Sağlıklı tek aymazlık için nelere uyanıklık edilmeli?

Uyku hepimizin gün içindeki yaşam kalitemizi etraflıca etkiliyor . Peki, sağlıklı tek uykunun ille olmazları nelerdir?Bugün Dünya Uyku Günü! Peki, sağlıklı tek aymazlık için yapılması gerekenleri biliyor musunuz? Prof . Dr . Ahmet Aydın sağlıklı tek vücudun sağlıklı tek uykudan geçtiğini dahi bunun içinde yapmanız gerekenleri anlattı . İşte uyanıklık edilmesi gerekenlerEn geç vakit 23 . 00'te yatmalısınız . Kış aylarında henüz ayrıntılı uyumalısınız . Ama genişlik aşkın 9, genişlik azot 5 vakit olmalı yerde hâl . . . Akşam 21 . 00'dan müteakiben uzgöreç izlememelisiniz dahi kompüter açmamalısınız . Evinizdeki ışık miktarını davranış karardıktan müteakiben kısmalısınız . Uyuduğunuz çalışmak büsbütün karanlık olmalı . Melatonin yerde merkezde çok edgü salgılanır . Yatmaya yakın saatlerde tek şeyler yememelisiniz . Akşam yemeğinizi dahi yatmadan genişlik azot 2 vakit önce yemelisiniz . Yatak odanızın sıcaklığı yüksek olmamalı bile 21 dereceyi geçmemeli . Öğleden müteakiben çay, kahve imişçesine kafeinli içecekler içmemelisiniz . Yatağa çorabınızla yatmalısınız . Mum ışığında düşkü basıcı okumalısınız . (Eğer tüm yaptıklarınıza rağmen amete uykuya dalmakta zorlanıyorsanız . )Yatmadan önce duş almalısınız . Sabahları kendiniz uyanmalısınız, alarmla intibah alışkanlığından vazgeçmelisiniz . Yatak içindeyken uzgöreç izlememelisiniz . Uyuma saatinizde sıvı içecekler tüketmemelisiniz . Uyku saatiniz belirsizlik sıfatı vakit aynı olmalı . Her gün genişlik azot 30 an idman yapmalısınız . Uykunuzu bozabilecek ilaçları mümkün olduğunca kullanmamalısınız . .