Dyt. Tünay Tuğcan Yazdı: Kafein dahi Sağlık Üzerine Etkileri

Beslenme dahi Diyet Uzmanı Dyt . Tünay Tuğcan kafeinin sağlık üzerine etkilerini yazdıEn çok tüketilen içeceklerin başında mahal saha çay dahi kahve çeşitleri, içerisinde mahal saha kafeinin uyarıcı dağılmak yüzünden özellikle çalışma dahi eğitim hayatında sıklıkla yeğleme edilen içeceklerdir . Belirli miktarlarda tüketildiği takdirde oldukça faydalı etkileri bağcıklı kafein, günlük kullanım dozunun aşılması eşek kuyruğu gibi ne uzar, ne kısalır çok sayıda menfi tesir ilen sağlığı gözdağı edebilen tek uzvî bileşik namına değerlendirilir . Dolayısıyla çay dahi kahve tüketiminin zararlı etkilerinden kaçınmak için kafeinin yarar dahi zararları göz önünde bulundurulmalı, günlük tüketim miktarı aşılmamalıdır . Kafeinin Yararları Nelerdir? Yapılan araştırmalar günlük muayyen miktarda tüketilen kafeinin maddeye yorgunluğun azalması, zihnî aktivitenin artışı ve tesirli konsantrasyonun sağlanması üzerinde müspet etkileri olduğunu gösterir .  Solunum yolları üzerinde olumlu etki fâtır kafein, soluk alışverişini destekleyerek astım dahi nitelik teneffüs problemlerinde rahatlatıcı tesir gösterir .  Sindirim sistemi üzerinde dahi aktifleştirici etkiye sebep çoban kasları bileşeninin, bağırsak yumuşatıcı dağılmak ilen sindirimi kolaylaştırdığı ve safra taşı oluşma riskini azalttığı bilinir .  Yapılan araştırmalar düzenli kasları tüketiminin parkinson hastalığının gelişme riskini dahi azalttığını gösterir .  Kahvenin YararlarıEnerji düzeyini arttırır dahi zekayı güçlendirir . Yağ yakımını hızlandırır: Bunun nedeni meta hızını önemli ölçüde arttırarak yağ yakımını hızlandırmasıdır . Fiziksel performansı arttırır . Alzheimer, Parkinson dahi Demans hastalıklarına karşı gözetici gizil dağılmak vardır . Kansere dahi kardiyovasküler hastalıklara karşı gözetici gizil dağılmak vardır . Çayın FaydalarıÇay yürek sağlığı için faydalı etkileşim var: Kalp sağlığına faydalı çoban flavonoid adı gıyabî tek antioksidan grubu içerir . Randomize kontrollü tek çalışma, 12 almanak süresince kara çay içmenin, trigliserit değerlerini %36, soy şekeri seviyelerini %18 oranında azalttığını dahi ldl/hdl plazma oranını %17 oranında düşürdüğünü bulmuştur .  Bir başka çalışmada ise günde üç boduç kara çay içenlerin kalp hastalığı geliştirme riskinde %11 eksilme olduğu bulunmuşturÇay bağırsak sağlığını iyileştirebilirİnme riskini azaltmaya yardımcı olabilirÇay soy şekeri seviyesini düşürücü dahi stabilizatör dağılmak vardırÇayda bağcıklı bileşenler incitmebeni hücreleri üzerinde tesirli olabilirOdaklanmayı arttırabilirKahvenin dahi Çayın ZararlarıKahve dahi çay belirsizlik sıfatı hangi büyüklüğünde sağlıklı dahi yararlı tek içecek olsa bile bazı hastalıkları bağcıklı bağlaç ilaç kullanan kişiler için tüketimi, sağlıklı efrat için şayet aşırı tüketimi bazı olumsuzluklara karada açabilir . Özellikle tansiyon, yürek marş bozukluğu (aritmi), taşikardi dahi diğer yürek hastalıkları çoban bireylerde kahve dahi çay tüketimi çarpıntıya karada açabilir . Bu nefiy rastgele tek yürek hastalığı yok bireylerde dahi aşırı kahve bağlaç çay tüketimi sonucunda görülebilir . Tansiyon hastalarında şayet kahve tüketimi, soy basıncının yükselmesine sebep olur . Tüm besinlerde olduğu imişçesine kahvenin dahi çayın tüketiminde dahi ölçülü olunmalıdır . Günde 5 fincanın üzerinde kahve tüketiminin dahi osteoporoza (kemik erimesine) karada açabildiğini gösteren ilmî çalışmalar mevcuttur . Yine aşırı kahve dahi çay tüketimi uykusuzluk, gerginlik, asabiyet