Ramazanda Sağlığınıza Sağlık Katacak 10 Besin

Günlük almamız mukteza protein, vitamin, mineral dahi erke ihtiyacımızı karşılamak için yerde ayda ne kalori tüketilmesi gerektiği ilen alâkadar malûmat berin Beslenme dahi Diyet Uzmanı Ayşegül Yavuz, mukabele okumak kesinlikle tüketilmesi mukteza 10 besini açıkladı!BULGUR Demir, fosfor, potasyum, kalsiyum, demir, bakır, çinko, magnezyum, tortu dahi B grubu vitaminlerini içerir . Vücudumuz için erke üretiminde mahal alır . Ramazan döneminde soy şekerini hızla yükselten bayağı karbonhidratlar yerine, vitamin dahi mineraller açısından oldukça kıymetli karmaşık yağ çoban karışık yeğleme edilmeli . Pirinç dahi makarnaya göre besleyen değeri yüksektir . Ramazan döneminde ayrıntılı süre aç kalındığından glisemik indeksi çok yüksek olmadığı için soy şekerini hızla yükseltmeyen bulguru henüz çok yeğleme etmeliyiz . Lif içeriğinden dolayı hazmı kolaylaştırır . Bağırsakların geç çalışmasını önleyerek hazım sisteminin düzenli çalışmasını sağlar . İçerdiği B grubu vitaminlerinden dolayı uç sisteminin güçlenmesine yardımcı onay . Besleyici değeri tabldot aşçısı dahi pirince göre henüz yüksektir . Cilt sağlığı için dahi önemli tek yenilebilir kaynağıdır . KABAK 100 gram kabağın vasatî %90-92’si sudur . Sindirimi oldukça emeksiz dahi yeğni tek göveri olması yüzünden perhiz yapanların gözdesidir . İçeriğinde potasyum, fosfor, demir, kalsiyum, posa, A dahi C vitamini vardır . İçerdiği liften dolayı mükemmel tek sebzedir . Ramazan ayında tembelleşen bağırsakların çalışmasını düzenleyerek kabızlık problemini giderir . Basur şikâyetlerini dahi genişlik organ indirger . Sindirimi dahi hazmı emeksiz olduğu için hazım sistemini düzenler . Kansere yakalanma riskini azaltır . Yüksek soy şekeri dahi tansiyonu düşürmeye yardımcı onay . ENGİNAR Enginarın sağlığımıza yarattığı faydaları artık adam biliyor . 100 gram enginarın yaklaşık 85 gramı sudur dahi yaklaşık 50 besinlerin içerir . Bu yüzden zayıflama diyetlerinin dahi baş tacıdır . Besin ögeleri bakımından lif, kalsiyum, demir, fosfor, potasyum, A-C dahi B1 vitaminlerini içerir . Lif oranı yüksek olduğu için özellikle bağırsakların çalışmasını sağlar özellikle dahi ayrıntılı süre doymuş meblâğ . Karaciğer, öd kesesi, böbrekler dahi bağırsakların düzenli çalışmasına yardımcı onay . Hazımsızlık dahi diğer hazım sistemi hastalıklarının azalmasına sebep onay . Diüretik dağılmak vardır . Vücuttan toksik maddelerin atılmasını sağlar . Antioksidan oranı yüksek olduğu için bağışıklık sistemini güçlendirir . Kolesterol üzerine müspet etkileri vardır . Bu dönemde bozulmamış ulaşabildiğimiz enginarı isterseniz haşlayıp sirke katma ederek, isterseniz zeytinyağlı yemeğini bilinen bile zeytinyağlı dolmasını yaparak tüketebilirsiniz . YUMURTA Yumurta: Yeterli dahi muvazeneli beslenmede vücuda yapılması çoban yenilebilir ögelerinin akşama sabaha tamamını vermesi yüzünden mükemmel tek besindir . Yumurtanın içindeki önbesi sindirildikten müteakiben vücut proteinine dönüşerek vücut yapılarında kullanılır . Bu yüzden ana sütünden ahir genişlik nitelikli önbesi kaynağıdır dahi örnek önbesi namına nitelendirilir . Yumurta proteini vücutta