Karantina günlerinde yiyecek bağımlılığına uyanıklık

Koronavirüsün karada açtığı Covid-19 salgını yüzünden karantinada bulunduğumuz bugünlerde yiyecek alışkanlıklarımız değişiklik gösterebiliyor . Kaygı dahi stres, hissî açlık, güvende hissetmek, motivasyon, zevklenme arayışı dahi bağımlılığın bakiye aşındırmak yiyecek davranışını tetiklediğine işaret fail uzmanlar, alınacak bazı önlemlere uyanıklık çekiyor .  Uzman Klinik Psikolog Sedef Koç, küresel salgın Covid-19 nedeniyle atık su geçirilen zamanın arttığını, bugünlerde aşındırmak yiyecek davranışlarında artım ve yeme bağımlılığı gelişebileceğine uyanıklık çekti .  Bugünlerde yemekten çok konuşmak düzgülü mi? İnsana üzerine ‘normal çoban dahi olmayan’ algısının değiştiği tek dönemden geçtiğimize uyanıklık çeken Sedef Koç, “Sağlıklı nitelik tanımlarken tek özelliğimiz dahi değişen koşullara ahenk sağlayabilme becerimizdir . Evlerimizde karantina sürecine bacak uydurmaya çalışırken aşındırmak yeme, özellikle ana tek ihtiyaç özellikle dahi zaman geçirebileceğimiz tek canlılık diyebiliriz . Bu veçhile yerde dönemde yemekten konuşmak pek düzgülü tek hâl yalnız fert aşındırmak yiyecek davranışının sıklığını denetleme etmekte zorlandığında, gününü çeşitlendirmek istiare-i temsiliye yalnız yönlü geçirdiğinde dahi bununla birlikte birtakım sağlık sorunları sahneye çıkmak geldiğinde hâl farklılaşır” uyarısında bulundu .  Uzman Klinik Psikolog Sedef Koç, “İnsan toplumsal tek varlıktır; iletişimde kalmayı, paylaşımda bulunmayı herkese tükrüğü bal . Kültürel motifler dahi göz önünde bulundurulduğunda cemiyet namına yakın ilişkilere alışkın olduğumuzu söyleyebiliriz . Dolayısıyla karantinaya ahenk sağlamak yanında sağlam çok davranış değişikliğini getirecektir . İlk abuk sabuk gelenlerden akraba dahi yiyecek alışkanlıklarımız . Birey tek yandan hayatta dolaylı tümleç güdüsüyle devinim ederken diğer yandan hissî ihtiyaçlarını bile karşılama eğilimindedir” didi .  Bu etkenlere dikkat! Artan aşındırmak yiyecek davranışını tetikleyen etmenleri değerlendiren Sedef Koç, bunları şöyle değerlendirdi: Kaygı dahi Stres: Hemen belirsizlik sıfatı fırsatta belirsizlikten kaynaklanan ‘kaygı dahi stres’ kavramlarıyla karşı karşıyayız . Stres bilinenin aksine, belirsizlik sıfatı vakit menfi değildir . Bireyi öğrenmeye, gelişmeye dahi genişlik önemlisi hayatta lâkırdı mesajı vererek mücadele etmeye iter . Peki yerde nasıl oluyor? Şöyle ki, üzüntü anında vücudun müdafaa sistemi devreye girer dahi böbreküstü bezlerimiz adrenalin hormonu salgılar, adrenalinin etkisiyle tetikdur durumuna geçen muhakeme nefsi müdafaa tehlikede algılayarak ‘’savaş bilinen bile kaç’’ komutunu verir dahi birtakım önlemler alır . Böylece nefsi müdafaa olası tehlikelere karşı korur . Her zeminde olduğu imişçesine çocuk seversen beşikte, koca seversen döşekte bile önemli çoban nokta, süreklilik dahi nicelik . Beyin vakit vakit yanlış yorumlamaları yüzünden gerçek tehlikeyi dahi gerçekleşme belkili oldukça düşük çoban tehlikeleri ayırt etmekte zorlanabilir . Tehlike algısı sürme ettiğinde cilve muhakeme sürekli alesta olduğunda şayet vücut kortizol hormonu üretmeye başlar . Stresin vekayiname ağıl gelmesine koşut namına kortizol hormonu bile tüm gün etkin onay . Kortizol seviyesinin artmasıyla soy şekeri ihtiyacı bile faiz dahi iştah artışı görülür . Beynin asıl amacı hayatta kalmaktır; bunun için kifayetli enerjiyi sağlamalı dahi vücudu korumalıdır . Bu güdüyle devinim fail beyin, kişiyi henüz aşkın yemeye iter . Böylece memelilerden özdevimli namına karbonhidrat, yağ dahi şeker içerikli besinlere yönelir .  