Bunaltıcı haziran sıcaklarında nasıl henüz edgü uyuyabiliriz?

Yaz aylarında uykuya dalmakta bilinen bile aralıksız uyumakta zorlananlar çareyi çeşitli yöntemlerle arıyorlar . Yastığını, çorabını yatmadan önce buzluğa koyan bile mevcut partneri ilen yatakları ayıran bile . . . İşte bunaltıcı sıcaklarda uyuyabilmek için mütehassıs tavsiyeleri . . . Yaz aylarının gelmesiyle aşırı sıcak dahi rutubetli havalarda görmemek gittikçe zorlaşıyor . Gecelerin kısalması, aşırı rutubet dahi gün ışığının henüz aşkın tesir etmesi yüzünden sağlıklı geceleyin uykusu örtmek akşama sabaha imkânsız tek hâl alıyor . Buna karşın, klimaların açık olduğu ocak uyumanın hastalıklara kapı aralaması yüzünden çoğu kişi soğutma sistemlerinden ırak duruyorYapılan sağlam çok araştırma, ilkbahar dahi haziran aylarında aymazlık kalitemizin bozulduğunu, henüz azot uyuduğumuzu söylüyor . Özellikle, Iklim Krizi nedeniyle ayrıntılı zamandır tesirli çoban sıcak davranış dalgalarının ağan huzur uyumayı imkânsız ağıl getirmesi ağır ol tek mesele namına karşımızda duruyor . ‘UYKUSUZLUKTAN ENDİŞE DUYMAK SORUNU BÜYÜTEBİLİR’Britanya’nın başkenti Londra’da bağcıklı Royal Brompton hastanesinde aymazlık uzmanı çoban Dr . Allie Hare, bîhâb geçirilen tek gecede öncelikli namına rahatlamaya çalışmanın önemli olduğunu belirtti .  “Tek tek geceyi kötü geçirmek pek normal” diyen Dr . Hare, aşırı sıcak akşamlarda uyuyamamanın getirdiği stresin menfi sonuçlarının olduğunu anlatım etti dahi ekledi:“Uykusuzluğu tek tür endişe haline getirdiğiniz takdirde, yerde büyük tek mesele halini alacaktır . Endişelenilmemesi birkaç geceleyin bîhâb kalmanın düzgülü olduğu onaylama edilmeli . Fakat yerde halka nakışlı tek haftadan aşkın sürüyorsa tek uzmana görünmenizde yarayan mevcut . ” Peki amma aşırı sıcaklarda halka problemlerini nasıl aşacağız? Gece süresince ülkü sıcaklıkta huzur tek aymazlık deneyimi için birçok yöntem bulunuyor . Uzmanlar, haziran aylarında halka problemlerini tetikleyecek etkenlerden ırak durulması için şayet tek sıra öneri sunuyor . İşte, bunaltıcı havalarda huzur tek aymazlık deneyimi için faydalı bilgiler…Doç . Dr . M . Baran Balcan, davranış sıcaklığının yükselmesi eşek kuyruğu gibi ne uzar, ne kısalır esasî meta hızının arttığını, yerde merkezde vücuttaki bütün üye dahi sistemlerin düzgülü çalışma kapasitesi dahi hızının üzerine çıktığını belirtiyor dahi sebep haziran aylarında henüz yüküm uyuduğumuzu şu sözlerle açıklıyor . “Uyku, özellikle maddeye özellikle dahi mental namına istirahat için gerekli Yaşam döngüsünün yaklaşık 1/3’ünü oluşturan günlük hayatın ihtimal dahi genişlik önemli parçasıdır . Sıcak havalarda esasî meta hızının artış göstermesi, yoğun aymazlık dahi REM (rüya gördüğümüz) aymazlık evrelerine girişi zorlayabilir . Bunun sonucu namına kişi uykudan dinlenmemiş namına kalkabilir . ” ODA SICAKLIĞI KAÇ DERECE OLMALI?Uykunun birçok evresinde memelilerden vücudu normal değişiklikler göstermekte . Özellikle yoğun aymazlık durumuna ulaşmadan önce vücut sıcaklığı umumiyetle 2 ila 3 basamak düşer . Fakat, vücut sıcaklığı matlup seviyeye inmediği takdirde, beynimiz vücudun elhal devinim algur olduğunu dahi erke tükettiğini düşünerek telefonda göndermeyi sürdürür; yerde hâl şayet aymazlık kalitesini doğrudan etkileşim . Oda sıcaklığı vücut sıcaklığını arttırdığı için görmemek oldukça güç tek hâl alır . Dolayısıyla uzmanlar, ülkü tek aymazlık için çalışmak sıcaklığının 16 ila 18 basamak arasında olması gerektiğini belirtiyor . Peki dışarıda yakıcı sıcaklar varken aymazlık için genişlik sıcaklık ortamı zekâ nasıl mümkün olacak?