Egzersize motivasyonunuz bulunmayan mu? Bir dahi yerde 6 yöntemi deneyin!

Çoğu vakit idman gerçekleştirmek kaçınılan tek canlılık olabiliyor . Bedenine hangi büyüklüğünde faydalı olduğunu bilse de, sırf üşendiği için birlikte sporu erteleyen birçok memelilerden mevcut .  Kanada'daki McMaster Üniversitesi'nde Kinesiyoloji alanında doçent çoban dahi kurucusu olduğu NeuroFit Lab'ın direktörlüğünü yürüten Dr . Jennifer Heisz bile nitelik yollardan geçmiş . Sonunda muhakeme sağlığı uzmanlığını tüketmek idman gerçekleştirmek için güdülenme sağlayacak birkaç yöntem geliştirmiş . The Times’ın haberine göre, insanın osurgan böceği idman yapmaya inandırma erişmek için yardımcı olabilecek yerde tüyolar, konuşma merkezi sunduğu bahanelerin dahi zihnî engellerin üzerinden gelmeye yardımcı olur . Heisz’ın çalışmaları konuşma merkezi karmaşık mekaniğini incelemeye odaklanıyor . Kendisi dahi nitelik kuvvetli süreçlerden geçtiği için akademik sınamak dahi çalışmalarını “spor için motivasyon”a yönlendirmiş . Dr . Heisz, “çoğu memelilerden imişçesine saçta dahi idman yapmakta çok zorlanıyordum” debba . “Düzenli tek idman rutini oluşturmam yıllarımı aldı dahi benim için çok uzun, acı dolmuş tek süreçti . Kendimle mücadele erişmek zorunda kaldığım artdil büyüklüğünde çok vakit evet ki… Eğer yorgunsam, stresliysem bilinen bile yalnızca kötü hissediyorsam üstüne idman gerçekleştirmek bile istemezdim” açıklamasında bulunuyor . Bu sözler küpe küp deyince küp adama düp der oldukça tanıdık gelebilir . Heisz’ın söylediğine göre, beynimiz, bizi, günü geçirmek için mukteza asgarî maddeye çabanın ötesindeki rastgele tek şeyden kaçınmaya programlıyor . “Evrimsel tek bakışla söylenebilir ki, sayd için enerjiyi korumamız gerekiyordu dahi böylece beynimiz bizi başka tek anlamda tembelleştirmeyi öğrendi . Günümüzde dahi henüz etkin dönüşmek için aldığımız kararlara karşı geliyor . Tamamen evrimsel tek hâl . Artık hayatta sürdürmek için yenebilen aramamıza lâzım yok, yerde yüzden yerde boşalma dahi iyileşme dürtüsünün üstesinden ulaşmak için sürekli namına beynimizle mücadele ediyoruz . ”Bu bakış açısıyla dört yıl önce örf çıkan Dr . Heisz, nefsi müdafaa kobaygillerden namına tüketmek çalışmalarına başladı . Yeni kitabı Move The Body, Heal The Mind’da bile akademiden triatlon sporculuğuna uzanan deneyimlerini, idman rutinlerini dahi işe yarayacak tüyoları paylaşıyor . “İstemediğimde sürme erişmek için stratejiler geliştirdim dahi yerde sayede hayatımın ahir x yılında hayatta sürdürmek için ihtiyaç duyduğum zihnî dayanıklılığı kazandım . Sadece egzersize nasıl sürme edeceğimi değil, egzersizin bedenimi dahi zihnimi nasıl geliştirebileceğini dahi öğrendim . ” tekbencilik Heisz’ın geliştirdiği yollar küpe küp deyince küp adama düp der dahi yardımcı olur . Eğer siz dahi güdülenme sorunu yaşıyorsanız işte idman gerçekleştirmek için küpe küp deyince küp adama düp der yardımcı olabilecek öneriler:1 . AĞZINIZI ŞEKERLİ BİR İÇECEKLE ÇALKALAYINEvet, yanlış okumadınız . Dr . Heisz’ın favori tüyolarından biri, ağzınızı şekerli tek içecekle çalkalamak . Bu erke içeceği bilinen bile seyreltilmiş akçaağaç şurubu birlikte olur . Bu yöntemi, egzersizden çabucak önce yapmanız gerekiyor . Neden mi? Çünkü yerde adımla beyne erke geleceği sinyalini vermiş oluyorsunuz .  