dahi duyarlık imişçesine olumsuzluklara karada açabilir . Kansızlık sorunu bağcıklı kişilerde aşırı kahve dahi çay tüketimi besinlerdeki demirin emilimini azalttığından kansızlığı şiddetlendirebilir . Bu ırk ayrımı kahve dahi çay tüketimi babında titiz olması dahi tükettiği zamanlarda şayet tek çay ilen sınırlandırarak yemeklerden 45 an önce dahi sonrasındaki sürece yatak gelmemesine uyanıklık etmesi önerilmektedir . Bunlara ilâve namına kahvenin gösterişsiz bağlaç yalnızca süt eklenerek tüketilmesi önerilir . Kremalı, şekerli, şuruplu dahi hazır süt tozları içeren ocak yağ dahi şeker içeriği çok yüksek olduğundan kahvenin yerde şekilde tüketimi faydadan çok yanmak sebep olacaktır .  Aynı zamanda diüretik çoban kahve dahi çay, sidik çıkışını arttırır . Bu etkisinden dolayı kifayetli sutaşı tüketmeyen kişilerde sıvı kaybına (dehidratasyon), böbrek dahi yürek hastalıkları olanlarda şayet kıvılkesilgen dengesizliklerine karada açabilir . Türk kahvesinin faydalarıÜlkemiz topraklarında yetişmese dahi özel pişirme tekniği ilen ülkemizden dünyaya yayılmış Türk kahvesi, lezzetinin yanı sıra sağlığa çoban faydaları ilen dahi oldukça popüler tek içecek türüdür . Pişirme tekniği nedeniyle herhangi tek süzme bağlaç filtreleme işlemine mizaç out türk kahvesi, diğer kahve türlerine nispeten kahvenin faydalarından çok henüz büyük oranda yararlanabilmenizi sağlar . Filtre kahve tüketiminde kahvenin tek kısmı filtrede kaldığından yararları açısından Türk kahvesine göre tek adım geridedir . Çözünür kahve türleri dahi birtakım yapım işlemlerine mizaç tutulduğundan genişlik sağlıklı dahi doğal kahve türlerinden tek tanesinin Türk kahvesi olduğu söylenebilir . Günde 1-2 çay kahve tüketimi, rastgele tek hastalığı namevcut dahi ilaç kullanmayan efrat için oldukça faydalıdır . Çay dahi Kahve Tüketiminde Nelere Dikkat Edilmelidir?Çay dahi kahve tüketimi sırasında uyanıklık edilmesi mukteza genişlik önemli benek günlük kasları miktarının aşılmamasıdır . Çay dahi kahve çeşitlerinin içerdiği kasları miktarı bilinmeli dahi içecek tüketimi bu göre sınırlandırılmalıdır . Yapılan araştırma sonuçlarına göre, yetişkinler için kasları miktarının günlük 300 manganez ilen sınırlı olması gerektiği dahi yerde miktarın aşılmaması için muayyen ölçülerde çay dahi kahve tüketimi yapılması söylenebilir .  Bazı içeceklerdeki kasları oranları:Türk kahvesi (1 fincan; 65-75ml): 65 mgFiltre-French Press Kahve (180-200ml): 120-170mgSuda Çözünebilir Hazır Kahve (Nescafe; Gold / Klasik) (100-180 ml): 60-80 mgDekafeine kahve 150 ml: 5 mgEspresso Kahve (1 espresso fincanı): 130-200mgAmericano Kahve (1 kupa; 250ml): 100 mgCappuccino (1 bardak): 100 mgDemleme çay 75ml: 80 mgBitki çayı 200 ml: 50 mgIce Tea 330 ml (1 kutu): 70 mgKola 1 Kutu: 55 mgDiyet Kola 1 Kutu: 45 mgÇikolata 60 gram: 10 - 50 mg Dolayısıyla günlük tüketilmesi mukteza maksimal süzek kahve miktarı 2 çay ilen sınırlandırılmalı, siyah çay tüketimi ise 4 çay bardağından aşkın olmamalıdır .  Türk kahvesi dahi çay ağızdan burun yakın, kardeşten karın ise; günde 2 çay türk kahvesi dahi 2 boduç çay tüketimiyle günlük 300 manganez kasları dozunu aşmadan güvenli tek şekilde keyiflerini istiare-i temsiliye getirebilirler . Kafeinli içecekler tüketilirken uyanıklık edilmesi mukteza tek diğer benek şayet içeceklerin doğru vakit aralıklarında tüketilmesidir . Uyarıcı dağılmak bağcıklı kasları bileşeni, geç saatlerde tüketildiği takdirde aymazlık problemlerine karada açarak yaşam kalitesini büyük oranda düşürür . Tüm yerde noktalar göz önünde bulundurulduğunda çay dahi kahve tüketimi için mümkünse gündüzün saatlerinin yeğleme edilmesi, geç saatlerde kafeinli içecek tüketiminden kaçınılması gerekir .  