzdeki dönemde birçok sağlık sorununa sebep olabileceğini söyleyen Anadolu Sağlık Merkezi Fiziksel Tıp dahi Rehabilitasyon Uzmanı, Kayropraktist Prof . Dr . Semih Akı, “Kas, mafsal dahi çalgıç yapımızın yaşamsal anne kaynağı elverişli hareket, idman dahi egzersizdir . Eklem devinim açıklığını korumak, mafsal kıkırdağını beslemek, kasları pekitmek dahi bağların esnekliğini sürme ettirmek için devinim etmeliyiz . Bu veçhile 10-15 dakikada tek devinim erişmek dahi konum değiştirmek çok önemli” önerisinde bulunarak herkesi devinim etmeye çağırdı . Her yaşa farklı egzersizÇocuklara yönelik kumar tarzında egzersizlerin, gençlere yönelik sportif canlılık içeren egzersizlerin, gelecek yaşlarda şayet henüz çok eklem, adele dahi kemikleri kollarını açmak yönelik ısıldevimbilimde dahi koordinasyonu artıran egzersizlerin yeğleme edilmesinin doğru olduğunu vurgulayan Fiziksel Tıp dahi Rehabilitasyon Uzmanı, Kayropraktist Prof . Dr . Semih Akı, “Eklem devinim açıklığını, mafsal bağlarının dahi kasların esnekliğini, görüntülük başında çalışanlar için boyun, sırt dahi bilgi sağlığını asım egzersizlerin yeğleme edilmesi henüz sağlıklıdır . Özellikle esnekliği artırıcı egzersizler yerde aşamada önemli . Dolaşım dahi teneffüs sistemimizin, aile içindeki devinim yetersizliğinden menfi etkilenebileceğini unutmamalıyız” didi . Günde 3 kez, 10-15 an devinim edilmeliProf . Dr . Semih Akı, günde 3 vurgun algur 10-15 dakikalık, tüm mafsal gruplarına yönelik mafsal hareketini, adele kuvvetini, bağların esnekliğini dahi dengeyi kollarını açmak yönelik namına örnek izlence paylaştı: Omuzlarınızı gevşeterek yavaşça yukarı kaldırıp indirin .  Her çatal elinizi ensenizde birleştirin dahi kürek kemiklerinizi birbirine değeceklermiş imişçesine yaklaştırın . Bu şekilde 10-15 saniye kalın .  Her çatal elinizi belinizde birleştirin dahi kürek kemiklerinizi birbirine değeceklermiş imişçesine yaklaştırın, yerde şekilde 10-15 saniye kalın .  Ellerinizi birleştirin dahi belirsizlik sıfatı çatal kolunuzla, gövdenizi öne doğru bükerek kollarınızı sıralı koşut ağıl getirin, 10-15 saniye yerde şekilde kalın .  Her çatal elinizi kalçanızda birleştirin dahi kürek kemiklerinizi birbirine değeceklermiş imişçesine yaklaştırın, yerde şekilde 10-15 saniye kalın .  Başınızı yavaş tek şekilde öne doğru eğin dahi yerde şekilde 10-15 saniye kalın .  Başınızla aynı hareketi arkaya, sağa dahi sola döndürerek tekrarlayın .  Ellerinizi birleştirin dahi belirsizlik sıfatı çatal kolunuzu açarak yukarı doğru esneyin, yerde şekilde 10-15 saniye kalın .  Bir elinizi belinize koyun, diğer kolunuzu uzatın dahi elinizin yer olduğu tarafa doğru eğilin, yerde şekilde 10-15 saniye kalın, müteakiben diğer tarafa tekrarlayın .  Her çatal elinizi diğer yön omzunuzu kavrayacak şekilde gövdenize dolayın, yerde şekilde 10-15 saniye kalın .  Esneme dahi gevşeme hareketleriBoyun dahi çığal için Boynunuzu sündürmek için, kafanızı sola çevirin . 5 saniye süresince yerde pozisyonda kalın dahi müteakiben sağa çevirerek 5 saniye dahi yerde pozisyonda kalın . Kafanızı öne doğru eğip çevirin . Daha müteakiben aynı hareketi sağa doğru yine edin dahi belirsizlik sıfatı alaşağı etmek 5’er defa uygulayın .  Boyun dahi omuzlar için kollarınızı kaldırmadan yanlarda sara omuzlarınızı kaldırın (omuz silkme gibi) dahi 5 saniye süresince böyle kalın . Bu hareketi 5 defa yine edin .  