Uyuya uyuya kaçlık verin! Bunu tığ değil araştırmalar söylüyor...

Kim hacet yok kolunu birlikte kıpırdatmadan aşkın kilolarından kurtulmayı… "Ama kaçlık iletmek hiç dahi artdil büyüklüğünde emeksiz değil" diyorsanız yerde araştırmanın sonucu sizin dahi yüzünüzü güldürecek dahi tek zihin önce görmemek isteyeceksiniz . Aslında doğrusu yaptığı tek şeyin dozunu az buçuk henüz artırarak kaçlık iletmek isteyenleri buraya alalım…Chicago Üniversitesi'nden tek küme araştırmacı, uykunun Kilo ile bağlantısını etüt etmek için 80 kişilik tek katılımcı küme ilen bakımevi tek deneye sanatçı attı . Araştırmanın sonucunda aymazlık süresini artırmanın 3 yılda yaklaşık 12 kaçlık vermeyi sağlayabileceği belirleme edildi . Araştırma, kaçlık vermeye çalışanların henüz aşkın uyuyarak bunu büyük ölçüde başarabileceğini söylüyor . Yani tabir yerindeyse yata yata kaçlık iletmek mümkün…7 Şubat’ta JAMA Internal Medicine adlı ilmî dergide yayınlanan araştırmaya göre, geceleri 6,5 saatten daha azot uyumayı alışkanlık haline getirmiş aşkın ağır yetişkinlerden 2 almanak süresince yaklaşık 8,5 vakit uyumaları istendi . Uyku alışkanlıklarını iyileştirmek için aymazlık danışmanlığı saha katılımcıların çoğu uykularını henüz sağlıklı süreye uzattıklarında, Kalori alımlarında günde vasatî 270 besinlerin eksilme sahneye çıkmak gelecek . Hatta bazı kişiler yalnızca henüz aşkın uyuyarak günde 500 besinlerin büyüklüğünde henüz azot tüketti . DAHA FAZLA UYUYARAK KİLO VERİLİR Mİ?Yapılan araştırmada katılımcıların arıcı düzenlerinin kısıtlanmasına çalışılmadı . Kilo sorunu yaşayan sağlam çok kişi kaçlık iletmek için besinlerin alımını kısıntı eğiliminde oluyor amma yerde araştırma yalnızca henüz aşkın uyuyarak bunun büyük ölçüde başarılabileceğini söylüyor . Chicago Üniversitesi'ndeki Uyku Araştırma Merkezi'ni yöneten Prof . Dr . Esra Tasali, yerde çalışmanın asıl amacının kaçlık kaybını araştırmak olmadığını, amma sonuçların Kilo Verme ya bile kaçlık asrak konusundaki ezberleri bozabileceğini söylüyor . Tasali, "Uykusuz kalmamak, aymazlık süresini artırmak bağlaç savunmak için kendinize yapabileceğiniz küçücük tek müdahale, sağlıklı kaçlık üzerinde önemli tek etkiye iye olabilir" diyor . Çünkü sağlıklı aymazlık alışkanlıklarının kazanılması dahi ayrıntılı süre korunması durumunda, bakımevi anlamda giderek bunun önemli kaçlık kaybına karada açacağı düşünülüyor . UYKU MİKTARI ARTTIKÇA ENERJİ ALIMI AZALIYORDr . Tasali bu alandaki diğer çalışmaların çoğunun kısa ömürlü olduğunu, bazı araştırmaların yalnızca birkaç gün sürdüğünü sözlerine ekliyor . Bu çalışmanın genişlik güçlü yönlerinden akraba dahi araştırmanın aymazlık laboratuvarında değil, gerçek ortamda gerçekleşmesi dahi kalorileri ölçmek için insanların hangi yediklerini hatırlamalarına güvenmek istiare-i temsiliye sidik bazlı tek sınav kullanmasıydı . Katılımcılar kişisel yataklarında uyudu dahi uykuları giyilebilir cihazlarla izleme edildi . Ayrıca arıcı düzeni bağlaç idman babında rastgele tek kuralcı mizaç tutulmadan normal Yaşam tarzlarına sürme ettiler . Dr . Tasali, sadece çatal almanak geçtiğinde birlikte katılımcıların besinlerin alımının azaldığını dahi alınan kalorinin yakılan kaloriden henüz azot olduğunu ortaya koyan kanıtlar çay kenarında kuyu kazmak ettiklerini bildiriyor . ABD'nin Minnesota eyaletinin Rochester şehrindeki Mayo Clinic'te aymazlık psikiyatristi dahi nöroloğu olan Dr . Bhanuprakash Kolla ise tek parçası olmadığı yerde araştırma ilen alâkadar şu yorumları yapıyor:"Bu, çok önemli tek soruyu yanıtlayan çok edgü yapılmış tek