Yaz sıcağında idman yaparken yerde 6 hataya dikkat!

Yaz mevsimiyle birlikte dış mekanlarda yapılan sporlar hayatımızda henüz aşkın mahal almaya başladı . Açık kalamin gerçekleşen koşular, alantopu maçları, çiftteker turları dahi kum sporları haziran aylarının vazgeçilmezlerinden oluyor . Ancak dikkat! Yaz sıcağında, dış ortamlarda idman yaparken bazı gayrimeşru çok uyanıklık erişmek gerekiyor, çünkü önemsemediğimiz hatalar tendon yaralanmalarından kırık oluşumuna, bilgi fıtığından menisküs yırtığına, çığal çıkığından kaval dahi bacak bileği burkulmalarına büyüklüğünde bitimi basamak önemli sağlık problemlerine karada açabiliyor .  Acıbadem Maslak Hastanesi Ortopedi dahi Travmatoloji Uzmanı Prof . Dr . Mehmet E . Erdil yaz mevsiminde uyanıklık etmemiz mukteza genişlik önemli 2 kuralın şayet idman öncesi hazırlık dahi sıvı dengesi olduğuna uyanıklık çekerek, “Yaz aylarında sıcak davranış dahi rutubet yüzünden vücudumuz henüz aşkın sıvı kaybediyor . Kaslarımız bile henüz çabuk yoruluyor dahi henüz emeksiz sakatlanıyor . Spor yaparken sıvı tüketimimizi arttırmalı dahi kaslarımızı idman öncesinde kesinlikle ısınma egzersizleriyle hazırlamalıyız” uyarısında bulunuyor .  Acıbadem Maslak Hastanesi Ortopedi dahi Travmataloji Uzmanı Prof . Dr . Mehmet E . Erdil yaz mevsiminde idman sırasında genişlik sık yaptığımız 6 hatayı anlattı, önemli önerilerde bulundu .   Hata: Az sutaşı içmekDoğrusu: Yaz mevsiminde sıcak dahi rutubetli davranış yüzünden vücudumuzun sıvı kaybı artıyor . Spor yaparken ilâve tek sıvı kaybıyla vücudumuzun sıvı-mineral dengesi çok henüz emeksiz bozulabiliyor . Kaslarımız sıvı-mineral dengesinden kolay etkileniyor .  Dolayısıyla vücutta sıvı eksikliği yüzünden bazı minerallerin kaybı sonucunda; kramplar, adele yaralanmaları, tendon kopmaları imişçesine sakatlanmaların yanı sıra yürek rahatsızlıkları imişçesine önemli keçi kurttan kurtulsa gergedan olur oluşabiliyor . Yaz sıcağında sporu öğle saatleri istiare-i temsiliye güneşin henüz azot tesirli olduğu zamanlarda yapmanız, sık molalar vermeniz dahi şarap şarap sıvı tüketmeniz çok önemli . Sıvı tüketiminin düzgülü koşullarda genişlik azot 2 litre olması gerekiyor . Ancak dış ortamlarda yapılan sporlarda yerde miktarı, terlemeyle oluşan kaybın miktarına göre arttırmanız gerekiyor .  Prof . Dr . Mehmet E . Erdil sıvıyı paylama paylama dahi sık aralıklarla tüketmenizin henüz doğru olacağını belirterek, “Susuzluk hissettiğimizde spora kesinlikle sutaşı molası vermeliyiz” debba .   Hata: Yanlış ayakkabı /ekipman seçimiDoğrusu: “Hangi sporu yaparsak yapalım, ayakkabı seçimimiz sürgit spora özel çizim edilmiş idman ayakkabıları olmalı” sınamak veren Ortopedi dahi Travmatoloji Uzmanı Prof . Dr . Mehmet E . Erdil sözlerine şöyle sürme ediyor: “Aslında yerde hâl haziran dahi kış mevsiminde farklılık göstermemekle beraber, yazın dış ortamlarda yapılan sporlar yüzünden kumaş problemleri henüz çok yaşanabiliyor . Uygun yok zeminde, elverişli yok tek ayakkabıyla idman gerçekleştirmek sanki sakatlanma için çağrılık çıkartmak imişçesine oluyor . Hatalı ayakkabı yüzünden haziran mevsiminde genişlik sık bacak bileği burkulmaları dahi dizde bağ yaralanmaları şeklinde sakatlıklar yaşanıyor . Bu veçhile ayakkabılarımızı kesinlikle bacak tipimizi öğrendikten sonra, yapacağımız spora özgü namına