Bel dahi sırt için Oturur vaziyette sağlıklı durun yavaş yavaş üst gövdenizle dizlerinize doğru eğilin . Kollarınızı kalçalarınıza doğru sarın . Derin soluk alarak 20 saniye yerde pozisyonda kalın . Daha müteakiben düzgülü ağaç mobilya pozisyonunuza arka dönün . Bu hareketi 5 defa tekrarlayın .  Oturur pozisyonda ellerinizi sırtınızın abaşo bölümüne yerleştirin dahi beliniziden yavaşça geriye doğru esneyin . 10 saniye yerde pozisyonda kalın dahi aynı hareketi 5 defa tekrarlayın .  Dik pozisyonda ellerinizi kalçalarınızın üzerine eti dahi sola doğru eğilin . 5 saniye süresince poziyonunuzu koruyun . Dik konuma geldikten müteakiben aynı hareketi sağ tarafa eğilerek yine edin . Hareketi belirsizlik sıfatı tek yöne 5’er defa yine edin .  Bacaklar için Otururken ayaklarınızın inç uçlarına basarak topuklarınızı boşuna kaldırın . 10 saniye süresince yerde şekilde tutunulacak dahi bırakın . Daha müteakiben parmaklarınızı yukarı doğru kaldırın . Bu hareketi 10’ar defa yine edin .  +65 yaş için idman önerileriHareketsizlik dahi adele takat kitlesinin azalması, özellikle gelecek yaş için dahi ağır ol tek geçim unsuru . COVID-19 yüzünden ayrıntılı süredir dört duvar arasında kalmak artan 65 yaş dahi üzeri belirsizlik sıfatı bireyin, evdeki cansızlık yüzünden dolaşım dahi teneffüs sorunları yaşayabileceğini unutmamalıyız . Bu doğrultuda bile 65 yaş dahi üzerinde vukuat sokağa çıktıklarında, yokuş yok düz tek merkezde vasatî yarım vakit yürüyüş yapabilir . Halsizlik bilinen bile soluk darlığı imişçesine yürüyüşe bağlı rastgele tek rahatsızlık hissedilmesi eşek kuyruğu gibi ne uzar, ne kısalır şayet yürüyüşü bitirmeliler . Yürüyüşün esneme hareketiyle sonlandırılması faydalı olacaktır . Yürüyüşün yanı sıra eklem, kas, çalgıç kollarını açmak yönelik ısıldevimbilimde dahi koordinasyonu artıran egzersizlere, solunumu sağlayan diyaframa, göğüs kafesine yönelik egzersizlere dahi önem verilmeli . 65 yaş üstü için dört duvar arasında kalmak dahi sokakta yapılabilecek bayağı idman önerileri: Bir elinizi belinize koyun, diğer kolunuzu uzatın dahi elinizin yer olduğu tarafa doğru eğilin, yerde şekilde 10-15 saniye kalın, müteakiben diğer tarafa tekrarlayın .  Omuzlarınızı gevşeterek yavaşça yukarı kaldırıp indirin .  Her çatal elinizi ensenizde birleştirin dahi kürek kemiklerinizi birbirine değeceklermiş imişçesine yaklaştırın . Bu şekilde 10-15 saniye kalın .  Her çatal elinizi belinizde birleştirin dahi kürek kemiklerinizi birbirine değeceklermiş imişçesine yaklaştırın, yerde şekilde 10-15 saniye kalın .  Ellerinizi birleştirin dahi belirsizlik sıfatı çatal kolunuzla, gövdenizi öne doğru bükerek kollarınızı sıralı koşut ağıl getirin, 10-15 saniye yerde şekilde kalın .  Her çatal elinizi kalçanızda birleştirin dahi kürek kemiklerinizi birbirine değeceklermiş imişçesine yaklaştırın . Bu şekilde 10-15 saniye kalın .  Başınızı yavaş tek şekilde öne doğru eğin dahi yerde şekilde 10-15 saniye kalın .  Başınızla aynı hareketi arkaya, sağa dahi sola döndürerek tekrarlayın .  Ellerinizi birleştirin dahi belirsizlik sıfatı çatal kolunuzu açarak yukarı doğru esneyin, yerde şekilde 10-15 saniye kalın .  Her çatal elinizi diğer yön omzunuzu kavrayacak şekilde gövdenize dolayın, yerde şekilde 10-15 saniye kalın . .