çalışma . Bu çalışma ilen aymazlık miktarı arttıkça erke alımının azaldığını dahi bunun bile kaçlık kaybına sebep olduğunu ortaya koydular . ” İKİ ANAHTAR HORMON AÇLIĞI VE TOKLUĞU KONTROL EDİYORPeki henüz ayrıntılı süre görmemek kaçlık vermemize nasıl yardımcı olur? Aslında sorunun cevabı bayağı . Bunun nedeni; aymazlık eksikliğinin açlığı dahi tokluğu denetleme fail çatal açar insülin üzerindeki etkisidir . Bu çatal hormonun adı ghrelin dahi leptin…Ghrelin açlık hissini uyarır dahi aymazlık yoksunluğu ilen artışa geçer . Partneri leptin şayet doyduğumuzda bize salık verir . Dr . Bhanuprakash Kolla, leptin hormonunun aymazlık kısıtlaması ilen azaldığını bîhâb kaldığımızda yerde hormondan henüz azına iye olduğumuzu dahi iştahımızı frenlememizin zorlaştığını belirtiyor . Daha aşkın uyuyarak kaçlık verilir mi?Kim hacet yok kolunu birlikte kıpırdatmadan aşkın kilolarından kurtulmayı… Ama kaçlık iletmek hiç dahi artdil büyüklüğünde emeksiz değil diyorsanız yerde araştırmanın sonucu sizin dahi yüzünüzü güldürecek dahi tek zihin önce görmemek isteyeceksiniz . Aslında doğrusu yaptığınız tek şeyin dozunu az buçuk henüz arttırarak kaçlık iletmek isteyenleri buraya alalım…AZ UYKU İŞTAHI ARTTIRIRBeslenme dahi Diyet Uzmanı Nur Ecem Baydı Ozman da aymazlık süresinin kısa olmasının leptin seviyesinde düşüş dahi ghrelin seviyesinde artış ilen ilişkilendirildiğini, bunun bile iştah artışı ilen sonuçlandığını dile getiriyor dahi ekliyor:"Yapılan çalışmalarda, günde 7-8 saatten azot uyur kişilerin vücut kütle indeksleri henüz yüksek görülmekte . Ayrıca azot uyur kişilerin leptin/ghrelin seviyelerindeki değişime bağlı iştahlarının artması dahi azot uyur kişilerin henüz apışık hissederek gün içerisinde henüz azot etkin olması, idman yapmaması imişçesine nedenlerle dahi kilolarının artması olası . "Northwestern Üniversitesi Feinberg Tıp Fakültesi'nden Doç . Dr . Kristen Knutson, kifayetli aymazlık almanın vücut ağırlığı hangi olursa boynu altında kalsın! taş yerinde ağırdır sağlığı için yararlı olduğunu söylüyor . Tasali, "Uykusuz olduğunuzda beyindeki ödül merkezleri henüz aşkın aktive olur, yerde bile yağ bağlaç abur pislik tüketme isteğini bağlaç henüz aşkın gıda alımını artırır" diyor . Ozman, sağlıklı tek aymazlık süresinin obezitenin önlenmesi dahi zayıflama süreçlerinin önemli tek parçası olduğunu, sağlıklı yetişkinlere önerilen aymazlık saati günlük 7-9 vakit arasında olduğunu söylüyor . Ozman, düzenli namına 7 saatten henüz azot görmemek dahi kifayetsiz uykunun kaçlık artışı dahi obezite için geçim faktörü namına görüldüğünün dahi altını çiziyor .  YETERSİZ UYUYAN KİŞİNİN KİLO ALMASI MUHTEMELDİROzman, “Yetersiz uyumanın kişiyi gün içerisinde özellikle yağ içeren yoğun kalorili yiyeceklere yönlendirdiği malûm . Chicago Üniversitesi’nde yapılan araştırmanın haricinde başka tecrübî çalışmalar da, sağlıklı kişilerde aymazlık süresi azaltıldığında gün içerisinde erke alımının arttığını gösteriyor . Dolayısıyla azot görmemek kişinin günlük erke alımını artırıyor” sözleri ilen kişilerin kifayetli miktarda uyuduklarında günde -270 kkal henüz azot alıyorlarsa gerçek tersini düşünerek kifayetsiz uyur tek kişinin gittikçe kaçlık almasının olası olduğuna konuşma yapıyor . Uyku bozuklukları babında mütehassıs çoban Dr . Michae Breus bile geçtiğimiz yıllarda henüz çok uyuyarak henüz çok kaçlık verilebileceği tezini öne sürmüştü . Hatta yerde konudaki araştırmalarını tek kitapta toplamıştı . ( Lose Weight Through Better Sleep: Daha edgü uyuyarak kaçlık vermek) . Breus, yapılan araştırmalarının temelini obez insanların düzgülü kilodaki insanlara göre henüz azot uyuduğunu gösterdiğine dayandırıyor . Eğer altı saatten azot uyursanız, iştahınız dahi şeker ihtiyacınız gündüzün kalktığınızda artıyor . Ayrıca, er uyuyamayan dahi apışık çoban insanların, henüz aşkın besinlerin alıntı eğiliminde olduğunu, bu ilâve namına sağlıklı yiyecekler istiare-i temsiliye umumiyetle tercihlerini şekerli yiyeceklerden yana kullanmaları bile kilolara kokusuz patlıcangillerden eklediğini söylüyor . 