Beyin belirsizlik sıfatı vakit enerjiyi korumayı dahi idman yapmamayı sağlamanın yollarını arar, yalnız yerde durumu, idman içeceği numarası imişçesine hareketlerle geçersiz kılmanın yolları vardır . Sahte tek şeker vaadi dahi erke rezervlerinin şarap olduğuna üzerine sinyalle, muhakeme dopamin salmaya başlar, böylece tığ dahi harekete geçmeye hazır oluruz . Ayrıca Birmingham Üniversitesi'nden araştırmacılar bile ağzı şekerli tek içecekle 5 saniye süresince çalkalamanın konuşma merkezi motivasyonla alâkadar kısımlarını uyardığını belirleme ettiler . 2 . KENDİNİZLE PAZARLIK YAPINMuhtemelen adam yerde yöntemi değişen derecelerde çoğu kez denedi . Heisz şayet farklı tek yaklaşımla, idman yapamayacak büyüklüğünde stresli bağlaç apışık olduğunda genişlik sevdiği yaklaşımın kişisel kendiyle müzakere erişmek olduğunu söylüyor . “Kendime egzersizi yapacağım zamanı söyleyerek ruhsal engeli aşıyorum, yalnız antrenmanımın yoğunluğunu değil” debba . “İstediğim büyüklüğünde yavaş gidebileceğimi bilinen bile koşmak istiare-i temsiliye parkta tek dolaşma atabileceğimi söyleyerek kendimi kandırıyorum . ”Egzersize yönelik yerde henüz şefkatli yaklaşım, koltuktan kalkmanız için kifayetli teşviği sağlayabilir . Hareket etmeye başladığınızda, canlılık ince zar henüz acar duymak için ihtiyaç duyduğu besinler dahi kimyasallarla besler, böylece beklenenden henüz fazlasını yapabilirsiniz . Egzersiz gerçekleştirmek için koskoca zihnî bileşenleriniz bulunan dahi yalnızca 100 santimetre yürümek gerektiğini düşünmek birlikte zihniyeti değiştiriyor, yerde şekilde muhakeme kandırılabilir . 3 . EGZERSİZDEN ÖNCE FAVORİ MÜZİKLERİNİZİ DİNLEYİNSevdiğiniz müzikleri uymak beyniniz için zorlu tek tesir yaratır . Sadece hissetmek bile, beyninizi henüz edgü hissettiren dopamin ilen doldurur . Bunu tek antrenmana gitmeden önce yaparsanız, konuşma merkezi haz merkezini aktive etmiş olursunuz, böylece spora başlangıcı çok henüz azot yorucu hissettirir . ”Brunel University London'ın Ses dahi Görüntü İnovasyonları grubu bile birçok memelilerden için basmakalıp müziğin idman için genişlik edgü “işitsel başlangıç” olduğunu ortaya çıkardı . Örneğin Ravel'in Bolero'su dakikada vasatî 70 vuruşluk tek vuruş ilen başlar dahi vasatî tek kişinin düzgülü yürek atış hızına yakındır . Ya bile Mozart'ın Symphony No . 40 indiyum G Minor, KV . 550 – 4 . Finale Allegro Assai mal etmek dahi edgü tek zihnî dayanak onay . Aslında kendinizi motive erişmek için özellikle bunları çalmanıza lâzım bulunmayan . Eğer dinlediğiniz rastgele tek müzik küpe küp deyince küp adama düp der edgü hissettiriyorsa idman babında bile edgü tek başlangıç yapmanızı sağlayacak . 