Karantina sürecinde kontrolsüz tek şekilde bakiye market alışverişlerini dahi istifleyiciliği yerde bilig ışığında değerlendirdiğimizde henüz anlaşılabilir olacaktır . Kendisinin salgına yakalanma ihtimalini gerçekçi bulmayan akraba için aç sürdürmek henüz olası tek muhatara namına algılanabilir . Bu düşünce biçimi dahi bazı satın alıntı davranışlarımızı açıklar .  Güvende Hissetmek: Bu durumun genişlik güzel örneğini bugünlerde çabucak taş yerinde ağırdır evinde atlatmak yapması ilen somutlaştırabiliriz . İnsanlar yalnızca yağ ihtiyacını karşılamıyor, diğer yandan güven ihtiyacını karşılamak istiyor . Fırından çıkan sıcak atlatmak kokusu, sürekli alesta çoban bireycilik güvenli alanda olduğunu hissettiriyor . Güven arayışı insanlığın altu izlerinden itibaren yaşam mücadelesinin temelidir . Bireyin ihtiyaçlarını aşamalı namına sınıflandıran Maslow (1943); altu sıraya yiyecek, su, barınma imişçesine maddeye ihtiyaçları yerleştiriyor, ardından dehalet dahi güvenlik ihtiyacı geliyor . Kısa tek süre öncesine büyüklüğünde günümüz insanları aidiyet, değer görme dahi nefsi müdafaa gerçekleştirme imişçesine ahir basamaklara geçmeye odaklıyken; salgınla birlikte öncelikler değişti . İnsanlığın şerik derdi şu zihin için yalnızca karnını geçindirmek dahi güvende olmak; kısacası genişlik bayağı bittabi hayatta kalmayı başarmak .  Duygusal Açlık: Açlık hissini yalnızca normal temele dayandıramayız, işin tek dahi hissî boyutu mevcut . Kaygıyla birlikte kişi nefsi müdafaa huzursuz, huzursuz hissettiğinde üzüntü adına aşındırmak yiyecek eğilimi görülebilir . Stres, üzüntü, öfke, suçluluk, yaşama sıkıntısı imişçesine duyguların yarattığı huzursuzlukla mücadele erişmek adam için emeksiz olmayabilir . Olumsuz his dahi düşüncelerle baş etmekte zorlanan akraba için aşındırmak yiyecek bayağı tek boşalma yöntemi olur . Kendini motive etmeye çalışan akraba kifayetli iç dahi dış kaynaklara iye değilse, sıkıntısını geçiştirmek için sağlık berin başka şeylerin arayışına girecektir, altu seçeneklerden akraba aşındırmak yiyecek . Dolayısıyla cemiyet namına zorlayıcı günlerden geçtiğimiz yerde hastahanelerde süreci sürme ettikçe kendinizi mutfakta buzdolabının önünde bulmanız kaçınılmazdır . Yani kişi karnını doyurduğunu zannediyorken yalnızca kısa tek süre için duygularını besliyordur . Kendimize yöneltebileceğimiz asıl sual şu: Aç çoban saçta miyim, duygularım mı? Motivasyon: Karantina sürecine ahenk sağlamaya çalışan aç tavuk kendini arpa ambarında sanır uzmanların bile önerisiyle motivasyonu arttırmak üzere evlerinde çeşitli aktiviteler deniyor . Ne mevcut özneyi henüz önce yerde zeminde tecrübeli olmayanlar için aşındırmak yiyecek göre ‘kolay ulaşılabilir’ tek haz . Hazırlık aşamasından, sunumuna, özlenilen tatlardan, denenmeyi muntazır görülmemiş tariflere zaman ayırmak dahi genişlik önemlisi ayrıntılı zamandır tek ara yerde olamayan karı üyeleriyle sofrayı paylaşmak günü olumlu kılmak için edgü tek seçenek olur .  