14 günde karnınızı düzleştirmenin 14 yolu!

Diyetle göbek bölgenizi muayyen tek süre içinde özel namına hedeflemenin tek yolu olmasa bile kaçlık verdiğinizde belirsizlik sıfatı yerden kaçlık verildiği için, karnınızın henüz azot şişkin dahi şişkin hissetmesini sağlamak için şişkinlik izale sürecine yardımcı olabilecek bazı icraat vardır .  GetNaked Nutrition'ın kurucusu ve Slim Down with Smoothies'in yazarı Laura Burak, "Vücudun diğer bölümlerinde olduğu gibi, karın bölgenizi hedeflemenin yalnız tek yolu bulunmayan çünkü hayatınızda tutarlı tek şekilde ayarlamanız mukteza birçok farklı saha var, büyülü değnek bulunmayan dahi sabır çok önemli . " debba . Özetle, kaçlık iletmek için vücudunuzun muayyen tek bölgesini hedefleyemezsiniz . Bunun yerine, güvertede gerçek namına doğru sağlıklı alışkanlıkları izleyerek, vücudunuzun belirsizlik sıfatı yerindeki aşkın kilolardan kurtulabileceksiniz, yerde veçhile görünür bölgenizdeki yağı (sağlığınız için ağulu çoban visseral yağ namına bile bilinir) azaltabilirsiniz .  Diyet, idman dahi akıllı yaşam tarzı değişikliklerinin sağlam tek kombinasyonu, düz karın hedefinize ulaşmanıza yardımcı olur . Her öğüne acı yapraklı yeşil sebzelerle başlayınUzmanlardan altu hevesli delil namına belirsizlik sıfatı öğüne acı yapraklı yeşilliklerle başlamak öneriliyor .  The Nutrition Twins, Tammy Lakatos Shames, "Kalorileri çok düşük, açlığı azaltıyorlar dahi lifleriyle hafif doldurmaya yardımcı oluyorlar, böylece öğünlerinizde henüz azot ağır şeyler yiyeceksiniz" niteleyerek açıklıyor . Siz farkına birlikte varmadan, kiloların erimeye başladığını göreceksiniz!Acı yapraklı yeşillikler ayrıca hazım enzimlerinizin akışını harekete geçirerek sindirime yardımcı olur, onları hazımsızlık, şişkinlik dahi omurgalılarda rahatsızlığına karşı mükemmel savaşçılar yapıcı dahi düz tek karın çay kenarında kuyu kazmak ika çabalarınızı destekler .  The Nutrition Twins, "Düz karın bonusu için, yemeğinize birleşikgillerden yeşillikleri ilen başlayın çünkü prebiyotik lifleri aynı zamanda mikrobiyomun sağlığını iyileştirmeye yardımcı olması dahi yerde bile şişkinliği, gazı dahi şişkin tek göbeği azaltacaktır" niteleyerek ekliyor . Tatlı ihtiyacınızı azaltınThe Nutrition Twins'in dediği imişçesine "tatlı damağınızı gene ayarlamak" için yerde 14 günlük vakit dilimini kullanın . Çikolata parçacıklı kurabiyeleri dahi şekerle doldurulmuş nitelik işlerini yeğleme erişmek yerine, tatlı ihtiyacınızı almak için doğal namına tatlı çoban bozulmamış ürün imişçesine yiyeceklerin tadını çıkarın . The Nutrition Twins, "Tipik namına görünür bölüme yerleşen uç bozucu kiloları cami boş kalorilerden kaçınacaksınız . Tat alıntı duyularınız katma şeker içermeyen yeni, henüz düşük tek tatlılık seviyesine alışmaya başlarken, vücudunuz artık şekeri seyrekleştirmek için aşkın kuru tutmayacağından henüz azot şişkinlik yaşayacaksınız . Daha yeğni hissedeceksiniz dahi yerde bile şeker hevesini kırmak dahi büyük ölçüde azaltır . " niteleyerek açıklıyor . The Nutrition Twins, başlamak için çeyrek çay böğürtlen denemenizi öneriyor (kalori sayısı 210 çoban çeyrek çay çikolata drajeleri ilen karşılaştırıldığında 25 kaloriden azot içerir . )Karın kaslarınızı sıkınKarın kaslarınızı "sıkmayı" denediniz mi? Bunu yapmak, düz karın çabalarınızda önemli tek başkalık yaratabilir . Beslenme İkizleri yerde yönteme güvenerek, soluk verirken karın kaslarınızı içe dahi arkaya doğru çekerek göbeğinizi sıkı tek şekilde sıkarak çalıştırmanız talimatını verirken, "Merkezden içeri çekerek karın kaslarınızı kısaltmak için kaslarınızı tüketmek karın kaslarınızı sıkıştırmayı düşünün . Göbek deliğinizden göğüs kemiğinizin arasına büyüklüğünde belirsizlik sıfatı şeyi amudî tek çizgiden içeri dahi omurganıza doğru içeri dahi arka çekmeyi düşünün . " niteleyerek açıklıyorlar . Nefes verirken 10 saniye basılı tutacaksınız . Ardından, yavaş yavaş tutuşu bırakın dahi egzersizi belirsizlik sıfatı gün genişlik azot üç defa 10 yine olması şekilde tekrarlayın .  Nutrition Twins, "Bu, edgü tek duruş oluşturur dahi karın kaslarını uyandırır dahi karın kaslarınızın dışarı çıkmasını engellemenizi kolaylaştırır, şişkin görünmelerini önler" debba . Daha aşkın kırmızı neşeli ürün dahi göveri yiyinTabağınızda ürün dahi sebzevat aracılığıyla hangi büyüklüğünde çok nitelik olursa artdil büyüklüğünde sağlıklı olduğunu duymuş olabilirsiniz .  Nihayet Full, Nihayet Slim'in yazarı, Doktor Lisa Young, şöyle diyor: "Kilo vermeye yardımcı dönüşmek için neşeli göveri dahi ürün alımını artırmak çok önemlidir . Bununla birlikte, farklı göveri türlerinin farklı sağlık yararları vardır, yerde veçhile renkleri çeşitlendirmek önemlidir . "Göbek yağını tutuşturmak istiyorsanız, Young'ın başvuracağınız ipuçlarından biri, flavonoidlerle dolmuş oldukları için diyetinize henüz aşkın kırmızı neşeli ürün dahi göveri eklemektir . Araştırmalar, antosiyaninler dahi flavonoid polimerler imişçesine flavonoidlerin kaçlık kaybına dahi obezitenin önlenmesine katkıda bulunabileceğini göstermiştir" debba . Sağlıklı yağları unutmayınBirisi "şişmanlardan" bahsettiğinde, olur ki tepelere koşmak istersiniz . Ancak tüm yağlar kötü değildir! Aslında, diyetinize sağlıklı yağlar eklemek, kaçlık vermenin dahi göbeğinizi düzleştirmenin eksiksiz tek yoludur . Her şeyde olduğu gibi, porsiyon kontrolünün açar olduğunu unutmayın . Young, "Sağlıklı yağlar, kaçlık vermeye dahi iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olduğu söylenen tekli doymamış yağlar içerir . Ayrıca hafif henüz ayrıntılı süre doymuş tutmaya bile yardımcı olurlar . . . örneğin avokadolar, hazım sistemimizin yanı sıra kaçlık yönetimi dahi kaçlık kaybı için çok önemli çoban perhiz lifi açısından yüksek mükemmel tek sağlıklı yağdır . " debba . Daha aşkın yağsız önbesi yiyinYalın protein, rastgele tek sağlıklı diyetin ayrılmaz tek parçasıdır dahi düz karın çabalarınızı destekler . Young, "Protein, özellikle yağsız kaynaklar, dolgunluk hissine yardımcı onay dahi hafif yemekten müteakiben