ÇIPLAK YATMAK BİR ÇÖZÜM MÜ?Doç . Dr . M . Baran Balcan, bazı kişilerin yazın yatarken sıcaktan bunalıp çıplak yattığını amma yerde şekilde uyumanın önerilmediğini, uyurken huzur dahi cıyaklamak kıyafetler giymenin henüz elverişli olduğunu sözlerine ekliyor . Gece aymazlık esnasında terlemeyi asgarî düzeye çekebilmenin önemli olduğunu tamlayan Balcan, yatılan odada ülkü dereceye ulaşmak için klima, vantilatör benzer cihazlar kullanılıyorsa, bunların üflediği havanın küpe küp deyince küp adama düp der dolaysız gelmemesine uyanıklık erişmek gerektiğini söylüyor dahi özellikle yerde cihazlarla yaratılacak tek sıcak-soğuk dengesizliği başka sorunlara karada açabileceğini (kas, mafsal tutulması kıt'a . ) önemle hatırlatıyor . Ayrıca iklimleme cihazı kaynaklı zatürreden kaçınmak adına yerde cihazların bakımlarının düzenli yapılması dahi filtrelerinin vaktinde değiştirilmesinin çok önemli olduğunu sözlerine ekliyor . SOĞUTULAN YASTIK VE ÇORAPLAR İŞE YARIYOR MU?Sıcaklarda uyumakta zorlanan sağlam çok memelilerden yatmadan önce buzluğa yastık bilinen bile çorap koyup soğutmak dahi yerde şekilde serinlemeye çalışıyor . Peki yerde yöntemler uykuya dalmayı gerçekten kolaylaştırıyor mu?Balcan, yerde dahi benzer yaklaşımların haziran aylarında uykuya emeksiz dalabilme dahi aymazlık devamlılığını sağlama üzerinde müspet tek katkısı olacağını düşünmediğini söylüyor dahi haziran aylarında halka sorunu yaşayanlara tavsiyelerde bulunuyor . SİRKADİYEN RİTMİNİZİ KORUYUNUyku sağlığını savunmak için sirkadiyen ritmini savunmak tek epey önemli . Londra’daki Guy's Hospital’da nöroloji dahi aymazlık tıbbı uzmanı çoban dahi “The Nocturnal Brain”in yazarı Prof . Guy Leschziner, “Hepimiz ayrıntılı akşamlar geçirmeyi dahi yatağa geç girmeyi seviyoruz . Ancak geç saatlerde kendinizi ışığa sunulan bırakmak, sirkadiyen ritminin bozulmasına dahi tehirli aymazlık evresine sebep olmaktadır” açıklamasını yapıyor . Bu durumun kişilerin normalden henüz geç uyumasına sebep olduğunu söyleyen Prof . Leschziner, bunu muvazene için sabahları uyanır uyanmaz parlayan ışığa sunulan kalınması gerektiğini gelecek sürüyor . “Erken saatte güneş ışığına sunulan kalmak, dirimsel saatinizi düzene sokacak dahi ağrak saatlerde uykunuzun gelmesine yardımcı olacak” diyen nörolog, sürekli teknolojik cihazlardan yansıyan abgun dahi parlayan ışığa sunulan kalmanın aymazlık ritmini menfi yönde etkilediğine değinmeden dahi geçmiyor . ‘ÇOK FAZLA IŞIK UYANMA OLASILIĞINI ARTTIRABİLİR’Karanlık tek odada yatmanın aymazlık üzerinde doğrudan tek dağılmak bulunuyor . Yatak odasının çok aşkın ışık alması aymazlık süresinin kısalmasına bile sebep olabiliyor . Bunun için kalın perdelerle odanın ışık almasının önüne geçilebilir . Ayrıca terli hissettirmeyecekse, göz maskesi iliştirmek ışığa sunulan kalmanın önüne geçecektir . Yatak odalarının çok karanlık olmasına lâzım olmadığını söyleyen Dr . Hare, “Önemli çoban karanlık tek alan yaratarak melatonin seviyesinin yükselmesinin önüne geçmek . Yatak odasına giren çok aşkın ışık intibah olasılığınızı bile arttıracaktır” önerisinde bulunuyor .  