Tüketirken çok uyanıklık edin! Birçok arka dağılmak mevcut

Kalp, beyin, adele dahi teşrih sistemi, göz, formaları dahi tin sağlığı için bitimi basamak önemli çoban omega-3, somon, sardalya, titrem dahi uskumrugillerden imişçesine soğuk çokluk balıklarında yüksek oranlarda dünyada tasasız baş bostan korkuluğunda bulunur . Ayrıca ceviz, ketengillerden tohumu dahi yeşil yapraklı sıcak mutfak aşçısı dahi dayanak amaçlı namına tüketebilirsiniz . Peki, omega-3 nasıl kullanılır? Bilinmesi gerekenleri haberimizde sizler için derledik . OMEGA 3 (BALIK YAĞI) HAKKINDAOmega-3 yağ asitleri, beslenmenizden almanız mukteza çoklu doymamış yağ ailesidir . Sağlık için yapılması oldukları için esansiyel yağ asitleri namına adlandırılırlar, yalnız vücudunuz onları diğer yağlarda olduğu imişçesine üretemez . Çoklu doymamış yağ asitleri olarak, kimyevî yapılarının birkaç çift bağı vardır . Omega-6 yağ asitleri başka tek çoklu doymamış yağ türüdür . “Omega” namına adlandırılması, çift bağın yağ asidi molekülüne yerleştirilmesi ilen ilgilidir . Omega-3’ler , omega ucundan tataş üç linyit atomu yerleştirilmiş altu çift bağa sahiptir . 3 anne hekimlik omega-3 yağı vardır:Birçok yağ asidi, omega-3 ailesine aittir . En önemlileri EPA, DHA dahi ALA’dır . – EPA (eikosapentaenoik asit)EPA, 20 linyit uzunluğunda tek omega-3 yağ asididir . Öncelikle yağlı balıklarda, çokluk ürünlerinde dahi balık yağında dünyada tasasız baş bostan korkuluğunda bulunur . Bu yağ asidinin birçok ana işlevi vardır . En önemlisi, eikosanoidler namına adlandırılan telefonda molekülleri oluşturmak için kullanılır . EPA'nın vücuttaki enflamasyonu kırmak imişçesine tek faydası vardır . – DHA (dokosaheksaenoik asit)DHA, 22 linyit uzunluğunda tek omega-3 yağ asididir . Öncelikle yağlı balıklarda, çokluk ürünlerinde, balık yağlarında dahi alglerde dünyada tasasız baş bostan korkuluğunda bulunur . DHA’nın anne rolü, hücre zarlarında, özellikle beyninizdeki dahi gözlerinizdeki uç hücrelerinde yapısal tek bileşen namına görev etmektir . Beyninizdeki çoklu doymamış yağların yaklaşık % 40’ını oluşturur . DHA gebelik dahi emzirme döneminde çok önemlidir . Sinir sisteminin gelişimi için mutlaka çok önemlidir . Anne sütü, annenin alımına bağlı namına önemli miktarda DHA içerebilir . – ALA (alfa-linolenik asit)ALA, 18 linyit uzunluğunda tek omega-3 yağ asididir . Bazı yüksek yağlı yosun gıdalarında, özellikle ketengillerden tohumu, chia tohumu dahi cevizde bağcıklı genişlik yaygın omega-3 yağ asididir . Enerji için kullanılmasının yanı sıra, ALA’nın birçok dirimsel işlevi hak getire . Bununla birlikte, esansiyel tek yağ asidi namına sınıflandırılır . Kalp dahi damar, adele dahi teşrih sistemi sağlığınızı korumak, kolesterin dahi trigliserid seviyelerini düzenlemek için EPA; muhakeme sağlığını korumak, hafızayı güçlendirmek, uyanıklık dahi konsantrasyonu artırmak dahi göz sağlığı için DHA oranı yüksek ürünler yeğleme edilmelidir . Foto: shutterstockOMEGA 3 NASIL KULLANILIR?Bir kişinin günlük omega-3 ihtiyaçları yaşına, cinsiyetine dahi çeşitli sağlık faktörlerine bağlı namına değişir . Bu nedenle, tek kişinin hangi büyüklüğünde omega-3’e ihtiyacı olduğuna üzerine değişmez tek nizam hak getire . Haftada 2 bilinen bile 3 gün balık tüketen baş başa bırakmak omega-3 takviyesine, cilve balık yağına ihtiyacı olmayabilir . Çoğu sağlıklı yetişkinler dahi çocuklar için belirsizlik sıfatı gün asgarî 250-500 manganez omega-3 alınması referans edilmektedir . Ancak, omega-3 kullanımı belirsizlik sıfatı vakit mütehassıs tek hekim bağlaç diyetisyenin kontrolünde olmalıdır . Omega-3'ün referans edilen kullanımları aşağıdaki gibidir:– Tavsiye edilen genişlik düşük doz: Günde 500 manganez . – İdeal doz: Günde asgarî 1000 manganez . – Omega-3 eksikliği durumunda: Günde 2000 manganez . bilinen bile henüz aşkın . Omega-3 kapsül namına bilinen bile komprime yutma zorluğu çekenler için şurup formunda bile hazırlanmaktadır . Çocuklar için omega-3 takviyeleri umumiyetle aromalı şurup formda üretilmektedir . Kan sulandırıcı ilaç kullananlar dahi hekimliğin tek ameliyat öncesinde omega-3 kullanımı doktorunuz tarafından kesilebilir bağlaç dozu yine düzenlenebilir . Balık yağı tüketiminde titiz olmanızda yarar vardır . Çünkü, aşırı tüketim ishal, kaşıntı, baş dönmesi imişçesine arka etkileşim gösterebilir . .