doymuş bırakır . Ayrıca protein, yağsız etlerde, bazı çokluk ürünlerinde dahi karanlık lahanada bağcıklı kolini içerir . Araştırmalar, kolinin vücut yağını yakmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir . Ayrıca protein, metabolizmayı hızlandırmaya dahi iştahı azaltmaya bile yardımcı olur özneyi yerde çok önemlidir . " debba . Yüksek oranda işlenmiş gıdalardan ırak durunKaçamak tek öğün aşındırmak istediğinizde fast food zevkli dahi kullanışlı tek seçim olsa bile yüksek oranda işlenmiş gıdalar kilonuza dahi sağlığınıza dokunca verebilir . Young, "Yüksek oranda işlenmiş gıdalar, yenilebilir değeri çok azot çoban bağlaç hiç yok dahi perhiz lifi içermeyen ince karbonhidratlar içerir" niteleyerek açıklıyor . Araştırmalar, ince yağ alımının bakiye bilgi çevresi dahi göbek yağ koruncak ilen ilişkili olduğunu göstermiştir . Karnınızı düzleştirmek istiyorsanız, tüm ağır işlenmiş gıdaları karıştırmak bunu yapmanın genişlik edgü yollarından biridir . Daha aşkın yosun yeyinDiyetinize yosun eklemek, kaçlık kaybı bile karışma dönüşmek üzere çok sayıda sağlık yararı sağlar .  Laura Burak, "Kan şekerini sağlamlaştırılmış erişmek dahi homeostazı savunmak için doğal namına oluşan lif, yenilebilir dahi antioksidanların genişlik edgü kaynakları çoban şarap miktarda bitki, yumurta, balık, kümes hayvanları, kuruyemiş dahi tohumlar imişçesine yağsız proteinlerle eşleştirilmiş yemeye odaklanın . " önerilerinde bulunuyor . Araştırma bunu destekliyor: 19 farklı çalışmanın gözden geçirilmesine göre, yosun bazlı tek perhiz tüketmek, aşkın kilolu, kardiyovasküler hastalığı çoban dahi romatoid mafsal iltihabı ilen uğraşan kişilerin vücut kütle indeksi dahi vücut ağırlığı üzerinde müspet tek etkiye iye olur . Güç treniKardiyo yapmanın çok önemli olduğunu belirledik, yalnız bunu antrenmanlarınızın yalnız mihrak noktası haline iletmek tek hatadır . Pek çok kişi, ağırlık kaldırmanın kendilerini "hantal" göstereceğini düşünür, yalnız hâl böyle değildir . Bu tür tek idman aslında inanılmaz derecede üretkendir dahi göbeğinizi törpülemek dahi düzleştirmek istiyorsanız gereklidir . Kuvvet antrenmanı, yağsız adele oluşturmanıza dahi korumanıza yardımcı onay dahi kas, yağdan henüz aşkın miktarda besinlerin brülör . Her şey sağlıklı tek kardiyo dahi takat antrenmanı dengesi oluşturmakla ilgilidir . H2O ilen karnınızı doyurunLaura Burak, "Birincisi, kulağa mantıksız gelebilir amma henüz aşkın sutaşı için" debba . Kronik namına yağmursuz kalmak, belirsizlik sıfatı vücut işlemi üzerinde menfi tek etkiye iye olur dahi böbreklerinizin dahi karaciğerinizin atıkları tesirli tek şekilde ortadan kaldırmasını engelleyebilir . "Örneğin, geren tek yemeği dışarı atacak büyüklüğünde sutaşı olmadan yediğinizde, göbek bölgenizde şişkinlik hissedebilirsiniz . Yeterli hidrasyon, belirsizlik sıfatı şeyin akmasını sağlar dahi banyoda düzenli kalmanızı sağlar . Kronik kabızlık dahi mide-bağırsak sorunları karın şişkinliğine, gaza dahi artdil bölgede rahatsızlığa karada