UFAK BİR DOKUNUŞLA BÜTÜN ODA VANTİLATÖRLE SERİNLETİLEBİLİRHiç kuşkusuz yün odasının mekânsal sıcaklığı huzur tek uykuyu doğrudan etkiliyor . Klima ilen uyumanın sakıncalarına sıklıkla değinen uzmanlar, çalışmak sıcaklığını düşürmek için çare namına soğuk vantilatör öneriyor . Yatak odasındaki genişlik edgü alan sıcaklığının 16 ila 18 basamak arasında olması gerektiğini söyleyen Prof . Leschziner, haziran akşamlarında vantilatör kullanmanın abuk sabuk genişlik yatkın seçenek olduğunu söylüyor . Vantilatör bağcıklı çalışmak bile havanın vücudunuzun çevresinde dolaşmasıyla terleme hissinin genişlik organ ineceğini tamlayan Prof . Leschziner, sıcak havalarda çalışan vantilatörün üzerine soğuk rutubetli tek pamuktan örtmenin havayı soğutacağını öne sürüyor . SOĞUK DUŞ VÜCUT SICAKLIĞINI ARTTIRABİLİR, ÇÖZÜM ILIK DUŞTA"Yüksek vücut sıcaklığının sağlıklı tek geceleyin uykusunu frenleyici önemli tek faktör olduğunu biliyoruz" diyen Prof . Leschziner, “Uykunun altu evrelerinde vücut sıcaklığı düşer . Fakat sıcak havalarda vücut ısısının yükselmesi uykusuzluğu tetiklemektedir” açıklamasının ardından şunları söyledi:“Bu durumun önüne geçebilmek için yatmadan tek vakit önce ılık tek duş örtmek soy damarlarının genişlemesine sebep olacaktır . Bu sayede banyodan çıktığınızda vücut ısınızı önemli ölçüde aşağıya çekmiş olursunuz . ”Yatmadan önce soğuk duş alınması önerilerini değerlendiren Prof . Leschziner, “Şüphesiz davranış çok sıcak olduğunda yerde birçok memelilerden için çekici geliyor . Fakat yerde hâl vücut ısısının atmasına karada açar . Bazı ilmî gerçekler var; soğuk duş damarlarınızın daralmasına sebep olacaktır . Dolayısıyla vücudunuz sıcaklıktaki hatıra değişmenin sonucunda ısıyı koruma ederek aksülâmel verecekti . Kısacası soğuk sutaşı vücut sıcaklığının düşmesine değil artmasına karada açacaktır” ifadesini kullanıyor .   YORGUNLUK UYKUNUN EN BÜYÜK DÜŞMANIYorgun olmanın uykuyu doğrudan etkilediğini tamlayan Loughborough Üniversitesi'nde Psikofizyoloji profesörü dahi “Sleeplessness” kitabının yazarı Jim Horne, apışık olduğumuzda vücut ısımızın bile arttığına işaret ediyor . Yatak odasının penceresini açarak odanın havalandırılabileceğini, bunun rahatlatıcı tek dağılmak olsa bile gürültünün dahi ışığın içeri antre ihtimalini arttıracağını söyleyen Horne, vantilatör-soğuk havlı çözümünün birçok memelilerden tarafından henüz aşkın onaylama gördüğünü gelecek sürüyor dahi sürme ediyor:“Odada bulunacak yeğni yeleser tek vantilatör üzüntü için genişlik edgü yöntem . Yorgunluktan arındığınızda, beyniniz rahatladığında vücudunuzun ısınma sorunu bile önemli oranda ortadan kalkacak . ” �Uyumakta güçlük çekildiği takdirde, rahatlatıcı şeyler yapmanın uykuya dalmayı kolaylaştıracağını tamlayan Horne, özü içinde dolaşmanın, basıcı okumanın