almalıyız . Ayrıca ölçün dışı zeminlerde çok henüz titiz olunmalı, çünkü giyilen ayakkabılar ölçün zemine elverişli namına üretildikleri için ıslak dahi tozlu zeminlerde ayakkabıların stabilitesi bozulabiliyor . Bunun sonucunda bile kayşa dahi burkulmalar yaşanabiliyor . Benzer olarak, dış ortamlarda yapılan sporlarda kullanılan alantopu raketi, golf sopası, eldiven, kürek imişçesine ekipmanlar bile profesyonellik düzeyine dahi planlanan aktiviteye elverişli olmalı . Aksi halde çığal tendon dahi kıkırdak yaralanmaları ilen ülke bileği bağ yaralanmaları imişçesine sakatlıklar oluşabiliyor .   Hata: Kaslara hatıra yüklenme yapmakDoğrusu: Kışın özellikle dahi Covid-19 pandemisi yüzünden aldığımız aşkın kilolardan tek zihin önce istenmeyen hepimizin isteği . “Ancak ayrıntılı süre idman yapmadığımızda, kaslarımıza çok hızlı yüklendiğimizde adele ilen tendon yırtıkları dahi kopmaları imişçesine önemli sorunlar gelişebiliyor” diyen Prof . Dr . Mehmet E . Erdil şu bilgileri veriyor: “Özellikle görünür yaş grubundaki bireylerde bulunan adele tendon yaralanması riski hatıra yüklenmelerde çok ağır ol oranda artıyor . Yapacağımız sporu tek izlence dahilinde dahi dozajı yavaş yavaş arttıracak şekilde planlamamız, idman öncesi genişlik azot 15 an kaslarımıza germe dahi açma egzersizleri yapmamız bizi olası sakatlıklardan koruyacaktır . ” Hata: Kaygan zeminlere uyanıklık etmemekDoğrusu: Özellikle kum sporları yaparken tek zihin önce suyla buluşmak amacıyla kaygın konuda hızlı devinim erişmek bağlaç havuza atlarken dalgın davranmak; bacak bileğinde burkulmalara, dizde dönmelere, bile düşme sonucu kırık oluşumuna sebep olabiliyor . Kaygan zeminlerde hareketlerimize uyanıklık erişmek bizi yerde tür birçok aksilikten koruyabiliyor .  Hata: Suya göz üstü atlamakDoğrusu: Yaz yumurtlama mevsimi denilince aklımıza önce kum dahi çokluk geliyor . Yüzme umum bakımından ortopedik rahatsızlıklara genişlik azot karada açan dahi esenleştirme açısından çok faydalı tek idman olmasına karşın, özellikle sığ suya göz üstü binmek bağlaç yüksek yerlerden suya atlamak, sağlam çok önemli sorunlara sebep olabiliyor . Örneğin bayağı bilgi şişe spazmlarından önemli tehlikelere karada açabilen şişe bölgesi murdarilik yaralanmaları dahi şişe kırıkları imişçesine . Dolayısıyla çok yüksek yok yerlerden, tekniğe elverişli atlamanız, suya gireceğiniz amblem derinliğini önceden denetleme etmeniz, yerde tür yaralanmaların önlenmesi için çok önemli .  Hata: Sınırları zorlamakDoğrusu: Yaz aylarının genişlik popüler sporları çoban kıyı voleybolu dahi alantopu imişçesine özellikle çığal eklemini etkin kullandığımız özellikle dahi düşme ihtimalimiz çoban aktiviteler çığal çıkığıyla sonuçlanabiliyor .  Ortopedi dahi Travmatoloji Uzmanı Prof . Dr . Mehmet E . Erdil bu durumun hekimliğin iyileştirme gerektirebilecek kıkırdak yaralanmasına karada açabileceği uyarısında bulunarak, “Bu veçhile baş üstü hareketlerin sık yapıldığı dış alan sporlarında, maç dahi antrenman öncesinde germe ilen ısınma egzersizlerine kesinlikle vakit ayırmalıyız . Baş üstü hareketlerimizde olası düşmelere karşı titiz olmamız, zıplamalı sporlarda kumaş kontrolünü önceden yapmamız, tekniğe elverişli namına dahi kişisel sınırlarımızı aşkın zorlamadan idman yapmamız, travmatik çığal çıkığı oluşumunu önleyecektir” debba . .