Spora başlamadan önce uyanıklık edilmesi mukteza 8 altın kural!

Modern çağın getirdiği dijitalleşme ilen birçok işimizi oturduğumuz yerden yalnız tuşla halledebilir ağıl geldik . Hareketsiz yaşamın, memelilerden vücudu üzerinde çok sayıda menfi etkileri bulunmaktadır . Bu etkilerden istenmeyen dahi vücudumuzu genişlik sağlıklı şekilde tutabilmek için idman yapmalıyız . Spor salonunda bilinen bile açık kalamin idman yaparken, bazı konulara uyanıklık etmezsek, sağlık için yapmış olduğumuz idman bizim henüz ağır ol sakatlıklarla karşılaşmamıza sebep olur . “Sağlık için spor, idman için uyanıklık şart” diye sözlerine başlayan Uzman Fizyoterapist Leyla Altıntaş, spora başlamadan önce uyanıklık edilmesi mukteza 8 ana nizam hakkında şunları kaydetti:- Spora başlamadan önce, kesinlikle sağlık kontrolünden geçmeliyiz . Kardiyovasküler namına yapacağımız spora, elverişli olup olmadığımızı tek uzmana danışmalıyız . - Yaşımıza dahi kilomuza uygun spor seçmeliyiz . 20-30 yaş aralığında henüz yoğun antrenmanlar yapılabilirken, 40 yaş üzerinde antrenmanların yoğunluğu azaltılmalıdır . - Spor yaparken vücudumuza doğru istirahat zamanlarını tanımalıyız . Bu sebeple, antrenmanların sıklığını vücudu aşırı strese sokmayacak şekilde ayarlamalıyız . Haftada 3 gün idman gerçekleştirmek sağlık için yeterlidir, eğer amaç hevesli namına çalışmak ise, yerde süre yaşa bile bağlı namına 5 güne çıkarılabilir . - Spor yaparken kumaş dahi elverişli takım seçimi çok önemlidir . Kıyafetler hangi çok bol, hangi dahi hareketimizi engelleyecek büyüklüğünde az olmamalıdır . Teri kolaylıkla dışarı atabilecek özellikte olmalıdır dahi vücudun soluk almasını engellememelidir . Ayakkabı seçimine özellikle uyanıklık edilmelidir, bacak tabanı gerçek desteklemeli, ayağı evire çevire kavramalı dahi katı yüzeylerde darbe emici özelliği olmalıdır . - Spor öncesi dahi sonrası beslenmeye uyanıklık edilmelidir . Spordan genişlik azot 1,5 vakit önce yemek yenmiş olmalı, çok boş bilinen bile çok dolmuş omurgalılarda ilen idman yapılmamalıdır . Alınan yağ dahi önbesi miktarlarına uyanıklık edilmelidir . - Spor esnasında dahi sonrasında, terlemeyle vücudumuzda sıvı dahi kıvılkesilgen kaybı yaşanmaktadır . Bu veçhile idman esnasında dahi sonrasında, kifayetli miktarda sutaşı tüketilmelidir . Su tüketiminde uyanıklık edilmesi mukteza çağıltı hızlıca değil, yavaş yavaş içilmesidir . - Spora başlamadan önce kesinlikle ısınma astronom yapılmalıdır . Örneğin yapacağınız 10 dakikalık yeğni tempoda koşu dahi arkasından dizi dahi ayak kaslarınıza esnetme hareketleriyle, özellikle yürek özellikle dahi adele sağlığınızı koruyabilirsiniz . - Sporu bitirdikten müteakiben da, soğuma amaçlı canlı esneme hareketleriyle dang biriken laktik hamız dediğimiz dahi adele yorgunluklarına sebep çoban felsefeci vücuttan henüz emeksiz atılmasını sağlayabiliriz . .