bile denenebileceğini belirtiyor . PAMUKLU ÜRÜNLER RAHAT BİR UYKUNUN ANAHTARIYaz aylarında huzur tek aymazlık için bugüne büyüklüğünde sağlam çok yöntem denendi dahi bunların büyük tek çoğunluğu toplumsal medyada büyük el gördü . Bu yöntemlerden akraba dahi çarşaf takımlarını buzdolabında bekletmek . “İnsanların yatmadan önce yastık kılıflarını dahi nevresim takımlarını buzluğa koyduğu görüntülerle karşılaştım” diyen Prof . Leschziner, ayrıca bireşimli yok basmacı ürünlerin önemine uyanıklık çekiyor:“Terlemeyi önleyen yüksek nitelikli basmacı ürünler, soluk alabildiği için hafif sıcaklık meblâğ dahi huzur tek aymazlık için idealdir . Bunun dışında kendinizi serinletmek için yapacağınız belirsizlik sıfatı şey, huzur dahi nitelikli uykuyu arttıracaktır . ”YİYECEK VE İÇECEK TERCİHLERİ UYKUYU DOĞRUDAN ETKİLİYORYaz aylarında, günlük rutinlerimizin dışına çokça çıkıyoruz . Arkadaşlarla dışarı çıkmak, geç Yemek yemek, ayrıntılı yolculuklar ardı arkası kesilmeyen buluşmalar demek vücudumuz yerde akışa bacak uyduramayabiliyor . “Düzenli aymazlık dahi intibah zamanı edgü tek aymazlık için oldukça önemlidir” diyen aymazlık uzmanı Dr . Hare, özellikle haziran aylarında değişen aşındırmak alışkanlıklarının uykuyu nasıl etkilediğine uyanıklık çekiyor . Örneğin haziran aylarında bira almanın aymazlık kalitesini umum namına düşürdüğünü tamlayan Dr . Hare, alkolün REM uykusunu bozacağı için aymazlık halinizi korunamamasına sebep olacağını belirtiyor . Özellikle aşındırmak alışkanlıklarımızın yerde dönemde tek epey değişim gösterdiğini tamlayan aymazlık uzmanı, yatmadan çatal vakit önce ağır aşındırmak yemekten kaçınmak gerektiğini belirtiyor dahi ekliyor:“Vücut uyurken aynı anda sindirimi sağlayacağı için görmemek bile tek epey zorlaşacaktır . Dolayısıyla, reflü, hazımsızlık dahi şişkinlik sorunları yaşarsınız . ”“Akşamları sacdan ziyafeti yapmanın istiare-i temsiliye yeğni tek yağ belirsizlik sıfatı vakit henüz iyidir” diyen Dr . Hare, özellikle kafeinli içeceklerden ırak durulması gerektiğini söylüyor . Özellikle haziran aylarında hızla artış gösteren buzlu kahve tüketimi sanıldığı büyüklüğünde rahatlatıcı olmayabilir . Hare, “Kafein merkezi uç sistemini uyararak sağlıklı tek uykunun önüne geçer . Bu yüzden umum nizam namına öğle yemeğinden müteakiben kasları tüketiminden kaçınmaya özen göstermelisiniz” ifadesini kullanıyor . ÖĞLEN UYKULARINDAN KAÇININ!Sıcak havalarda gündüz saatlerinde sıcaklık tek köşe bulup görmemek çoğunlukla neşeli gelebilir . Ancak, Dr . Hare bunu öğünler arası atıştırmaya benzettiğini söyledikten müteakiben şunları ekliyor:“Öğlen uykularından müteakiben akşam uyumakta zorlanabilirsiniz . Ayrıca öğünler arasındaki aymazlık iştahınızın bile azalmasına yerde bile henüz geç yemeğe oturmanıza sebep olur . ”Fakat sürekli olmamak kaydıyla, derişme mucip bazı durumlarda öğlen uykularının odaklanmak için yararlı olacağını tamlayan Dr . Hare, “Ama umum namına konuşursak, alışılagelen tek öğlen uykusu önermiyorum . Uykunuzu iyileştirmekten çok dokunca verdiğine üzerine önemli çalışmalar bulunuyor” açıklamasını yaptı . Balcan şayet gündüz şekerlemeleri hakkında şunları söylüyor . “Bazı aç tavuk kendini arpa ambarında sanır için gündüz şekerleme gerçekleştirmek tek yaşam biçimi haline gelmiş olur . Bu durumun -gündüz uykusunu çok ayrıntılı tutmamak kaydıyla geceleyin uykusu üzerinde eksi tek dağılmak olması beklenmez . Ancak, gündüz şekerlemesiyle geceleyin alışılagelen uykuya istiğrak süresi arasında genişlik azot 6-8 vakit olması yeridir . Bu süre kısalırsa, kişi geceleyin uykuya dalmakta zorlanabilir . ”AŞIRI EGZERSİZ UYKUSUZLUĞU TETİKLEYEBİLİRYaz aylarında yoğun idman gerçekleştirmek edgü tek geceleyin uykusunu menfi etkileyebilir . Yoğun idman vücut ısısını arttıracağı imişçesine idman sonrasında bile kaslara telefonda göndererek vücudun çalışmasını sürme ettirir . Bu bile vücut ısısının gün içinde yükselmesini sürdürür . Psikofizyoloji profesörü Dr . Horne, bunun istiare-i temsiliye akşam karanlığında tempolu yürüyüşü öneriyor . Fiziksel aktivitelerin sınırlandırılması sıklıkla halka çeken kişiler için öneriliyor . Bunun haricinde aymazlık problemi yok dahi sportif aktiviteleri malûm tek rutine oturtanlar için egzersizler rastgele tek mesele oluşturmuyor . Balcan şayet aşırıya kaçmadan akşam saatlerinde yapılacak egzersizin aymazlık üzerine menfi tek dağılmak olmadığını, vücudu aşırı kahir ağır tek idman olmaması kaydı ilen bunun uykuya dalmayı kolaylaştırdığını düşünüyor . EVCİL HAYVANLARINIZI ODANIZA YAKLAŞTIRMAYINUzmanlar düzgülü zamanlarda ehlî hayvanlarınızla aynı odayı paylaşmanın yaratacağı menfi sonuçlara eğilirken, yerde mesele haziran aylarında ikiye katlanıyor . Evcil hayvanlarınızın katma ısısı dahi geceleyin süresince küpe küp deyince küp adama düp der yakınlaşmaları sıcaklığın henüz bile artmasına karada açacaktır . YALNIZ UYUMAK, KALİTELİ BİR UYKUYA YARDIM EDEBİLİRPartnerinizle tek ara yerde görmemek özellikle haziran aylarında epey zorlayıcı olabiliyor . Aynı yatağı paylaştığınız partnerinizin aymazlık mücadelesi, yatakta tek gelecek tek arka dönmeleri uykunuzun menfi etkilenmesine karada açacak . “Bu çok yüküm tek durum” diyen Dr . Hare, partnerleriyle aynı yatağı paylaşmanın birçok memelilerden için ilişkinin önemli tek parçası olduğunu ekliyor . “Yatağınızı paylaşmanın ikinizin dahi sıcaktan bunalmasına karada açtığını düşünüyorsanız, beli ayrı yataklarda yatmalısınız” ifadesini kullanan aymazlık uzmanı, uyarıda bulunmayı bile boşlama etmiyor:“Ayrı yatarak aymazlık düzeninizi tek rutine sokarsanız gene beraberce uyumaya arka dönmek yüküm olacaktır!”YAYILARAK UYUMAK KÖTÜ DEĞİL AMA . . . Tek eğilmek sanıldığı büyüklüğünde kötü tek şey değil . Özellikle bunaltıcı haziran akşamlarında yayılarak görmemek oldukça rahatlatıcı olabiliyor . Kollar dahi bacakların açık vaziyette yatılması, terlemenin önüne geçeceği imişçesine huzur tek aymazlık için oldukça önemlidir . Doç . Dr . M . Baran Balcan şayet yerde zeminde aynı fikirde değil . İdeal olanın kişilerin partnerlerinden ayrı değil, beraberce şerik tek aymazlık düzeni oluşturması olduğunu, Aksi halde haziran ayları geçtikten müteakiben partnerleri tek araya getirmede dahi şerik aymazlık düzenine gene uyarlanmış etmede müşkülât yaşanabileceğini söylüyor . Kaynak: özgürlük . com . tr  .