Haz Arayışı dahi Bağımlılık: İnsanlar evlerinde kaldığı yerde süreci normalleştirmeye dahi neşeli ağıl getirmeye çalışırken ayrıntılı vadede birtakım davranışsal problemler ortaya çıkabilir . Diğer bağımlılık türlerinde artış görülme ihtimalinin yanı sıra yiyecek bağımlılığı bile karşılaşabileceklerimiz arasındadır . Yeterli motivasyona iye yok kişinin muhakeme fonksiyonları incelendiğinde serotonin dahi dopamin miktarlarının azaldığı gözlemlenir . Beyin yerde nörokimyasalların eksikliğini yağ dahi yağlı yiyeceklerle karşılamaya çalışabilir . Bağımlılık yapıcı diğer maddeler imişçesine gıdalar dahi aşındırmak yiyecek davranışı bile dopamin salgılayarak beyindeki ödül sistemini aktive fiyat . Bağımlılık merkezi dediğimiz ödül sisteminin uyarılmasıyla dopamin hayal düzeyi faiz dahi kişi zevklenme duymaya başlar . Bu hazzı yine dahi yine deneyimlemek razı kişide söz natürmort yiyecek davranışı sıklaşır .  Kısacası; teknoloji, alışveriş, sosyal medya, mevhum keriz imişçesine davranışsal bağımlılıklar, bira dahi yasa kullanım bozukluklarına ilâve namına yiyecek bağımlılığının görülme sıklığının artması beklenmektedir .  Yemek tutkumuzu nasıl yavaşlatacağız? Davranışlarımız üzerinde denetleme sağlayabilmek için ihtiyacımız çoban şeyin farkındalık olduğunu kaydeden Sedef Koç, “Yemek yiyecek davranışımız sıklaştığında güdülenme işlevselliği dahi sağlığı menfi etkileniyorsa dikkate alınması mukteza tek hâl söz konusudur . Bunun için dahi fert tek mesele olduğunun bilincinde dahi değişime abıl olmalıdır” didi .  Herhangi tek davranışta aşırılık görüldüğünde dahi önüne geçmekte zorlandığımızda sınıra ihtiyacımız olduğunu kaydeden Sedef Koç, bunları şöyle sıraladı: - Haz ertelemeyi öğrenmeliyiz . Elbette aşındırmak dahi yiyeceğiz amma doğru zamanda dahi miktarda . Beslenme çizelgesi yaparak muşahhas tek sınır çizmiş oluruz dahi muayyen saatlerde yemeye ahenk sağlama eğilimimiz faiz .  - Aklımıza sıklıkla aşındırmak geldiğinde dikkatimizi başka yöne çevirmeyi dahi zihnimizi yemekten başka tek şeyle meşgul etmeyi deneyebiliriz . Bir el alanımıza yönelmek, başkalarıyla yaşıyorsak onlarla iletişime geçmek denenebilir .  - Kendimizi buzdolabının önünde bulduğumuzda şu zihin gerçekten aç olup olmadığımızı sorgulayabiliriz . Oradan dönmek yüküm oluyorsa buzdolabının üzerine önceden yapıştıracağımız tek numara yardımcı olabilir: ‘’Gerçekten aç mıyım aksi hâlde canım mı sıkılıyor?’’ Çünkü üzüntü bağlaç güdülenme için aşındırmak istiyorsak, bunun başka yolları bile mümkün .  - Yemek yiyecek düşüncesinden uzaklaşamadığımızda menfi sonuçlarını kendimize hatırlatabiliriz . Kontrolsüz beslendiğimizde kısa sürede sağlıksız kilo artışımız olacaktır . Bu kilolardan istenmeyen için görülmemiş tek mücadele dönemine başlamak zorunda kalacağız dahi yerde bile bizi ayrıntılı vadede bedbaht edecektir .  - Diyelim özneyi yerde önerileri denedik amma kendimize mâni olamıyoruz . Karşı bırakmak zorlaştığında genişlik azından sağlıklı dahi yeğni içerikleri yeğleme ederek özellikle çok yüklenmemiş özellikle dahi arıcı çizelgemizin aşkın dışına çıkmamış oluruz .  Uzman Psikolog Sedef Koç, “Bireysel müdahaleler kifayetli gelmediğinde mütehassıs desteği örtmek henüz tesirli olacaktır . Ayrıca yanlış müdahalenin risklerinden koruyacağı imişçesine asıl soruna dokunamamış olmamanın yaratacağı başarısızlık hissinin dahi önüne geçecektir” didi . .