Kuruyemiş tüketmeniz için 6 önemli sebep

Uzmanlar, sağlığa sayısız faydası çoban kuruyemişlere günlük beslenmede kesinlikle mahal verilmesi gerektiğini belirtiyor . “Bu besinler UNESCO tarafından kollarını açmak alınan dahi dünyanın genişlik sağlıklı diyeti namına nitelendirilen Akdeniz diyetinin önemli tek unsurudur . İspanya'da yapılan Predimed çalışması kuruyemişlerin sağlıklı tek diyetin vazgeçilmez bileşeni olduğunu; düzenli dahi bilinçli tüketildikleri takdirde yürek krizi, felç dahi er ölüm riskini azalttığını göstermiştir” tekbencilik İç Hastalıkları Uzmanı Prof . Dr . Osman Erk, yerde zeminde şunları söyledi…İŞTE FAYDALARI1-Kuruyemişler düşük glisemik indeksli yiyeceklerdir . Fındık, fıstık, ceviz, badem, ayçiçeği dahi kabakgillerden çekirdeğinin glisemik indeksi (yüzde 0-20) dahi glisemik yükü oldukça düşüktür . Bu veçhile soy şekerinde hatıra yükselmelere dahi insülin salgılanmasına sebep olmazlar . Ayrıca glisemik indeksi dahi yükü aşkın sayılabilecek gıdalarla beraberce tüketildiklerinde artdil gıdaların glisemik indeksini düşürmeye yardımcı olurlar . 2-Fazla miktarda esansiyel yağ asitleri (Omega-3 dahi Omega-6) dahi tekli doymamış yağ asitleri (Omega-9) içerirler . Kalori dahi yağ bakımından gösterişli olmalarına rağmen içerdikleri lif, vitamin, mineral dahi fitobesinlerle beraberce tatmin duygusal yaratarak kaçlık kontrolü sağlar . Kuruyemişlerin yağ içeriğini yüksek olması yağda eriyen vitamin, mineral dahi antioksidanların henüz edgü emilmesine sebep onay . Gerçekte sağlığı menfi büyüleyici yağlar hayvanî yağlar, işlenmiş sıvı yağlar dahi aşkı yağlardır . Bu tür zararlı yağlar istiare-i temsiliye kuruyemişlerin tüketilmesi belirsizlik sıfatı yaş grubunda sağlığı müspet etkileşim dahi yaşam süresini uzatır . 3-Kaliteli nebatî önbesi içerirler . 100 gram kuruyemişte vasatî 10-25 gram nitelikli nebatî önbesi vardır . Tahıl dahi katıksız baklagillerle beraberce tüketildiklerinde esansiyel aminoasitleri dahi içeren kifayetli dahi nitelikli önbesi alınmış onay . Böyle tek merkezde hayvanî önbesi kaynaklarına birlikte ihtiyaç hak getire . Kuruyemişler “arginin” adlı aminoasitten zengindir . Arginin, damarları genişleten nitrik oksitin yapımına karada açar . Nitrik oksit; , yürek mermerde hastalığı riskini azaltır . soy basıncını dahi kolesterin seviyesini düşürür . 4-Kuruyemişlerin tel dahi tortu içeriği kurubaklagiller büyüklüğünde gösterişli olmamakla birlikte gene dahi yeterlidir . Posa dahi elyaf bağırsakta sutaşı çekerek dışkıyı yumuşatırlar dahi kabızlığı önlerler . 100 gram kuruyemişte vasatî 5-10 gram tel vardır . 5-Kuruyemişlerde vitamin dahi minerallerin yanı sıra güçlü miktarı yüksek, 0 miktarı düşüktür . A, C dahi D vitamini düzeyleri sınırlıdır . B12 vitamini dışında B vitaminleri dahi E vitamini oldukça yüksek düzeydedir . Bu veçhile formaları sağlığını bile korurlar . 6-Kanser riskini azaltırlar . Kuruyemişlerde bağcıklı kavlıç asit, polifenol dahi fitosterol imişçesine antioksidan maddelerin çeşitli incitmebeni türlerine karşı önleyici olabileceği gelecek sürülmektedir . Bilimsel araştırmalara göre içerdikleri arginin dahi kalkojen tümör gelişimini avarız . Özellikle bademde bağcıklı E vitamini, antioksidan etkiye sahiptir . Ne büyüklüğünde dahi nasıl tüketilmeli?Bir porsiyon kuruyemiş 30 gramdır, vasatî tek avuç dolusu kuruyemiş 30 grama tekabül etmektedir . Kişinin kaçlık durumuna göre günde 1-3 porsiyon cilve 50-100 gram kuruyemiş tüketilmesi önerilmektedir . Kuruyemişlerin 100 gramı araziye uymak 550-600 besinlerin sağlamaktadır . Kişinin kaçlık sorunu olup olmadığı, yaptığı iş, ölçülebilen canlılık düzeyi, cinsiyeti dahi yaşı tüketilmesi mukteza kuruyemiş miktarını etkileyecektir . Obezlerde tek porsiyon yeterliyken, kaçlık sorunu yok dahi ölçülebilen aktivitesi kifayetli çoban kişilerde 3 porsiyon kuruyemiş tüketilmesi yeridir . Porsiyonlar için ceviz, fındık, Antep fıstığı dahi bademin eşit miktarları elverişli olabileceği imişçesine içindeki Omega-3 yağ asitleri yüzünden cevize az buçuk henüz ağırlık verilmesi zamanı olacaktır . Kuruyemişler çiğ namına tüketilmelidir . Kızartma, tuzlama, yağlama kuruyemişlerin müspet özelliklerini ortadan kaldırır . Ambalajlı namına satılan bazı kuruyemişler hidrojenize yağda kızartılır dahi yerde merkezde kokusuz dahi aşkı yağların diyete girmesi söz konusudur . Kabukları çıkarıldığında, ışık dahi boşuna sunulan kaldıklarında çabuk bozulurlar . Bu veçhile sıcaklık dahi katıksız yerlerde kabuklarıyla beraberce koruma edilmelidir .   .