açabilir . " niteleyerek ekliyor . Öğünlerinizi bu göre düzenleyinGün süresince öğünleri düzgün tek şekilde dağıtmak oyunun adıdır . Bu şekilde, belirsizlik sıfatı geceleyin çok büyük tek akşam yemeği yemezsiniz, yerde yalnızca göbek yağınızı artırmakla kalmaz, aynı zamanda aymazlık sorunlarına dahi hamız arka akışına bile katkıda dünyada tasasız baş bostan korkuluğunda bulunur . Laura Burak, "Enerjiye gerçekten ihtiyacınız olduğunda, vücudunuzun önsüz henüz randımanlı kullanabilmesi için, umumiyetle gündüz saatlerinde henüz aşkın yakıt doldurmanız, ağan dört duvar arasında kalmak otururken binlerce besinlerin tüketmek istiare-i temsiliye vücudunuzun henüz sağlıklı tek kiloda kalmasına yardımcı olacaktır . kanepede" debba . Günlük devinim edinVücudunuzu belirsizlik sıfatı gün ayağa kaldırmak dahi devinim ettirmek, kaçlık eda oyununda anahtar tek oyuncudur . Özellikle gıyaben çalışıyorsanız bağlaç tüm gün dairelerde başında oturuyorsanız, henüz durgun tek yaşam tarzının menfi etkilerini muvazene önemlidir . Burak, "Göbek yağınızı sağlıklı tek seviyede alıkoymak için günlük devinim dahi canlılık çok önemlidir" debba . Kalkmak dahi devinim erişmek için hatırlatıcılar ayarlayın! Koşu bandında adımlarınızı atarken bazı iş görüşmelerini yanıtlamak bağlaç mahallenizde yürüyüş gerçekleştirmek dahi kirli havayı zorlanmak için 15 dakikalık tek koyverme iletmek oldukça problemsiz . Akıl sağlığınız bile yarar sağlayacaktır . Sağlıklı yetişkinlerin haftalık namına genişlik azot 150 an görünür yoğunlukta aerobik idman bağlaç 75 an şiddetli yoğun aerobik idman bağlaç ikisinin tek kombinasyonunu gerçekleştirmelerinin önerildiğini unutmayın . Tabii ki, hangi büyüklüğünde çok yaparsanız, sağlık yararları artdil büyüklüğünde büyük onay . Yeşil çay içinGün süresince yeşil çayın tadını çıkarmak, 14 günde göbeğinizi düzleştirmenin tek başka bayağı amma mükemmel yoludur . Bu sağlıklı içeceği yudumlamak, hafif şişkin yapıcı şeker dahi kokusuz imişçesine şeyleri dışarı atmanıza yardımcı olurken, aynı zamanda armut kalmanızı sağlar .  The Nutrition Twins, "Yeşil çayın, günde dört ila beş boduç içebiliyorsanız, kaçlık vermeyi teşvik etmeye dahi metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olduğu gösterildi . Düşündüğünüzden henüz kolay; belirsizlik sıfatı tek fincan, ölçün tek fincandaki sekiz ons'a karşı dört ila altı onsluk tek çay fincanıdır . Yeşil çay ayrıca kaçlık almayı kolaylaştıran iltihaplanmaya karşı bile savaşır . " debba . Doğal takviyeler alınBurak, "Zencefil, limon, nane, birleşikgillerden imişçesine doğal takviyeleri dahi ananasgillerden imişçesine bromelain içeren etüv kullanmak, geçici olsa bile şişkin tek göbeği hızla düzleştirmeye yardımcı olabilir" diye açıklıyor . Araştırmalar, takviyenin kaçlık eda çabalarınız için hangi büyüklüğünde faydalı olabileceğini gösteriyor . Örneğin, aşırı ağır dahi obez ırk ayrımı sistemli tek incelemesine göre, zencefilgillerden takviyeleri örtmek vücut ağırlıklarını önemli ölçüde azalttı .   .