Hafızayı güçlendiren 8 yenilebilir

Nöroloji Uzmanı Prof . Dr . Derya Uludüz, hafıza üzerinde tesirli olan, ilmî kanıta dayalı besinleri anlatıyor . . . Hazırlayan: Özgür Gökmen ÇelenkSARDALYA Sardalya, uskumrugillerden dahi hamsigillerden imişçesine küçük balıkların yanı sıra büyük balıklarda bile ince zar güçlendiren besinler bulunan . Ancak küçük balıkların tek avantajı mevcut . Balık dünyasında küçük olmak, henüz azot toksine iye olduğunuz anlamına varidat . Beyin sağlığı söz natürmort olduğunda yerde özellikle önemli . Balıklarda bağcıklı cıva, böcek ilaçları imişçesine yerde toksinler ince zar dahi uç sistemini menfi etkileşim . Araştırmalar, ateş balığı yağının hafızayı, dikkati, malûmat işlemeyi dahi dili geliştirdiğini gösteriyor . Sardalyada özellikle DHA dahi EPA dönüşmek üzere şarap miktarda omega-3 bulunuyor . DHA bebeklikten yaşlılığa büyüklüğünde belirsizlik sıfatı yaşta muhakeme dahi zihnî sağlık için anahtar tek sahne . Sardalyadaki omega-3 beyniniz dahi zihnî sağlığınız için iltihapla savaşır . Ek namına 1 porsiyon sardalya, günlük D vitamini gereksiniminizin akşama sabaha yarısına iye . D vitamini dahi zihni, hafızayı dahi bilişsel sağlığı destekler . Selenyum, ateş balığı imişçesine küçük balıklarda bağcıklı başka tek yenilebilir . Selenyum tek antioksidan yapıt mineral, cilve yalnızca azot miktarda ihtiyacınız mevcut . Yeterli kalkojen olması iltihabı azaltmaya, tin halini iyileştirmeye dahi epileptik nöbet riskini azaltmaya yardımcı olur . YABAN MERSİNİYaban mersini dahi muhakeme fonksiyonlarını kollarını açmak dahi belleği iyileştirmeye yardımcı çoban besinlerden akraba . Yaban mersini içeriğinde antioksidan dahi antienflamatuar etkilere iye polifenolik bileşikler ilen antosiyaninler mevcut . Yaban mersinine yoğun abgun demli berin antosiyaninler, hafıza üzerinde tesirli bölümlerde uç hücreleri arasındaki telefonda alışverişini artırır dahi şeker dengesini düzenler . Ayrıca beyinde hasarı azaltır . Araştırmalar, el mersini kuru tüketen kişilerde, öğrenme dahi hafıza süreçlerinin geliştiğini dahi muhakeme aktivitesinin henüz aşkın arttığını kanıtladı . Bazı at çalışmaları, el mersini içindeki antioksidanların böğüş için yapılması çoban alanları etkileyebileceğini dahi gösterdi . CEVİZ Ceviz dahi balık imişçesine edgü tek omega-3 kaynağıdır dahi DHA içeriği yüksektir . DHA, yenidoğan bebeklerde muhakeme sağlığını koruduğu imişçesine yetişkinlerde dahi bilişsel performansı geliştirir . Bazı araştırmalar şayet hamileliğinde kifayetli miktarda DHA saha annelerin çocuklarının henüz anlama olduğunu gösterdi . Günde yaklaşık 6 ceviz, önerilen DHA miktarının yüzde 100’ünü karşılayabilir . Cevizin tek faydası henüz mevcut . Ceviz tüketenlerde strese karşı hoşgörü henüz aşkın . Bu bile gene bilişsel işlevleri iyileştiriyor çünkü hipokampüs (beynin hafıza bölümü) stresten menfi etkilenen tek bölüm . Ceviz, beyindeki sinyalleri artırır dahi muhakeme hücreleri arasında görülmemiş mesajlaşma bağlantılarını teşvik eder, biriken amiloid plaklarını şayet çözünür formda sara Alzheimer hastalığının riskini azaltabilir . Cevizlerin amiloid birikimleri önleme potansiyeli, içerisinde bağcıklı polifenolik bileşiklere bağlanıyor . Günde 1 avuç koz aşındırmak birlikte