9 SAATTEN FAZLA UYUYANLAR DİKKAT!Peki azot aymazlık imişçesine aşkın aymazlık bile kaçlık alımında tesirli mi? Bu düzenek nasıl çalışıyor?Göğüs Hastalıkları, Uyku Bozuklukları Tedavisi Uzmanı Prof . Dr . Ceyda Erel Kırışoğlu, azot aymazlık imişçesine 9-10 saatten aşkın uyumanın bile kaçlık dahi yağlanma artışı ilen ilişkili olduğunun araştırmalarla kanıtlanmış olduğunu belirtiyor . Kırışoğlu, Quebec‘te yapılan dahi 6 yıl süreyle 276 hastayı izleme fail çalışmada 9-10 vakit uyuyanlarda 7-8 vakit uyuyanlara göre obezite görülme riskinde yüzde 21 artış belirleme edildiğine, aşkın uyuyanlarda arıcı dahi maddeye canlılık nitelik olsa bile yağ depolamasının arttığına uyanıklık çekiyor . Kırışoğlu, ayrıca 9 saatten aşkın uyuyanlarda soy şekerinde dalgalanmalar, bozulmuş karbon toleransı, insülin direnci, hekimlik 2 şeker dahi yürek mermerde hastalıklarının henüz sık görüldüğünün, ayrıntılı aymazlık süresinin serotonin seviyesini menfi etkilediğinin altını çiziyor . Ozman ise 9-11 vakit uyur kişilerde karbon toleransının bozulduğunu bağlaç hekimlik 2 şeker riskinde artış görüldüğünü hatırlatıyor dahi ekliyor: “Mekanizma safi olmamakla beraberce aşkın uyur kişilerin gün içerisinde henüz azot etkin olduğu, bunun bile hareketsizliği artırarak karbon regülasyonunu bozabileceği düşünülüyor . Ayrıca ayrıntılı aymazlık saati aslında kişinin düşük tek aymazlık kalitesine iye olduğunu gösterebilir . Yani kişinin yatakta geçirdiği süre fazladır yalnız sık sık uyandığı bilinen bile uykusu bölündüğü için yatakta henüz ayrıntılı vakit geçiriyor olur . Bu bile kaçlık artışını açıklayan tek neden olabilir, yalnız dirimsel düzenek safi değildir . ”Uykusuz olduğumuzda beynimiz nasıl aksülâmel veriyor? Bu sorumuza bile Ozman şöyle yanıt veriyor:“Uykusuz kalındığında beyinde iştahın değerlendirildiği yolda aktivitenin düşer dahi amigdala bölgesinde (beynin temporal lobunda bağcıklı gülgillerden şeklindeki tek bölge) canlılık artışı gözlenir . Beyin aktivitesindeki yerde değişim halka sonrası kaçlık almaya sebep çoban yüksek kalorili yenebilen arzusunu artırır . Kilo alımı amigdaladaki canlılık artışı dahi kaçlık aldırıcı yiyeceklerin seçimine karada açan mekanizmayla açıklanabilir .  Beyinde amigdala yiyeceklerin dahi duyguların işlendiği dahi yekdiğeri ilen ilişki kurulduğu tek kısım . Yapılan çalışmalarda obez dahi yasa bağımlısı kişilerde yenebilen bağlaç fiziksel cevaben konuşma merkezi yerde kısmında nitelik şekilde canlılık gözlenmiş . ”HAYATIMIZA DAHA FAZLA UYKU EKLEMEK ÇOK MU ZOR?Uyku uzmanları, abgun ışık yürüyerek cihazların (akıllı telefonlar, dizüstü bilgisayarlar dahi televizyonlar) yatmadan 45 an ila 1 vakit önce bırakılmasını referans ediyor . Bunun nedeni, abgun ışığın vücudun aymazlık zamanı hormonu çoban melatonin salınımını durdurması .  Diğer aymazlık hijyeni ipuçları arasında;Serin tek yün odasında uyumak,Yatmadan önce Yemek yememekAlkol almamak,Ilık tek hamam bağlaç duş almak,Kitap okumak,Müzik dinlemek,Derin soluk almak,Yoga dahi dalınç imişçesine rahatlatıcı aktiviteler öneriliyor . .