Yağ tüketirken 3 kuralcı dikkat!..

Yağlar vücudumuz için yapılması çoban enerjinin genişlik önemli kaynaklarından biri… Sanıldığı imişçesine belirsizlik sıfatı yağ kaçlık aldırmıyor tersine doğru tüketildiği takdirde beyin, akciğer bile yürek sağlığını koruyor . İç Hastalıkları Uzmanı Prof . Dr . Osman Erk, yağı doğru tüketmenin 3 kuralını şöyle anlattı…HANGİ YAĞI, NE KADAR VE NASIL TÜKETMELİYİZ?Yağ tüketiminde 3 ana nizam vardır . Birincisi günlük kalorilerin genişlik aşkın yüzde 30 kadarı yağlardan gelmelidir . Günlük kalorilerinin yüzde 20-30 sağlıklı yağlardan mevrut kişiler doğru yağları doğru zamanda tükettikleri sürece henüz çabuk doyarlar dahi henüz azot besinlerin alırlar . İkinci nizam doğru yağları tüketmektir . En edgü yağlar zeytinyağında, avokadoda dahi uzvî balıklarda dünyada tasasız baş bostan korkuluğunda bulunur . En kötü yağlar şayet işlenmiş gıdalarda dahi hayvanî ürünlerde bağcıklı aşkı dahi doymuş yağlardır . Yağ tüketiminde üçüncü önemli nizam yağları çabucak öğün öncesi cilve er tüketmektir . HAZIR GIDALARDAN UZAK DURUNGünümüzde batı tipi şarap hayvanî gıda dahi işlenmiş ambalajlı gıdalardan oluşan perhiz aşırı miktarda Omega-6 yağ asitleri içerirken, Omega-3 yağ asidini çok azot bağlaç hiç içermez . Fazla Omega-6 yağ asidi, tıpkı doymuş yağlar, tıpkı aşkı yağlar, hidrojenize sıvı dahi katı yağlar imişçesine inflamatuar karakterdedir dahi ortaya çıkan yangı akıllandırma bütün vekayiname hastalıkların anne kaynağıdır . BİTKİSEL YAĞLARA DİKKAT!Günlük arıcı alışkanlıklarında çok sık kullanılan nebatî sıvı yağlar bile problemli yağlardır . Mısır, aspir, ayçiçeği, soya, pamuk, süsengillerden imişçesine yağlar yerde tür yağlardır . Bu yağlara umumiyetle çözücüler ilen işlem edilir . Çözücü maddeler dahi bitkinin içindeki vitamin dahi minerallerin emilmesine mâni olduğu imişçesine yağda bir iştir oldu kalıntılar bırakır .   Koku gidermek, nitelik açmak dahi sergen ömrünü başı için yüksek ısılara sunulan bırakılan yerde tür yağlar aşkı yağ, lipit peroksit adı gıyabî zararlı kimyasallar dahi şarap miktarda Omega-6 yağ asitleri içerir . SOĞUK SIKIM ZEYTİNYAĞINI TERCİH EDİNSadece soğuk sıkım zeytinyağı sağlık için yararlıdır . Diğer çeşit zeytinyağları şayet özellikle ısıya sunulan kaldıkları için özellikle dahi çözücülerle işlem gördükleri için sağlık açısından yararlı değildir . Bütün yağlar imişçesine zeytinyağı bile besinlerin açısından çok gösterişli tek sıvıdır . Bir aşındırmak kaşığı zeytinyağında 120 besinlerin vardır . Bu veçhile yağ kullanılacak şayet kızartmalarda soğuk sıkım zeytinyağı dahi uzvî tereyağı, salatalarda şayet gene soğuk sıkım zeytinyağı dahi ketengillerden yağı yeğleme edilmelidir . OMEGA-3 DE ÖNEMLİDİRBeslenmede gereğince Omega-3 örtmek çok önemlidir . Batı tipi perhiz Omega-3 bakımından kifayetsiz tek diyettir Organik namına yetiştirilmiş hayvanların yağlarında, balık dahi vitellüs önemli ölçüde Omega-3 yağ asidi dünyada tasasız baş bostan korkuluğunda bulunur . Hayvansal gıdalar, azot miktarda Omega-3 yağ asitlerinin yanı sıra, inflamasyona karada açan doymuş yağlar, araşidonik hamız dahi Omega-6 içerdikleri için azot miktarda tüketilmelidir dahi tüketilecekse uzvî vukuat yeğleme edilmelidir . Endüstriyel çiftliklerde yeşillik istiare-i temsiliye yapma olta dahi tahıllarla semirtilen hayvanların yağları şarap miktarda Omega-6 içerir yalnız Omega-3 içermez . Omega-6 ilen beraberce şarap miktarda doymuş yağ, kolesterin dahi araşidonik hamız içeren yerde tür yağlar vücutta inflamasyona cilve yangıya karada açarak obezite dahi obeziteden kaynaklanan hastalıklara sebep onay . İŞTE EN SAĞLIKLI YAĞ KAYNAKLARIVücudumuz için yapılması çoban sağlıklı yağları doğanın bize sunmuş olduğu formda, işlenmemiş, ısıtılmamış cilve doğal tek yenilebilir maddesi namına örtmek sağlığımızın genişlik önemli güvencesidir . Kuruyemişler, uzvî zeytin, ağrı çekirdeği, kabakgillerden çekirdeği, avokado, yeşil yapraklı sebzeler, bile katıksız bakla dahi gerçek tahıllar sağlıklı yağ kaynaklarıdır . AVOKADO ZEYTİN KADAR FAYDALIDIRAvokado zeytinle beraberce genişlik aşkın dahi faydalı yağ içeren genişlik sağlıklı nebatî besinlerden biridir . Hem göveri özellikle dahi meyvedir . HDL'yi cilve edgü kolesterolü yükselten tekli doymamış yağlar bakımından çok zengindir dahi aynı zamanda çok önemli tek folik asit, potasyum, magnezyum, C vitamini dahi glutatyon deposudur . Yetiştirilmesi çok emeksiz çoban amerika armudu uzvî olduğu takdirde bağışıklık sistemini genişlik aşkın gelenekçilik besinlerden biridir . .