Kas Kaybını Önlemek İçin Haftada 3 Gün Egzersiz Şart!

Yaş ilerledikçe vücudumuzda birçok farklılık, kayıp yaşanıyor . Kas kaybının bile bunlardan akraba olduğunu söyleyen DoktorTakvimi . com uzmanlarından Fzt . Mehmet Rahim Nazar, yaşlı yetişkinlerin haftada genişlik azot 2-3 gün direnç antrenmanı yapmasını öneriyor . Yaşlılık, yaşam sürecinin çocukluk, gençlik, erişkinlik imişçesine doğal dahi zarurî tek çağıdır . Yaşlanmayla ilen beraberce sahneye çıkmak mevrut normal değişimlerde kalıtımın yanı sıra sağlam çok fiziksel, ruhsal dahi çevresel faktör dahi üstlence müteharrik . Yaş ilerledikçe adele kütlesinin azaldığını, yerde durumun önemli tek nedeninin yaşlılık yüzünden mütenakıs maddeye canlılık olduğunu söyleyen DoktorTakvimi . com uzmanlarından Fzt . Mehmet Rahim Nazar, “30 yaşından müteakiben belirsizlik sıfatı tek yıl için vasatî yüzde 1 adele kaybederiz . 60-90 yaşlarında yerde kayıp yüzde 20-30 civarına ulaşır . Progresif adele kütlesi kaybı yaklaşık 40 yaşında başlar .  70 yaşına büyüklüğünde belirsizlik sıfatı 10 yılda yaklaşık yüzde 8, henüz müteakiben x yılda yüzde 15 adele kaybı yaşanır . Yaşın ilerlemesiyle genişlik çok sırt ekstansörleri (gövdeyi otururken dahi telâşlı sert elinde kaslar) dahi ayak kasları etkilenir . Kas dayanıklılığı azalır, yorulma çabuklaşır” debba . Fzt . Mehmet Rahim Nazar, yaşa bağlı adele kütlesi kaybın cilve sarkopenin etkilerini kırmak için yaşlı yetişkinlerin haftada genişlik azot 2-3 gün direnç antrenmanı yapmasını öneriyor . Submaksimal aerobik (maksimumun altında aerobik)  egzersizlerin genişlik elverişli idman tipi olduğunun altını çizen Fzt . Nazar, şöyle sürme ediyor: “İzotonik (kasın kısalması ilen devinim oluşturan egzersiz) ve izokinetik (Sabit hızla araba ilen yapılan egzersiz) egzersizler seçilmelidir . Çünkü izometrik egzersizler, soy basıncını arttırarak kardiyovasküler sisteme binici ilâve yüke sebep onay . Aralıklı çalışma, kısa idman dönemlerini muakkip elverişli istirahat dönemlerinden oluşan ölçülebilen kondüsyon programı genişlik elverişli çoban çalışma şeklidir . Kompleks egzersizlerden kaçınılarak tüm adele grupları aktiviteye katılmalıdır . Isınma dahi gevşeme bölümü boşlama edilmemelidir . Setler arasında 2 dakikalık tek istirahat molası verilebilir . ”Egzersiz programının kişiye özel planlanması gerektiğine uyanıklık çeken Fzt . Nazar, örnek tek idman programını şöyle açıklıyor: “Haftada 2-3 gün 2 saati geçmeyen dirençli idman yapılabilir . Tüm mimik 10 tekrarlı 3 seki algur yapılmalıdır . Squat, adım tahtasına çıkarak inç ucuna basıp gastrocnemius kramp (baldır bölgesinin kasılması), yarım kalça açma (lunges), direnç bandıyla sırt kaslarını kuvvetlendirme, kaval üstü şınav, köprü kurularak astronom yapılabilir . ” .