Uykusuz geceler için 15 an kuralı

Uykusuzluk sorunu yaşayanlar için uzmanların 15 an kuralı önerisi uyanıklık çekici .  Oxford Üniversitesi’nden Dr . Bryony Sheaves ve Prof . Dr . Colin Espie, tek aymazlık rehberi hazırladı . Sinirbilim alanında mütehassıs çoban çatal isim, “Çalışmalar umum nüfusun üçte baş başa bırakmak uyumakta güçlük çektiğini bilinen bile halka (insomnia) sorunu yaşadığını gösteriyor .  Uyku sorunu bazı kişiler için kısa sürede çözülebilir . Ancak bazıları için fazladan yardıma ihtiyaç vardır” didi . İki mütehassıs ismin tüyosu, “çeyrek vakit kuralı” namına özetlenirken, kulağa az buçuk kimsesiz geliyor . Ancak Dr . Sheaves dahi Prof . Espie, “Eğer uyumakta güçlük çekiyorsanız yatakta ayrıntılı zamanınızı uyanık namına geçirdiğinizin farkındasınızdır . Bu, yatağı uyanık olmakla, hüsranla bilinen bile anksiyeteyle (endişe) bağlantılı ağıl getirebilir” didi dahi şunu önerdi:“Yatağa gittiğinizde 15 dakikadır uyuyamıyorsanız yataktan kalkmayı deneyin, tek başka odaya gidin, kendinizi esnemek hissedene, yatağa dönmeye hazır hissedene büyüklüğünde kalın . ”Uzmanlar, apışık değilseniz kalkıp yataktan çıkmanın, tedirgin tek şekilde yatmaya sürme etmekten henüz edgü olduğunu söyledi . Hem yatakta kalmaya sürme etmenin henüz aşkın aymazlık anksiyetesine karada açtığını, bunun bile uyumayı henüz zorlaştırdığını belirtti . Kalkıp başka işe odaklanmak, yatağınızın değerini anlamaya hafif yaklaştırır dahi yatağa döndüğünüzde zihniniz henüz sakinleşmiş onay . Kıymetli tek uykudan yoksun kaldığınız için yataktan doğrulmak küpe küp deyince küp adama düp der doğru gelmeyebilir amma uzmanlara göre bu, ahir gün yatağa henüz er ölmek için ‘uyku baskısı’ oluşumuna yardım fiyat . Uzmanlar, yatakta geceleyin süresince tek sağa tek sola dönenlere, yün saatinden önce parlayan ışıktan kaçınarak, melatonin (geceleri salgılanan dahi uyku-uyanıklık döngüsünün kontrolü ilen ilişkilendirilen hormon) üretimini desteklemeyi dahi önerdi .  Uzmanlar, uykudan önce 90 an büyüklüğünde basıcı okumak, yeğni müzik uymak dahi rahatlatıcı egzersizler gerçekleştirmek imişçesine aktivitelerin dahi uyumayı kolaylaştırdığını söyledi . .