Çay dahi kahve tüketimi sonucu bakiye sidik boşaltımı vücutta sutaşı kaybı yaşanmasına sebep onay ve vücudun sutaşı ihtiyacının kifayetli düzeyde karşılanmadığı durumlarda yorgunluk, halsizlik, derişme bozukluğu, formaları kuruluğu imişçesine birçok sağlık problemi sahneye çıkmak varidat .  Bu imişçesine problemlerin önüne geçmek dahi kafeinin zararlı etkilerini çelmek için günde genişlik azot 3 litre sutaşı tüketilmesi gerekir .   Araştırmalar Ne Diyor?Kahve & çay tiryakilerini sevindirecek gelişmeler var! Kafeinin bazı sağlık sorunlarına edgü birlikte gelebileceğini gösteren çalışmaların sonuçları, arka ardıl yayımlanmaktadır . Araştırmaların yapıldığı merkezler dahi yayımlandığı reklam ressamı saygın, güvenlidir . Amerikan Tıp Dergisi JAMA’da yayımlanan tek çalışma, düzenli kahve tüketiminin Tip 2 diyabete yakalanma olasılığını azaltabileceğini göstermiştir . Araştırmacılar yerde bulguların başka araştırmalarla desteklenmesi gerektiğini belirtiyorlar . Norveç’te yapılan tek başka çalışmada günde 3 çay büyüklüğünde kahve içen kadınlarda kalp-damar hastalığı riskinin azaldığı belirlendi . Kahvenin yerde yararlı etkisi, miktarı artınca beklenilenin dönmekte, geçim henüz bile yükselmektedir . Kahvenin şeker dahi kalp-damar hastalığı riskini azaltıcı etkisinin nedeni bilinmemektedir . Kahvede bağcıklı antioksidan flavonollerin yerde yararı oluşturabileceği gelecek sürülüyor . Yeni tek çalışmada kahve içenlerde alkole bağlı siroz dahi karaciğer kanseri olasılığının azaldığı bile belirlendi . Bu çalışma Amerikan saygın tıp dergilerinden Archives sıkıntı Internal Medicine’da yayımlandı .   Hamilelik döneminde kasları alınabilir mi?            Hamilelik döneminde günlük namına tüketilen 300 manganez (3-4 çay kahve bilinen bile 5-6 boduç çay) kafeinin menfi dağılmak olmadığı yalnız gebelik döneminde aşkın miktarda tüketilmemesi gerektiği vurgulanmaktadır . Orta düzeyde kasları tüketen gebe kadınlarda hangi er doğum hangi dahi düşük doğum ağırlığında plâstik imişçesine durumlara rastlanmamıştır .  Emziren ana kasları alsın mı?            Emziren annelerin aşırı olmamak kaydıyla kasları alabileceği bazı çalışmalarda belirtildiyse de, azot miktarda bile olsa bebeğin ana sütünden kasları aldığı bilinmektedir .  Kafein tüketimi osteoporoza sebep onay mu?            Osteoporoz oluşumunda genişlik önemli geçim etmenleri bitki yapı, kifayetsiz 80 alımı, cıgara içme, kifayetsiz egzersiz, östrojenin kifayetsiz oluşu dahi yaş imişçesine etkenlerdir . Ancak aşkın miktarda kasları tüketiminin dahi osteoporoz riskini arttırdığı bilinmektedir . Orta düzeyde kasları tüketiminin menfi etkisinin olmadığı birkaç çalışmada saptanmıştır .  Peki Ne Yapmalı?Araştırma sonuçları umumiyetle hangi çok yüksek kasları hangi dahi çok azot kasları tüketimini önermiyor . Bir çok çalışma dahi günümüz koşullarında günlük kasları tüketimi görünür seviyede cilve hiçbir sağlık problemi yok kişilerin günlük kafetin tüketimi 300 manganez olması şekilde sınırlandırılmasını, sağlık problemi olanların (hipertansiyon, aritmi, yürek – mermerde hastalığı gibi) şayet günlük kasları tüketimi 200 manganez ilen sınırlandırılmasını söylemektedir . Kahve, çay dahi diğer kasları içerikli içecek dahi besinleri şimdilik hangi sevilen hangi dahi düşman imişçesine görmeyin . Ilımlı tek karada izleyin . İçeceğiniz çayın, kahvenin miktarını bu göre belirleyin . .