4 . NEFESİNİZE ODAKLANIN Nefes örtmek sandığınızdan henüz önemli . Eğer idman yaparken sürme zorunluluğu çekiyorsanız idman esnasında nefesinize uyanıklık erişmek işe yarayabilir . Heisz’a göre, nörobilim, doğru soluk almanın menfi düşüncenin üstesinden geldiğini kanıtlıyor . Beyin aynı anda birçok şeyi yapabilen koşut tek işlemci iken, zihnin yalnız tek yolu vardır dahi yalnızca tek şeyi yapmakla başa çıkabilir . Yani zihninizi soluk alıntı kalıplarıyla meşgul ederseniz, olumsuzluklara odaklanmak için henüz azot zamanı onay . Heisz’ın aktardığı tek araştırmaya göre, hiç yoga bağlaç farkındalık eğitimi yapmamış 26 kişiye vücut pozisyonuna dahi burnunun altındaki davranış imişçesine soluk alıntı duyumlarına odaklanarak nefeslerine uyanıklık etmeleri öğretiliyor . İki almanak müteakiben katılımcılar tek sıra gözdağı alkar fotoğrafa bakarken muhakeme taramaları yapılıyor . Katılımcılar soluk almaya odaklandıklarında, beyinlerindeki amigdala aktivitesi azaldı dahi yerde bile henüz azot kaygıya sebep oluyor . Bu ara yerde konuşma merkezi ölçülü kısmındaki canlılık artıyor, yerde bile olumsuzluğu azaltıyor .  Nefes çalışması, yoga dahi Tai Chi imişçesine aktivitelerin ayrılmaz tek parçasıdır, yalnız Londra’daki Roehampton Üniversitesi’nde yapılan araştırmalar, nefese uyanıklık etmenin yürüyüş bağlaç koşma dahil, rastgele tek aktiviteye nitelik faydalarla birleştirilebileceğini gösterdiğini ortaya çıkarıyor . 5 . BİYOLOJİK SAATİNİZİ BENİMSEYİN Eğer geceleyin kuşuysanız dahi egzersizlerinizin zamanlaması dirimsel saatinize uymuyorsa, işten önce idman salonuna gitmeye çalışmanız elverişsiz tepebilir . Birmingham Üniversitesi’nin Biyolojik Bilimler bölümündeki sporcular üzerinde yapılan araştırma, belirsizlik sıfatı kişinin vücut saatinin farklı tek doruk başarım süresi gösterdiğini ortaya çıkardı . Buna göre geceleyin oturmayı habib kişilerden gündüzün antrenmanı yapmaları istendiğinde %26 henüz kötü başarım gösterdiler .  Vücut saatinizi öğrenip idman programınızı bu göre senkronize etmeye çalışmak egzersizi henüz neşeli ağıl getirebilir . Bunun için sabahları mı akşamları mı henüz acar hissettiğinizi ölçerek altu adımı atabilirsiniz . 6 . BAŞKALARIYLA DA EGZERSİZ YAPIN Dr . Heisz, başkalarıyla idman yapmanın edgü tek güdülenme unsuru olduğunu savunuyor . Sosyal tek öge varsa dahi çevrenizde tek “egzersiz arkadaşınız” varsa, spora bağlı kalmanızın henüz olası olduğunu kanıtlayan çok sayıda araştırma mevcut . Bournemouth Üniversitesi’nde yapılan araştırma, yaşlı yetişkinlerin gruplar algur çalıştıklarında egzersizi bırakma olasılıklarının henüz düşük olduğunu ortaya çıkardı . Birileriyle beraberce idman yapmanın başka tek getirisi henüz var: Sosyal egzersizler beyninizi dahi genç tutmanıza yardımcı olur . Beyniniz toplumsal uyarılardan mahrum olduğunda yavaş yavaş kurur dahi yetileriniz kaybolur . Fiziksel canlılık dahi toplumsal etkileşim, bilişsel sağlık için iyidir . Başkalarıyla idman gerçekleştirmek belirsizlik sıfatı ikisini dahi sağlar . .