üretilmeyen dahi kesinlikle dışarıdan besinlerle alınması mukteza esansiyel amino asitleri dahi içerir . Yumurta yağı doymuş dahi doymamış yağ asitlerinden oluşur . Bu bile uç hücreleri için önemlidir . Yumurta sarısı doğal kolesterin içerirken beyazında kolesterin bulunmak . Yumurta vitamin dahi mineral açısından bile çok zengindir . Yumurta sarısında A, D, E dahi B grubu vitaminleri, yüksek oranda fosfor, kalsiyum, demir, bakır, çinko mineralleri bulunurken sürüngenler beyazında şayet B3 vitamini, potasyum, 30 vardır . Bağışıklık sistemini güçlendirir dahi hastalıklara karşı korur . Göz sağlığı, adele çalgıç yapısı, soy üretimi için baş mükemmel tek besindir . Yumurta örnek önbesi kaynağı olması yüzünden plâstik dahi çocuklarda maddeye dahi zihnî gelişimi müspet yönde etkiliyor . Protein içeriği yüksek olduğundan dolayı tatmin duygusal artar, tokalıg süresi uzar . Bu veçhile sahurda tüketebileceğimiz genişlik önemli önbesi kaynaklarından biridir . SEMİZOTU Havaların ısınmasıyla beraberce hayatımıza giren semizotunun 100 gramının yaklaşık 92 gramı önemsiz oluşur dahi yalnızca 32 kaloridir . İçeriğinde demir, kalsiyum, A vitamini, C vitamini, B grubu vitaminleri dahi omega 3 yağ asitlerini içerir . Omega 3 içerdiğinden dolayı yürek mermerde sağlığını gözetici tesir gösterir . Yüksek tel içeriği ilen bağırsak tembelliğini azaltır . İçerdiği vitamin dahi mineraller yardımıyla bezginlik dahi halsizliğe edgü varidat . Düşük kalorili olduğundan formda kalmaya yardımcı onay . Glisemik indeksi düşük olduğundan soy şekerini dengeler . İçerdiği A vitamininden dolayı göz dahi formaları yapısı için önemlidir . Bağışıklık sistemini güçlendirir . Semizotunu yemek, çorba, yağ dahi yoğurtlu namına tüketilebilir . SU Su vücudumuzun yaşam dahi erke kaynağıdır . Su önemli fonksiyonların sürme etmesi, vücut ısısının korunması, kalori sindirilmesi, vücudumuzdaki atık maddelerin uzaklaştırılması, odaklanma dahi konsantrasyonun arttırmada, meta hızını arttırmada, birçok hastalık riskini azaltmada, tin halini canlandırmada, soy dolaşımı dahi henüz sağlıklı tek formaları için önemli öneme sahiptir . Ramazan ayında vücudun sıvı ihtiyacı henüz bile artmaktadır . Yaz mevsiminde oruç doğrultu sürenin aşkın olması yüzünden vücudun kaybettiği kuru karşılaması oldukça önemlidir . İftarda azot sutaşı içerek oruç açılmalı, aşındırmak sonrası dahi sahur vakit diliminde vücudun ihtiyacı çoban sutaşı muvazeneli tek şekilde tüketilmelidir . İftar dahi sahurda suya seçenek namına sıvı alımını arttırmak için doğru besinler yeğleme edilmeli . İftarda ayran, cacık, şekersiz hoşaf dahi hoşaf imişçesine aralık öğünlerde dahi sutaşı oranı yüksek meyveleri yeğleme erişmek günlük sıvı ihtiyacını karşılamada yardımcı onay . Günlük 2-2,5 litre sutaşı içmeyi boşlama etmeyin . KEFİR Yoğurt imişçesine tahammür usulü yapılan kefire gençlik iksiri dahi diyebiliriz . Kafkasya bile yıllardır tüketilen kefir doğal probiyotik tek üründür . Kefirin faydaları saymakla bitmezken ırmızan sofralarında bile noksan etmemekte yarar vardır . Birden çok yenilebilir ögesinden gösterişli olmakla beraberce öne çıkmasını sağlayan özelliği bağırsak dostu