Pandemiyle Bozulan Vücut Ritmini Düzeltmede 'Uyku' Önerisi

Selçuk Üniversitesi (SÜ) Tıp Fakültesi Dekanı Prof . Dr . Yavuz Selvi, görülmemiş hekimlik koronavirüs (Kovid-19) döneminde bozulan vücut ritmini düzeltmenin yolunun aymazlık düzeninin gene yakalanmasından geçtiğini bildirdi . Selvi, AA muhabirine yaptığı açıklamada, ayrıntılı süren salgın sürecinin genişlik çok vücut ritmini bozduğunu anlattı . Uyku düzeni, hormon, gerilim dahi soy şekeri ritmiyle zihnî faaliyetlerin düzeninin değiştiğini anlatım fail Selvi, "Evde kalmak, dışarı çıkmamak, okula gitmemek, düzenli tek çalışma içerisinde çalışmamak, toplumsal yaşamdan uzaklaşmak mobilya dahi intibah saatlerimizi değiştirdi . Gündüz dahi geceleyin anlamını yitirdi . Sabah geç doğrulmak bilinen bile eğilmek yüzünden vücudumuzun hormonal düzeni bozuldu . " didi . Selvi şöyle sürme etti:"Bence, 24 saati, aydınlık dahi karanlık dönemleri yanlış kullanmaya başladık . Düzensiz uyuduk, düzensiz uyandık . Böylece tansiyondan soy şekerine, enerjiden uyanıklık dahi konsantrasyona, açlık dahi tokalıg hissinden uç sistemimizin çalışma şekline büyüklüğünde belirsizlik sıfatı sistemin marş dahi düzeni bozuldu . Uyuma dahi intibah saatlerimizin durağan olmaması ayarsızlığa sebep evet . "Beyinde bağcıklı gündüzün kalkma dahi akşam yatma saatlerine göre memelilerden vücudunun düzenini ayarladığını, salgının önce toplumsal yaşamı müteakiben muhakeme saati ayarlarını bozduğunu kaydeden Selvi, güneşle intibah dahi aydınlık saatlerde uyanık sürdürmek gerektiğini söyledi . Prof . Dr . Selvi, karanlık saatlerde uykuya geçiş gerçekleştirmek gerektiğine dikkati çekerek, şunları kaydetti:"Şimdilerde aç tavuk kendini arpa ambarında sanır geceleyin yatmıyor, gündüz geç kalkıyorlar . Ritimleri beklenilenin döndü . Doğal namına gündüz çalışacak hormonlar düzgün çalışmıyor . Gece çalışacak hormonlar bile çalışamaz ağıl geliyor . Sadece uyku-uyanıklık bozukluğu değil aynı zamanda hissî problemler, uyanıklık dahi derişme sorunları, davranış problemleri sahneye çıkmak geliyor . Beynimizdeki yelkovan bozulması, cilve aymazlık dahi intibah saatlerimizin düzensiz olması, toplumsal jetlag, vücudun müdafaa sistemini bozar . Dikkatimiz gittikçe azaldı . İş yapmacık gücümüz dahi enerjimiz azaldı . Unutkanlıklar dahi dikkatsizlikler baş gösterdi . Düzensiz tek yaşam dahi müphemiyet yüzünden üretkenlik azaldı, çalıştırılan düştü . Son dönemde il dahi atık su şiddet davranışının arttığını görüyoruz . Bu artışta müphemiyet dahi dizem bozukluğunun önemli tek rolü mevcut . Çünkü kifayetli uyumayan, yanlış zamanda uyuyan, geceleyin bîhâb kalıp gündüz esnemek halde hayatına sürme fail et gerginlik, huzursuzluk, tedirginlik, alınganlık, yanlış anlama, asabiyet dahi kontrolsüz davranışlar henüz aşkın görülür . Pandemi sürecindeki müphemiyet dahi muhakeme saatimizin ayarsızlığı şiddet davranışlarının artışına sebep evet . "Bağışıklık (immün) sisteminin bozulması yüzünden vücudun savunmasının zayıfladığını dile musil Selvi, salgın sürecinde okula gidemeyen öğrencilerle düzenli çalışma yapamayan çalışanların beyinlerindeki saati dahi hormonal düzeni doğru tek biçimde çalıştırmak için aydınlık dahi karanlık saatlere elverişli yaşanması gerektiğini vurguladı . "RİTMİNİZ BOZULDUĞUNDA SİZ SİZ DEĞİLSİNİZ"Selvi, uyku-uyanıklık düzeni için önce aydınlık-karanlık düzeninin düzenlenmiş edilmesi gerektiğini, böylece beynindeki yelkovan gündüz dahi geceleyin hormonlarını doğru tek şekilde üreteceğini belirtti . Sabah güneşe çıkılmasını, geceleyin çok parlayan ışıkların kapatılmasını öneren Selvi, "Hafta sonları bile dahil, geceleyin yatma dahi gündüzün kalkma saatlerini sabitlemeye çalışılmalı . Uyku, intibah dahi aşındırmak saatleri sabitlenmediği müddetçe dizem düzelmeyecektir . Sabah kalkma, kahvaltı dahi aşındırmak saatleri, idman saatleri, geceleyin yatma saati durağan olmalıdır . Bu durağan düzene ahenk sağlayamazsan, düzensiz dizem önce beynindeki saati müteakiben tüm hormonların düzenini bozar . Ritimsizlik eşittir sağlıksızlık . " değerlendirmesini yaptı . Selvi, salgın sonrası vücut ritminin düzelmesi için şu tavsiyelerde bulundu:"Yatağa haberleşme servisi nezaretçisi bağlaç tabletle antre . Gündüz uyursan geceleyin uyuman zorlaşır . Yatmadan 2 vakit önce ekran, yemek, çay dahi kahveyi bırak . Uyku kişiye özel amma sevinçli günde genişlik azot 7 vakit uyu . Günde genişlik azot 20 an idman yap . Akşam ağır egzersiz, sigara, bira dahi televizyonlardaki tartışmalardan ırak stop . Uykun gelmeden yatağa antre . Uykun gelmediyse kalk, loş ışıkta otur, basıcı oku dahi uykunun gelmesini bekle . Gece kalkıp cıgara içme dahi parlayan ışıkları açma . Bir geceleyin halka çekersen ürkü yapmacık . Ertesi gün gündüz uyuma, geceyi bekle . Melatonin karanlık hormonudur, vakit 22 . 00'den müteakiben parlayan ışıkları azaltıp uykuya hazırlan . Gece vücudumuzda salgılanan hormonlar farklı, gündüz salgılananlar farklı . Gece istiare-i temsiliye gündüz uyursanız hormonal sisteminiz abaşo üst onay . Gece kalbiniz, omurgalılarda dahi bağırsaklarınız önemsenmek gerek . Beyninizde saffet yapılır . Yaşlanmanızı engelleyen, vücudun müdafaa sistemini güçlendiren, hafif büyüten, öğrenmenizi kolaylaştıran hormonların büyük kısmı geceleyin uykudayken ortaya çıkarlar . Bunları geceleyin uykuda alamadığınız takdirde gündüz uykulu, dikkatsiz, hudutlu olacaksınız . Yani ritminiz bozulduğunda siz  siz değilsiniz . ” .