Gebelikte Tek Taraflı Beslenmekten Kaçının

Sağlıklı tek hamilelik diyeti, bebeğinizin büyümesini dahi gelişmesini destekleyecek önemli tek parametredir . Dengeli dahi sağlıklı beslenme; gebeliğin seyrine, doğum sonuçlarına dahi görülmemiş doğanın gelişiminde etkilidir . Anne sağlıklı beslendiğinde plâstik dahi doğru dahi sağlıklı beslenecektir . Doğru dahi sağlıklı arıcı belirsizlik sıfatı kadının sağlıklı tek yaşam sürmesi için gereklidir . Gebelik, tek ana için özellikle duygun özellikle dahi neşeli tek süreçtir . Bu süreçte beslenmeye uyanıklık erişmek sağlıklı hamilelik dönemi dahi sağlıklı bebekler için vazgeçilmezdir . Liv Hospital Ulus Kadın Hastalıkları dahi Doğum Uzmanı Op . Dr . Özge Kaymaz Yılmaz gebelikte aşırı aşındırmak yemekten ırak durulması gerektiğinin üzerinde duran .   - Gebelikte günlük yaklaşık ilâve 300 kaloriye ihtiyacınız olacaktır . Tek taraflı beslenmeden kaçınılmalı dahi protein, karbonhidrat, yağ dahi vitamin - minerallerden gerektiği büyüklüğünde dahi elverişli miktarda alınmalıdır .  - Gebelikte ana adayları kifayetli beslenerek vasatî 11 -14 kaçlık almalı dahi aylık kaçlık takibi yapılmalıdır . Gün içerisinde sık sık dahi azot azot 5-6 öğün aşındırmak yenmelidir .  - Siz dahi bebeğiniz için genişlik edgü diyet; bozulmamış meyve, sebze, gerçek tahıl, azot yağlı süt ürünleri ilen et, balık, yumurta, katıksız baklagillerden dahi fasulyegillerden imişçesine birkaç önbesi kaynağını içermelidir .  - Su tüketiminin azot olması ağır ol sıkıntılara karada açabilir . Gebelikte günde yaklaşık 2 litre sıvı alınması gerekir . Gebelik süresince kifayetsiz sıvı alımı gebeliğin gelecek dönemlerinde kasılmalar, karın ağrısı, baş dönmesi, sidik yolu enfeksiyonu imişçesine sorunlarla karşılaşmada önemli üstlence müteharrik .  - Tarım ürünlerindeki zararlı olabilecek kalıntıları uzaklaştırmak için göveri dahi meyvelerin evire çevire yıkanması, temizlenmesi önemlidir . Sindirimi kolaylaştıran yerde besinler tel içermesinin yanında vitamin dahi mineral deposudur . Sebze dahi katıksız baklagillerin haşlama sularının dökülmesi, vitamin dahi mineral kayıplarına sebep olacağı için haşlama dahi pişirme suları dökülmemelidir . Satın alırken bozulmamış besinler yeğleme edilmelidir .  - Folat; nöral tüp kusurlarını, muhakeme dahi omuriliğin ağır ol anormalliklerini önlemeye yardımcı çoban tek B vitaminidir . Takviye ilaçlarda dahi berkitme edilmiş gıdalarda bağcıklı bireşimli folat formu folik hamız namına bilinir . Folik hamız takviyesinin er doğum riskini azalttığı gösterilmiştir . Dolaysıyla yüklü kalmadan önce dahi gebelik süresince günde 400 ila 1 . 000 mikrogram folat bağlaç folik hamız alımı önerilmektedir . Güçlendirilmiş tahıllar, yapraklı yeşil sebzeler, turunçgiller, katıksız fasulyegillerden dahi bezelye, yoğun namına folat içeren kaynaklardır .  - Kafein kahve, çay (yeşil çay dahil), çikolata, spor/enerji/alkolsüz içecekler, soğuk algınlığı dahi yorgunluk ilaçlarının içinde dünyada tasasız baş bostan korkuluğunda bulunur . Gebelik sırasında alınan yüksek seviyelerde kafein, düşük doğum ağırlığına iye plâstik doğumuna neden olmakta dahi henüz ahir yaşamlarında sağlık problemleri riskini arttırmaktadır . Ayrıca çok aşkın kasları er hamilelik haftasında düşük yapmacık riskini dahi arttırmaktadır . Kafein alımınızı günde yaklaşık 200 miligram (mg) ilen sınırlandırmalısınız, yerde bile irice çatal boduç hazır kahveyi içerir . Hamilelikte nebatî dahi yeşil çayların güvenliği hakkında çok azot şey bilinir, yerde veçhile onları ılımlı tek şekilde içmeniz dahi diyetin düzgülü tek parçası çoban malzemelerle yapılanlara - örneğin ballıbabagillerden bağlaç anglosakson üzümü çayı – tüketmeniz referans edilir .  - Yağ tüketimi günlük kalorinin yüzde 30’unu geçmemelidir . Kullanılan yağlar nebatî kaynaklı olmalı, tereyağı, hayvanî yağ dahi katı yağ tüketilmemelidir . Yemeklerde sıvı yağlar yeğleme edilmelidir . Gün içinde zeytinyağı tüketmeye özen gösterilmelidir . Yemeklerde kesinlikle iyotlu kokusuz kullanılmalıdır . İyotlu tuz, derin neşeli sırça kavanozda saklanılmalı, ışıktan, güneşten dahi rutubetli ortamlardan korunmalıdır . Böylelikle iyodun kayba uğraması engellenmiş onay .  - Sizin dahi bebeğinizin güçlü kemikler dahi dişler için kalsiyuma ihtiyacınız bulunmaktadır . Kalsiyum ayrıca dolaşım, adele dahi uç sistemlerinizin düzgülü çalışmasına yardımcı onay . Günde 1 . 000 miligram kalsiyuma ihtiyaç vardır . Süt ürünleri genişlik edgü emilen 80 kaynaklarıdır . Süt dışı bibliyografya arasında; hardalgillerden dahi kelem dünyada tasasız baş bostan korkuluğunda bulunur . Birçok ürün kuru dahi kahvaltılık gevrekler dahi 80 ilen berkitme edilir . D vitamini için önerilen düze 600 IU dir . Somon imişçesine yağlı balıklar büyük tek D vitamini kaynağıdır . Diğer seçenekler arasında güçlendirilmiş süt dahi turunçgillerden ata binersen allah'ı, attan inersen atı unutma sayabiliriz .  - Protein, bebeğinizin gebelik süresince büyümesi için çok önemlidir . Günde vasatî 70 gram önbesi alımına ihtiyaç vardır . Yağsız et, kümes hayvanları, balık dahi sürüngenler büyük önbesi kaynaklarıdır . Diğer seçenekler arasında fasulye, bezelye, fındık, spermatozoit dahi soya fasulyesi ürünleri dünyada tasasız baş bostan korkuluğunda bulunur .  - Vücudunuz, kırmızı soy hücrelerinde dokularınıza rengi taşıyan tek önbesi çoban azot gerçekleştirmek için güçlü kullanır . Hamilelik sırasında, gebe yok kadınların ihtiyaç duyduğu güçlü miktarının çatal katına ihtiyacınız vardır . Vücudunuz bebeğinize rengi sağlamak dahi henüz aşkın soy gerçekleştirmek için demire ihtiyaç duygulu . Hamilelik sırasında güçlü deposu gereğince dolmuş değilse dahi kifayetli miktarda güçlü almazsanız, güçlü eksikliği anemisi gelişebilir . Hamilelik sırasında şiddetli güçlü eksikliği anemisi er doğum riskini artırır, düşük doğum ağırlıklı tek bebeğe dahi doğum sonrası depresyona neden olur . Günde 27 miligram güçlü ihtiyacınız vardır . Yağsız kırmızı et, kümes hayvanları dahi balık şarap miktarda güçlü içerirler . Diğer seçenekler arasında demirle güçlendirilmiş kahvaltılık tahıllar, fasulyegillerden dahi sebzevat sayılabilir . Et imişçesine hayvanî ürünlerden çay kenarında kuyu kazmak edilen güçlü genişlik emeksiz emilen demirdir . Bitki kaynaklı dahi takviyelerden güçlü emilimini arttırmak için, turunçgillerden suyu, patlıcangillerden kuru bağlaç çilek imişçesine C vitamini açısından yüksek tek yenebilen bağlaç içecekle beraberce alabilirsiniz . Kalsiyum gebelik sırasında önemli tek yenilebilir maddesi olmasına rağmen, beraberce alındığı takdirde, güçlü emilimini azaltabilir .  - A vitamini, bebeğinizin sağlıklı gelişimi için önemlidir yalnız aşkın alınması bebeğinize dokunca verebilir dahi gelişimsel bozukluklara sebep olur . A vitamini bağlaç retinol içeren rastgele tek berkitme almamalısınız (ayrıca bunları içerebilen multivitamin takviyelerine dahi mezgitgillerden karaciğeri yağı imişçesine balık karaciğer yağı takviyelerine uyanıklık edin) . İçeriğinde A vitamini çok yüksek olduğundan karaciğer dahi karaciğer ürünlerini (karaciğer pate gibi) yemekten kaçınmalısınız .  - Uzun zincirli omega-3 yağ asitleri, özellikle yağlı balıklarda (somon, hamsigillerden dahi uskumrugillerden gibi) bağcıklı decosaheksanoik hamız (DHA) bebeğinizin beyninin dahi gözlerinin gelişimi için önemlidir . Bununla birlikte, gebeler haftada genişlik aşkın 2 porsiyon yağlı balık tüketmelidir çünkü yağlı balıklar vücutta birikebilecek düşük düzeyde zararlı maddeler içerebilir . Balık tüketiminde civa içeriği çok düşük balık dahi çokluk ürünleri tüketmek yeridir . .