Beyin sağlığınız için sayısal detoks yapın

COVID-19 salgınında yoğun yordamlık kullanımıyla beraberce hayatımız henüz bile dijitalleşti . Dolayısıyla sağlığımızla alâkadar yakınmalara belirsizlik sıfatı geçen gün yenileri eklendi . Sürekli tek yorgunluk, zihnî bulanıklık dahi tükenmişlik hissediyoruz . Hatta sık sık baş ağrısı, göz yorgunluğu dahi uykusuzluktan muzdaribiz… Bu belirtilerin “dijital yorgunluk”tan bile kaynaklanabileceğini tamlayan Nöroloji Uzmanı Prof . Dr . Derya Uludüz, sayısal detoksun formüllerini şöyle sıraladı…1 – ÖNCE SINIRLARINIZI BELİRLEYİNGünlük işlerinizi yapmanız için yapılması çoban teknolojik zamanla, yalnızca vaktinizi çalan teknolojik zamanı birbirinden ayırın . İş mesaisinde kullanmanız gerektiği kadarını kullanın dahi sonrasında gerçek etkileşimlere odaklanın . Özellikle, gün nihayetinde evinizde geçirdiğiniz saatlerde cihazlarınızı kapatın . Bazen teknolojik kullanım tek alışkanlığa dönüşür . Örneğin aşındırmak yerken, uyumadan önce, almanak sonları kahvaltıdan müteakiben sürekli alışkanlıkla elimize telefonlarımızı alırız . Bu alışkanlıkları bulunmayan edin . Yemek arakibutirofobi sevdiklerinizle zaman geçirin telefonunuzla değil, uyumadan önce alışkanlığınızı basıcı kıraat imişçesine tek hobiyle mahal değiştirin . Dijital detoksunuzu başlatmanın başka tek yolu bile telefonunuzdaki bildirimleri kapatmaktır . Önemli yok tüm toplumsal iletişim ortamı uygulaması bildirimlerini kapatın . Telefonunuzdan, akıllı tabletinizden ırak sürdürmek hafif strese sokuyorsa bilinen bile onlar olmadan canınız sıkılıyorsa dışarıda toplumsal etkinliklerin, akşam yürüyüşlerinin bilinen bile kenara atılmış tek hobinizi gene planlamanın zamanı gelmiş olur . 2 – EVİNİZDE TEKNOLOJİDEN KURTARILMIŞ BİR BÖLGENİZ OLSUNYatak odası bağlaç aşındırmak masası imişçesine tek saha belirleyin . Bu alanlarda telefon, tablet bağlaç dizüstü kompüter kullanılmamasını katı tek nizam haline getirin . Ayrıca, uyumadan birkaç vakit önce tüm endüstriyel otomasyon teknisyeni cihazlarınızı bırakma edin . 3 – ZAMANINIZI İYİ YÖNETİNE-postalarınızı, mesajlarınızı, toplumsal medyanızı denetleme erişmek için kendinizi 5 an ilen sınırlandırın dahi bunu günde yalnızca 3-5 kez yapın . Covid-19 yüzünden çoğumuz evden çalışıyoruz . Ne yazık ki, dört duvar arasında kalmak pijamalarla dizüstü bilgisayarınızdan çalışmak, belirsizlik sıfatı vakit rahatlık dahi kolaylık getirmiyor . Çoğu evden çalışan, uyku-yemek-çalışma arasındaki vakit sınırını netleştiremediği için aşırı iş yüküyle tükenebiliyor bilinen bile iş performansını kötüleştirebiliyor . Eğer enerjinizi doğru yönetmek istiyorsanız, belirsizlik sıfatı gün aynı saatte uyumaya, kalkmaya, aşındırmak yemeye dahi çalışmayı bitirmeye uyanıklık edin . .