hafızayı, konsantrasyonu dahi beyninizin bilgileri işleme hızını artırmaya yardımcı onay . RESVERATROL Resveratrol; üzüm, çilek, bitter çikolata dahi mahal fıstığı imişçesine gıdalarda bağcıklı güçlü tek antioksidandır . Anti-kanserojen, antienflamatuar dahi muhakeme hücrelerini asrak özelliğine sahiptir . Alzheimer dahi Parkinson hastalıkları imişçesine nörolojik hastalıklardan gözetici etkileri vardır . Sinir hücrelerinin ölümlerini azaltır . Resveratrol, birçok araştırmada hafıza performansını artırmış . Bellek işlevlerinde mahal saha önemli tek bölge çoban hipokampüsün hacmini, yapısını dahi işlevsel bağlantılarını iyileştirdiği gözlemlenmiş . Resveratrolün insülin direncini dahi azaltmaya yardımcı olduğu düşünülüyor . Bu bile ince zar dahi özellikle hipokampüsü yüksek insülin maruziyetinden koruyarak hafızayı iyileştiriyor . LUTEINLutein; karalahana, ıspanak, pazı, marul, kırmızı sarı yeşil patlıcangillerden dahi sürüngenler sarısı imişçesine kalori oluşturduğu karotenoid ailesinin tek üyesi . Luteinin demans (bunama) dahi Alzheimer hastalarında noksan olduğunu gösteren bazı çalışmalar mevcut . Beyin, vücuda lutein alındığında diğer kimyasallardan henüz hızlı tek şekilde luteini emiyor . Luteinin özellikle kan-beyin engebe geçirgenliğini azaltmasında tesirli . Son araştırmalar, Alzheimer dahi diğer demans türlerinin aslında kan-beyin engebe geçirgenliğinin artmasıyla beyinde yayılan iltihaplanmanın tek sonucu olduğunu göstermeye başladı . Dolayısıyla, lutein yerde muzad enflamatuar mekanizmayla Alzheimer dahi demans için asrak sağlıyor . YEŞİL ÇAYYeşil çay, muhakeme sağlığında bilinmeyen silahlardan akraba . Çünkü dopamin üretimini artırır . Aynı zamanda DNA zincirleri namına bilindik dahi memelilerden ömrü üzerinde tesirli olduğunu bildiğimiz telomerler üzerinde yaşlanma karşıtı çalışır . Sadece sıvı eksikliğini kapatarak bile, bilişsel işlevi geliştirir . Araştırmalar, yeşil çayın, hafıza işleme sırasında frontal dahi parietal muhakeme bölgeleri arasındaki bağlantıyı artırdığını gösteriyor . Demans imişçesine bilişsel bozukluklar için yeşil çayın etkinliğini kayda değer potansiyele iye . ÇİNKOAmiloid plâka birikimini önlemede oldukça önemlidir . Amiloid proteinleri uç ağları arasında birikerek iletişimi avarız dahi özellikle hafıza dahi öğrenme alanlarını etkileyerek Alzheimer’a sebep onay . Çinko amiloid proteinin birikimini önler dahi Alzheimer hastalığına karşı gözetici özellik gösterir . Çinko kaynakları şunlar: Kırmızı et, hindi, kabakgillerden çekirdeği, sarımsak, mahal fıstığı, ciğer, ıspanak . MAGNEZYUMMagnezyum eksikliği, beyninizde hasara sebep onay . Magnezyum eksikliği olduğunda uç hücrelerindeki mitokondriler gereğince erke üretemezler dahi muhakeme çay kenarında kuyu kazmak erişmek istediği enerjiye iye hayret . Magnezyum kifayetli değilse uç ağları yoğunluğu dahi sayısı azalır . Magnezyum takviyesiyle kan-beyin bariyeri onarma edilir, geçirgenlik azalır dahi uç ağı yoğunlukları artırılır . Tüm bunlar Alzheimer dahi demans hastalıklarına karşı koruyucudur . Magnezyum eksikliği giderildiği anda hafıza dahi öğrenme kabiliyetinin arttığını, aymazlık sorunlarının azaldığını gözlemleyebilirsiniz . Magnezyumu genişlik edgü yeşil yapraklı sebzelerden karşılayabilirsiniz . .