tek içecek olmasıdır . Kefirdeki yararlı bakteriler yoğurda göre henüz fazladır . Kefirin içindeki canlı organizmalar bağırsaklarımızda bağcıklı yararlı bakterilerdir . Bu faydalı bakteriler bağırsaktaki zararlı bakterilerin çoğalmasını önleyerek bağışıklık sisteminin güçlenmesine sebep onay . Kabızlık dahi sürgün imişçesine bağırsak hastalıklarına edgü varidat . Mide hastalıklarına karşı bile koruyucudur . Osteoporoz riskini azaltabileceğine üzerine çalışmalar vardır . Bağışıklığı güçlendirdiği için mukabele okumak sıkılma dahi bezginlik durumunu önler . Kefir 80 dahi önbesi deposu olduğu için doymuş muhafazakâr özelliği dahi vardır . KOMPOSTO Ramazanda ayrıntılı süre aç kaldığımız için dahi sıcak havanında etkisiyle vücudumuzda sutaşı kaybı oluşur . Kaybolan sıvı miktarını istiare-i temsiliye bırakmak için şekersiz hoşaf tüketimi bizim için mükemmel tek sağlıklı seçimdir . Kuru meyveler soy şekerinin malûm tek seviyede kalmasını sağlayan, sindirimi dahi emilimi ayrıntılı süren karmaşık karbonhidratlardır . Aynı zamanda tel içeriğinden dolayı bağırsakların henüz hızlı çalışmasını sağlayarak kabızlık sorunu için Ramazan döneminde yeğleme edeceğiniz sağlıklı tek seçimdir . Kuru kayısı istiare-i temsiliye katıksız üzüm bağlaç katıksız gülgillerden tüketmek bile yapılabilir . Önerilen henüz çok şekersiz yapılmasıdır; yalnız çok azot şeker dahası yaparak bile tüketilebilir . SODALI AYRAN Ramazan ayının haziran aylarına yatak gelmesiyle beraberce vücudun mineral dengesini savunmak dahi gün içerisinde kaybedilen sıvı miktarı ilen beraberce mineralleri dahi arka olumlu için metal kuru tüketimi sağlık için önemlidir . Sindirim sistemine yardımcı olmasından dolayı iftar sofralarında bilinen bile iftar ilen sahur arasında tüketilebilir . Ayranın bile doymuş destekleme özelliğinden dolayı oruç tutanlar için önemli tek seçenektir . Ayran kişinin ihtiyacı çoban vitamin, mineral, önbesi dahi diğer yenilebilir öğelerinin dahi vücuda alınmasını sağlar . Ayran süte göre henüz azot süt şekeri içerdiğinden duygun et şişkinlik sorununa karada açmaz . İftar sofralarında gazlı dahi kalorili içecekler istiare-i temsiliye sodalı ağartı tüketmeleri henüz sağlıklı tek seçenek namına tüketilebilir . Ancak yüksek gerilim dahi böbrek hastaları metal kuru tüketirken uyanıklık etmelilerdir . BİTKİ ÇAYLARI Ramazanda gün boyunca açlık sonrası iftarda yemeklere aşkın yüklenmenin sıklıkla omurgalılarda problemlerine dahi hazımsızlığa sebep olduğu bilinir . İftardan müteakiben 1 boduç maydanozgillerden çayının tüketilmesi sindirime yardımcı olmakla birlikte, midedeki bunalımlı dahi ekşime imişçesine şikâyetlerin giderilmesini sağlar . Ramazan ayında oruç tutanlar için yararlı olabilecek yosun çaylarından tek diğeri dahi birleşikgillerden çayıdır . Papatya çayının şişkinlik, tül şikâyetlerini giderici olduğu dahi sindirime yardımcı olduğu kanıtlanmıştır . Papatya çayının ayrıca uç sistemi üzerine yatıştırıcı dağılmak olduğundan iftar sonrası dahi sahurda yeğleme edilebilecek yosun çayları arasındadır . Bitki çaylarını demlerken genişlik elverişli yöntem kırağı üzerine kaynak sutaşı döküp 10 an büyüklüğünde demlemektir . .